Osnovni principi prehrane u bodybuildingu

Pročitajte koji su to osnovni principi prehrane u bodybuildingu. Nakon što ste uočili razlike u svakoj od pojedinih faza treninga o kojima smo pisali u ranijoj objavi, te kako se u svakoj fazi mijenja unos kalorija i makronutrijenata, vrijeme je da posvetite pozornost konkretnim metodama za povećanje snage i mišićne mase.

Postoje tri osnovna principa sportske prehrane koje trebate primijenjivati kako biste imali dovoljno snage i mogli bez problema izdržati naporne treninge.

Prva dva principa, hidratizacija i punjenje organizma ugljikohidratima pomoći će Vam da funkcionirate na najbolji mogući način tijekom treninga.

Treći princip koji podrazumijeva unos hranjivih komponenti potrebnih za oporavak nakon treninga omogućit će Vam da u postpunosti ostvarite svoje ciljeve i povećate snagu, mišićnu masu, oblikujete vaše tijelo i osjetite rezultate uloženog teškog rada.

1. Hidratizacija

Postoje tri osnovna principa sportske prehrane koje trebate primijenjivati kako biste imali dovoljno snage i mogli bez problema izdržati naporne treninge.

Kad ste dehidrirani, trenirati je puno teže i imate osjećaj da su težine koje podižete ili gurate još teže nego inače. Dugi treninzi u zagušljivoj teretani, a posebno aerobni djelovi treninga, uzrokuju pojačano znojenje i gubitak tekućine i natrija iz organizma.

Ako ne nadoknađujete izgubljenu tekućinui natrij između serija vježbi u teretani riskirate dehidraciju, a kao posljedicu, gubitak energije, snage i nekvalitetan trening.

Dehidracija se može izbjeći tako da se disciplinirano pridržavate hidratizacijskog plana, prije, za vrijeme, ali i nakon treninga, bilo da je riječ o treninzima snage ili aerobnim aktivnostima.

2. Punjenje ugljikohidratima

Ugljikohidrati su primarno gorivo mišića tijekom treninga. Kao glavni izvor energije prisutni su u Vašem tijelu u dva osnovna oblika:

• kao glukoza (monosaharid- jednostavni šećer) koja kola vašim krvotokom
• kao glikogen (polisaharid- složeni šećer) koji je pohranjen u jetri i mišićima

Problem je u tome što su zalihe ugljikohidrata male i ograničene.

Gotovo 25% ukupnog glikogena pohranjenog u mišićima iskoristi se tijekom samo jedne serije podizanja utega u trajanju od 30 sekundi.

Dakle, ako ne konzumirate dovoljno ugljikohidrata između serija, mišićne rezerve glikogena postepeno će se smanjivati.

Snižene razine glikogena odrazit će se na Vašu snagu i izdržljivost, smanjiti mogući broj ponavljanja i radne težine, te na taj način učiniti Vaš trening nekorisnim.

Zato je izuzetno važno da već na trening dođete pripremljeni, punih glikogenskih rezervi, ali i da tijekom treninga dalje marljivo i disciplinirano dopunjavate potrošene razine glikogena.

3. Oporavak

Oporavak neće početi sve dok organizam ne opskrbite onim hranjivim komponentama koje su mu u tom času najpotrebnije.

Tijekom treninga s utezima mišići se stimuliraju, te se povećava njihova masa i snaga kao rezultat adaptacije na trening. Međutim, trening isto tako i oštećuje mišićno tkivo, iscrpljuje zalihe glikogena i uzrokuje gubitak tekućine i natrija.

Oporavak je proces tijekom kojeg se obnavlja i izgrađuje novo mišićno tkivo, popunjavaju rezerve ugljikohidrata i organizam se ponovno hidratizira.

Proces oporavka je upravo onaj trenutak u kojem bodybuilder valorizira svoj trening i razvija mišićnu masu i snagu. Oporavak je stoga, izuzetno važan element treninga snage i bodybuildinga.

Vaše je tijelo spremno za oporavak čim završite sa zadnjim podizanjem utega, ali oporavak neće početi sve dok organizam ne opskrbite onim hranjivim komponentama koje su mu u tom času najpotrebnije.

Principi prehrane u bodybuildingu – Proizvodi za povećanje mišićne mase:

Praktični savjeti i strategije prehrane za trening bodybuildinga

Započnite trening potpuno hidratizirani

Započnite trening potpuno hidratizirani i trenirati ćete jače i napredovati bolje. Obavezno nadoknadite eventualni manjak tekućine od predhodnog treninga tako što će te popiti 400-600 ml vode ili sportskog napitka s elektrolitima 2-3 sata prije početka treninga.

Provjerite razinu hidratiziranosti promatranjem vlastitog urina.

Ako je urin tamne boje, kao poput npr. soka od jabuke, onda znači da Vašem organizmu nedostaje tekućine. Nastavite piti sve dok urin ne bude svjetle, gotovo prozirne boje.

Započnite trening punih glikogenskih rezervi

Jedna serija vježbi neće isprazniti glikogenske rezerve, ali svaka slijedeća sve više smanjuje zalihe ugljikohidrata (glikogena) u mišićima i jetri.

Ako tijekom treninga i između serija ne konzumirate ugljikohidrate i na taj način ne obnavljate vaše glikogenske rezerve vrlo brzo će doći do njihovog pražnjenja, umora i u konačnosti do nemogućnosti daljnjeg treniranja.

Kako biste do vrha napunili zalihe glikogena u mišićima i maksimalno spremni započeli trening, 2-4 sata ranije konzumirajte obrok na bazi ugljikohidrata. Neka to bude nešto što ste već isprobali i što znate da vašem tijelu i probavnom sistemu odgovara.

Izbjegavajte namirnice koje se sporo probavljaju, masnoće i vlaknastu hranu. Najbolji i najkorisniji ugljikojidrati su tjestenina, riža, kruh, žitarice, voće i slatkasti mliječni proizvodi poput voćnih jogurta ili mlijeka.

Isprobavajte različite namirnice i kombinacije dok ne nađete ono što vam najbolje odgovara, kao i vrijeme u kojem ćete ih konzumirati, a onda se pridržavajte uglavnom toga i ne eksperimentirajte previše.

Cilj je da trening započnete sasvim napunjeni potrebnim ‘gorivom’, ali i da se osjećate ugodno.

PRIJEDLOZI ZA OBROK NA BAZI UGLJIKOHIDRATA 2-4 h PRIJE TRENINGA

PRIJEDLOZI ZA DORUČAK:

• Žitarice s voćem i malomasnim mlijekom
• Tost ili palačinke s marmeladom, medom, maple sirupom ili voćnim sirupom i malomasni jogurt
• Kajgana, umak od rajčice (šalša) i nemasni sir u palačinki za tortilje te sok od iscijeđenog voća
• Pecivo ili muffin s marmeladom ili maslacem od kikirikija, banana i sok od scijeđenog voća
• Dodatak prehrani bogat ugljikohidratima: 1 -1,5h prije treninga

PRIJEDLOZI ZA RUČAK I VEČERU:

• Tjestenina s nemasnim sirom i umakom od rajčice (šalšom), malomasno ili nemasno mlijeko, puding i voće ili kompot
• Sendvič od piletine na žaru i smrznuti nemasni jogurt
• Sendvič od puretine s rajčicama i zelenom salatom, pečeni krumpir i sok od iscijeđenog voća
• Kriška pizze sa sirom i kompot od krušaka
• Nemasna pečena govedina ili sa žara, puretina, piletina ili riba; kuhana riža, kuhani grašak, i nemasno mlijeko
• Dodatak prehrani bogat ugljikohidratima: 1-1,5h prije treninga

Ne preskačite obroke i međuobroke

Vaše mišićno tkivo dinamičan je sustav u kojem se stalno izmjenjuju faze izgradnje (anabolizam) i razgradnje (katabolizam).

Postojeći proteini u mišićima se razlažu, a stvaraju se novi. U svakom trenutku oba se procesa u vašim mišićima odvijaju istovremeno, ali brzina kojom se to odvija se konstantno mijenja.

Ono što jedete ima na taj proces veliki utjecaj. Npr, konzumiranje proteina ima znatan anabolički učinak na vaše mišiće, dok ne konzumiranje hrane prije spavanja ili tijekom dužeg perioda ima katabolički učinak.

Zato nemojte preskakati doručak ili biti bez hrane previše dugo, pogotovo nemojte gladni ići na trening.

I obvezno pazite da pri svakom obroku ili međuobroku konzumirate barem nešto proteina.

Kako biste povećali razinu energije potrebne za trening, pojedite manji obrok ili neku energetsku pločicu 30-60 minuta prije vježbanja.

Isto tako nosite energetske pločice sa sobom tijekom dana tako da lakše možete izdržati vrijeme između obroka.

MALI OBROCI UGLJIKOHIDRATA PRIJE TRENINGA (SNACKS)

• Frape od voća i jogurta (smoothie), 240 ml
• Napitak kao nadomjestak za obrok, 240 ml
• Malomasni ili nemasni jogurt, 180 ml čašica
• Energetska pločica
• Sportski napitak  250 ml

Tempirajte pravilno unos proteina prije i nakon treninga

Dovoljan unos proteina od presudne je važnosti za stvaranje mišićnog tkiva. Međutim, nije važan samo dnevni količinski unos, nego i vrijeme konzumiranja.

Iako potreban unos proteina varira od osobe do osobe, neka se Vaš proteinsko-ugljikohidratni obrok ili međuobrok sastoji od oko 10-20 g proteina koje bi trebali konzumirati oko sat vremena prije treninga i oko 15-25 g proteina u roku od sat vremena nakon treninga. Na taj će te način osigurati aminokiseline tj. gradivne elemente koji su potrebni za stvaranje novih mišićnih proteina.

Kada punjenje zaliha glikogena nije prioritet, za mišićnu izgradnju i oporavak može vam poslužiti proteinski napitak u prahu. Za vrijeme intenzivnijih treninga snage iskoristite znanstveno dokazano djelovanje BCAA aminokiselinakoje direktno stimuliraju sintezu mišićnih proteina.

Mnoge proteinske pločice po porciji sadrže čak 30 g proteina potrebnih za izgradnju mišića i 30 g ili više ugljikohidrata – konzumirajte pola pločice prije, pola poslije treninga. To je idealan način za pravilan početak izgradnje mišićne mase.

Mjerite svoju razinu znojenja ( Sweat rate )

Dehidracija smanjuje vašu sposobnost treniranja već kod gubitka od 2% tjelesne mase u obliku tekućine, a to je samo 1.5 kg za sportaša od 70-ak kg.

American College of Sports Medicine preporučuje da sportaši konzumiraju približno onoliko tekućine koliko izgube znojenjem, kako bi ostali hidratizirani cijelo vrijeme tijekom treninga. To je otprilike oko 400-600 ml vode ili sportskog napitkana svaki sat vježbe, po mogućnosti konzumiranih u manjim količinama, ali češće, npr. 100-200 ml svakih petnaestak minuta.

No, obratite pažnju da je i unos tekućine individualan te ovisi o organizmu, sportu i jačini treninga ili natjecanja.

Uvijek nosite sa sobom svoju bočicu s odabranim napitkom i hidratizirajte se što češće.

Neka vam u naviku prijeđe da tijekom treninga nosite sa sobom svoju, već pripremljenu bočicu napitka za koji ste odredili da vam najbolje pomaže i prija vam. Naravno, ako se dogodi da ju zaboravite, i obična boca vode ili drugog, sličnog sportskog napitka koji ćete nabaviti u svojoj teretani poslužiti će svrsi hidratizacije.

Naglasak je na stvaranju navike i umijeću da odredite koja vam je količina tekućine tijekom treninga potrebna, te koju vrstu napitka trebate konzumirati kako biste razinu hidratizacije zadržali na optimumu.

Kad ste u fazi treninga tijekom kojeg smanjujete unos kalorija, voda ili neki nisko kalorični sportski napitak bit će dostatni za većinu treninga. No, u fazama kad su vam potrebne dodatne kalorije ili u razdobljima velikih vrućina ili vlage, sportski napitak obogaćen ugljikohidratima bolji je izbor.

I ne zaboravite: svaka pauza između serija prilika je da se rehidrirate – iskorisite je!

Aktivno se pozabavite brzim oporavkom

Kad završite s vježbanjem, trening nije gotov! To je samo kraj vježbanja, ali i trenutak u kojem je vaše tijelo spremno za početak procesa oporavka, koji je jednako važan kao i samo vježbanje i zapravo čini sastavni dio svakog treninga, pa tako i treninga snage ili bodybuildinga.

Kako biste imali najviše koristi od napornog vježbanja, morate svoje tijelo opskrbiti hranjivim sastojcima koji su mu u tom trenutku najpotrebniji.

A to podrazumijeva proteine- kako biste pomogli regeneraciju i izgradnju mišićnog tkiva, ugljikohidrate- kako biste napunili potrošene rezerve glikogena i tekućinu obogaćenu natrijem- kako biste hidratizirali iscrpljeni organizam.

Proteini

Kako što smo već spomenuli, konzumirajte 15-25 g proteina u roku od sat vremena nakon treninga. Time će te organizmu omogućiti unos aminokiselina potrebnih za oporavak umornih mišića, ali i izgradnju novog mišićnog tkiva. Sve to kao adaptaciju na odrađeni trening.

Ugljikohidrati

Kako biste potakli maksimalnu sintezu proteina nakon treninga te ubrzali proces obnavljanja zaliha glikogenskih rezervi, zajedno s proteinima konzumirajte i ugljikohidrate.

Učinite to što je prije moguće – najbolje odmah po završetku treninga.

Kako biste postigli maksimalan učinak, konzumirajte oko 1.1 g ugljikohidrata na svaki kg tjelesne težine u roku od 30 minuta po završetku treninga.

Postupak ponovite još jednom unutar slijedeća 2 sata ili konzumirajte uobičajeni obrok bogat ugljikohidratima.

Oporavak ne počinje sve dok tijelu ne omogućite unos onih hranjivih komponenti koje su mu u tom času najpotrebnije.

Za sportaša od nekih 70 kg to je oko 75 g ugljikohidrata odmah nakon vježbe, i još toliko 2h kasnije.

Tijekom 24 h Vaši uobičajeni obroci na bazi ugljikohidrata zajedno s ponekim ugljikohidratnim napitkom bit će dostatni da napune glikogenske rezerve i pripreme vas za slijedeći trening.

Tekućina i natrij

Izvažite se prije i nakon treninga kako biste odredili točnu količinu potrebne tekućine, sportskog napitka ili vode. Potrebno Vam je oko 1-1,5 l tekućine po kilogramu izgubljene težine.

Rehidratizacija će biti učinkovitija ako je i natrij ( najvažniji elektrolit za rehidraciju ) uključen u napitak i obrok nakon treninga.

Ako gubitak tekućine tijekom treninga konstantno prelazi 2% vaše tjelesne težine, nastojte tijekom slijedećeg treninga unijeti više tekućine nego do tada, kako biste sprijećili dehidraciju.

ZALIHA ZA BRZI OPORAVAK- ZA PONIJETI SA SOBOM U TORBI: KOMBINIRAJTE!

• Pereci od cjelovitog brašna, lješnjaci i sušeno voće;
• Komadići sira, krekeri i svježe voće, npr. banana;
• Nemasni jogurt i puding;
• Komadići sušene govedine;
• Sportski napitak;
• Proteinska pločica od 30g proteina;
• Recovery pločica (za oporavak);

Povećajte učinak treninga pravilnim tempiranjem obroka

Osnove strategije sportske prehrane u bodybuildingu:

UGLJIOKOHIDRATI, PROTEINI i TEKUĆINE

PRIJE TRENINGA

• 2-4 h prije treninga, konzumirajte obrok na bazi ugljikohidrata, s malo masti i malo vlakana
• 30-60 minuta prije treninga pojedite ugljikohidratni međuobrok (neka to bude oko 40-60 g ugljikohidrata)
• Konzumirajte umjereno proteinski obrok, 2-4 h prije treninga
• Pojedite snack ili međuobrok koji sadrži 10-20 g proteina oko 1h prije treninga
• Popijte 400-600 ml vode ili sportskog napitka 2-3 sata prije treninga

TIJEKOM TRENINGA

Tijekom dužeg ili napornijeg treninga konzumirajte po 30-60 g ugljikohidrata svakih sat vremena.

Popijte barem 400-800 ml vode ili sportskog napitka svakih sat vremena, onoliko učestalo koliko to trening dozvoljava, najbolje između svake serije po malo.

POSLIJE TRENINGA

• Unutar 30 minuta nakon treninga, konzumirajte oko 1.1g ugljikohidrata po kg tjelesne težine
• Ponovite postupak unutar 2 h ili se prebacite na svoj uobičajeni obrok na bazi ugljikohidrata
• Nastojite unijeti u organizam 15-25 g proteina unutar 1h nakon treninga
• Polagano ispijajte 1000-1500 ml tekućine po kg izgubljene tjelesne težine

Proizvodi sportske prehrane mogu Vam pomoći da uvijek imate pri ruci sve što vam je potrebno za pojedinu fazu treninga, i da ne morate stalno razmišljati o tome koliko grama proteina, uljikohidrata ili masti sadrže pojedine namirnice.

Dodaci prehrani u bodybuildingu

Proizvodi sportske prehrane mogu Vam pomoći da uvijek imate pri ruci sve što vam je potrebno za pojedinu fazu treninga.

Iako smo u ovom članku glavno težište stavili na sportsku prehranu i međusobne odnose makronutrijenata ( proteina, ugljikohidrata i masti ) i time pokušali istaknuti važnost kalorijskog unosa i pravilnog omjera nutritivnih elemenata u treningu bodybuildinga, nikako nismo htjeli umanjiti važnost onih suplemenata koji uistinu čine razliku i neizostavan su dio prehranbenog plana i suplementacije svakog bodybuildera.

Na tržištu postoje stotine dodataka prehrani sa različitim učincima i namjenama, a mnogi od njih čine sastavni dio prehrane svakog sportaša a posebno bodybuildera.

Uistinu je teško početniku, a ponekad i naprednom vježbaču snaći se u  “šumi” ponuđenih proizvoda i odabrati u pravom trenutku prave suplemente koji će mu omogućiti bolji napredak, više energije, jači imunitet ili pak bolji oporavak nakon treninga.

Principi prehrane u bodybuildingu – Osnovna suplementacija

Osim spomenutih makronutrijenata – proteina, ugljikohidrata i masti, u osnovnu suplementaciju ubrajaju se i mikronutrijenti – vitamini i minerali.

Vitamini i minerali iznimno su važni za pravilno funkcioniranje organizma. Sudjeluju u svim biokemijskim procesima i ukoliko niste u mogućnosti adekvatnom prehranom unesti dovoljne količine vitamina i minerala svakako ih je potrebno uzeti kroz dodatke prehrani.

Njihov nedostatak ne samo da može štetiti Vašem treningu nego i Vašem ukupnom zdravlju.

Slijedeća važna grupacija suplemenata u bodybuildingu su antioksidansi.

Antioksidansi su skupina različitih prirodnih spojeva koji u organizmu čovjeka igraju važnu ulogu zaštite od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

Kao i kod svakog treninga, tako i kod bodybuildinga u organizmu se pojačano stvaraju slobodni radikali koji oštećuju Vaše stanice.

Kvalitetna kombinacija antioksidansa zaštitit će stanice organizma od oksidacijskog djelovanja slobodnih radikala i sačuvati Vašu vitalnost i zdravlje.

Treninzi s utezima predstavljaju veliko opterećenje za zglobove i vezivna tkiva. S obzirom da su povrede zglobova i istrošenost hrskavice zdravstvena stanja koja se gotovo i ne mogu popraviti od presudne je važosti koristiti suplemente za zaštitu zglobova.

Čim krenete u trening s malo većim težinama obavezno uzmite neki od proizvoda za zaštitu zglobova i prevenirajte potencijalne povrede.

Principi prehrane u bodybuildingu – Napredna suplementacija

U naprednu suplementaciju ubrajamo suplemente koji omogućuju ili veću snagu ili brži oporavak, smanjenje masnog tkiva ili pak pomažu ostvarenju nekih drugih ciljeva u pojedinim fazama treninga.

Među najpopularnije svakako spadaju suplementi za povećanje snage i mišićne mase. Kreatini i dušićni oksidi ubrajaju se u ovu grupaciju i neizostavni su dio dopunske prehrane u fazi povećanja “mase”.

Suplementacija prati razinu i fazu treninga kako bi omogućila stalan napredak, dovoljno energije za trening i što kvalitetniji oporavak te sačuvala zdravlje sportaša.

Brzina oporavka i zaštita mišića od katabolizma ključan je faktor u izgradnji mišića.

Aminokiseline poput BCAA i glutamina ubrzavaju oporavak, čuvaju mišićnu masu i sprječavaju mišićnu razgradnju. Osim navedenog podržavaju imunitet i omogućuju brzu opskrbu mišića potrebnim aminokiselinama.

U fazi “definicije”, kod smanjenog unosa ugljikohidrata često se javlja problem nedostatka energije, voljnog momenta i mentalnog fokusa potrebnih za kvalitetan trening.

Proizvodi za povećanje izdržljivostina na bazi guarane, kofeina ili beta-alanina najčešće se koriste u ovoj fazi.

Proizvodi za povećanje prirodne razine testosterona koriste se u svim fazama treninga.

Ubrzavaju oporavak, povećavaju sintezu proteina i na taj način potiču porast mišićne mase i snage. Uz to stimuliraju i imunološki sustav, snizuju razinu kolesterola, povećavaju seksualnu želju i podižu opće psihofizičko stanje organizma.

Nabrojili smo samo neke grupe suplemenata koje bodybuilderi koriste u svom svakodnevnom treningu.

Postoji još čitav spektar proizvoda, poput proizvoda za “definiciju”i smanjenje masnog tkiva, proizvoda za smanjenje psihičkog ili fizičkog stresa, proizvoda za povećanje imuniteta i sl. a koji se koriste u pojedinim fazama ili prema potrebi.

Naravno da Vam nisu potrebni svi suplementi. Potreba za određenim suplementima javlja se kao potpora treningu, a ne obrnuto.

Suplementacija prati razinu i fazu treninga kako bi omogućila stalan napredak, dovoljno energije za trening i što kvalitetniji oporavak te sačuvala zdravlje sportaša.

Principi prehrane u bodybuildingu – Umjesto zaključka

Bodybuilding nikako nije “sirovi” sport i “natezanje” utega kako ga, na žalost, mnogi neupućeni percipiraju. Naprotiv, sustavni treninzi i svakodnevna odricanja, posebna prehrana i nužna suplementacija zahtijevaju veliko znanje i kontinuiranu edukaciju o sistemima treninga, pravilnoj prehrani i novim suplementima.

Nova saznanja u području sportske prehrane u bodybuildingu kao sportu u kojem navedena znanja imaju najuočljiviju primjenu prebrzo napreduju. Često su plod rada upornih pojedinaca koji istražuju vlastite granice i ujedno eksperimentiraju na samima sebi.

Znanja o sustavima treninga, utjecaju prehrane i dodataka prehrani na ljudsko tijelo nadopunjuju se sa svakim novim bodybuilding šampionom.

Mnoga saznanja o funkcioniranju metabolizma i utjecaju treninga i prehrane na ljudsko tijelo, danas su postala dostupna kroz bodybuilding.

Ostanite hidratizirani i popunjavajte glikogenske rezerve tijekom treninga, a posebnu pažnju posvetite oporavku, pravilnoj prehrani i ciljanoj suplementaciji.

Iz svega navedenog jasno je vidljivo da u bodybuildigu nema “skraćenica”. Mnogi početnici vjeruju da postoje čarobne tablete ili prah koji će im omogućiti desetak kilograma mišića i atletsko tijelo bez masnog tkiva za šest mjeseci.

Čudesnih supstanci uistinu nema u dodacima prehrani. A pogotovo ne u anaboličkim steroidima, hormonima i raznim stimulansima koji, osim što su ilegalni, su i zdravstveno vrlo opasni.

Istina je da je svaki uspješan bodybuilder utrošio minimalno desetak ili više godina u vlastitu edukaciju o prehrani i treningu. Za to vrijeme je mukotrpno radio u tertani, griješio i ispravljao vlastite greške, eksperimentirao na samome sebi i prevladao vlastita ograničenja.

Zato je jedini ispravni put izvući iz sebe najbolje i trenirati pravilno poznavajući faze treninga i strategije prehrane u svakoj od faza. Uz to, budite pripravni i u pogledu stalne edukacije i pravilne suplementacije.

Za početak ostanite hidratizirani i popunjavajte glikogenske rezerve tijekom treninga, a posebnu pažnju posvetite oporavku, pravilnoj prehrani i ciljanoj suplementaciji.

I ne zaboravite – pravilan oporavak je početak novog treninga!

Osnovni principi prehrane u bodybuildingu.

Više o bodybuildingu i programima vježbanja si pročitajte u našem članku.

Članak o BCAA – aminokiselinama razgranatog lanca

Članak: Beta Glukan – najsnažniji je prirodni aktivator imunološkog sustava, koji može povećati djelotvornost imunoloških stanica i do 7 puta.

Sličan članak možete pročitati i na linku