Joga je dio drevne indijske Vedske kulture i predstavlja cjelovit sustav duhovnih i fizičkih vježbi.
Iako jogu mnogi percipiraju kao još jedan trend modernog doba, njena praksa i pisana povijest stara je više tisuća godina.
Riječ “joga” potječe iz sanskrta i znači povezati ili sjediniti.
Prakticiranje joge ima cjelovit učinak na čovjeka jer uravnotežuju tijelo, um, svijest i dušu. Kroz tisuće godina star sustav fizičkih vježbi (asana), vježbi disanja (pranajama), tehnika relaksacije i meditacije te odgovarajuće prehrane, joga nam pomaže u svladavanju svakodnevnih teškoća i zadataka, te u postizanju višeg stupnja razumijevanja sebe i svijeta oko nas.
Programi joge, koji se danas sve više prakticiraju i kod nas, uglavnom su prilagođeni urbanom i stresnom načinu života, te kombiniraju elemente drevne jogijske discipline i modernih znanstvenih saznanja u cilju postizanja fizičkog zdravlja te mentalne i duševne ravnoteže. Opći ugođaj tijekom vježbanja je izrazito umirujući, a intenzitet umjeren i ugodan.
U usporedbi s tradicionalnim načinom vježbanja (gimnastika, fitness i sl.) koje je orijentirano cilju i temelji se najčešće na jačanju pojedinih dijelova tijela, joga je proces zasnovan na holističkom pristupu, što znači da tijelo promatra kao nerazdvojnu cjelinu, što ono i jest.
Prakticiranje joge zahtijeva strogu disciplinu; tijelo se postavlja u jedan položaj (asanu) u kojem ostaje koliko god može, pazeći pritom na disanje koje treba biti pravilno, ravnomjerno i opušteno. Ti položaji evoluirali su tijekom stoljeća, tako da djeluju na svaki mišić, živac i žlijezdu u tijelu.
Joga se može prakticirati na bilo kojoj lokaciji, neovisno o vremenskim uvjetima, što je idealno za ljude koji nemaju mnogo slobodnog vremena za naporne i dugotrajne fitness programe. Mnoge su koristi od prakticiranja joge – razvija snagu, poboljšava tonus mišića, fleksibilnost, držanje, sklad pokreta reducira stres i napetost, gradi samopouzdanje, poboljšava koncentraciju i kreativnost, utječe na snižavanje masnoća u krvi, poboljšava cirkulaciju, stimulira imunološki sustav.
Proučavajući jogu posljednjih 50-ak godina, znanstvenici su došli do brojnih spoznaja o njenim blagodatima za fizičko i mentalno zdravlje.
Sve više i više ljudi prigrlilo je jogu kao alternativu tradicionalnim fitness programima. Ako se prakticira kroz duži vremenski period, joga uvelike pomaže u postizanju samokontrole. Prakticiranje položaja tijela, vježbi disanja i meditacije vodi do zdravijeg izgleda tijela i duhovne ravnoteže, te pruža osjećaj svježine, mira i blagostanja. Uz pomoć joge možemo naučiti razvijati svijest o svome fizičkom i mentalnom stanju, bolje razumjeti sebe i voditi zdraviji život.
10 dobrih razloga zašto vježbati jogu i što sve može učiniti za tijelo i um:
1. Otpušta stres
Joga smanjuje negativne učinke stresa na tijelo, pospješujući relaksaciju i smanjujući lučenje hormona stresa – kortizola. Snizuje tlak, poboljšava probavu i snaži imunitet. Pomaže ublažiti simptome depresije, astme, nesanice, umora i anksioznosti.
2. Smanjuje bol
Joga može ublažiti bolove – studije su pokazale da se izvođenjem asana, meditacijom ili kombinacijom tih dvaju vještina smanjuje bol kod paijenata koji boluju od raka, multiple skleroze, artritisa, reumatskih i ostalih kroničnih bolova.
3. Poboljšava disanje
Joga nas uči kako bolje, dublje, sporije i potpunije disati. To poboljšava funkciju pluća i omogućuje opuštanje čitavog tijela.
4. Fleksibilnost
Joga poboljšava elastičnost i mobilnost svih zglobova, povećava rang pokretljivosti i smanjuje ukočenost i bolove.
5. Jača snagu
Joga asane koriste svaki mišić u tijelu, omogućujući dubinsko istezanje “od glave do pete”. Isto tako, pomaže otkloniti napetost i bolove u mišićima nakon sportskih ili drugih aktivnosti.
6. Uravnotežuje tjelesnu težinu
Čak i polagani stilovi joge pomažu kontroli tjelesne težine – joga smanjuje lučenje kortizola, ubrzava sagorijevanje viška kalorija i smanjuje masnu masu. Unaprjeđuje zdraviji život i uravnotežuje prehrambene navike. Donosi osjećaj dobrobiti i zadovoljstva.
7. Poboljšava cirkulaciju
Joga poboljšava cirkulaciju i pospješuje protok krvi obogaćene kisikom u sve tjelesne stanice.
8. Snaži krvožilni sustav
Samo par sati joge tjedno vidljivo poboljšava stanje čitavog krvožilnog sustava, smanjuje broj otkucaja srca i povećava izdržljivost.
9. Alignment (poravnanje)
Joga poboljšava držanje cijelog tijela, dovodi kralježnicu u pravilan položaj i tako smanjuje bolove u vratu, leđima ili zglobovima.
10. Biti u sadašnjosti
Joga nam pomaže fokusirati se na sadašnjost i (p)ostati svjesniji o našem tijelu i njegovim potrebama. To donosi bolju koordinaciju poktreta, bržu reakciju i poboljšanje pamćenja.
Na ovome linku možete pročitati članak o Pilatesu.
Dodajemo i link na članak o Aerobicu.