Vježbaje na sobnom bicklu je zdravo i to je tema o kojoj ću vam pokušati reći što više informacija. Drago mi je što čitate o zdravom načinu života i vježbanju na sobnom biciklu. Dobar izbor za vas, iako vas ne poznajem. Međutim, mogu pretpostaviti sljedeće:

  • Imate li bolove u koljenu?
  • Višak kilograma?
  • Dahćete li dok hodate stepenicama?
  • Potpuno ste bez energije i osjećate se kao da imate napuhan trbuh koji nekako čudesno raste i raste?

Ne želim vas maltretirati i pametovati, ali vjerojatno ste do sada čuli da je vježba prijeko potrebna. Da je kretanje, način života.

Dok čitate ovaj post se nadam da još niste u situaciji gdje vas već sve boli. Što ste do sada čekali?

Možda Djeda Božičnjaka?

A koje su vaše navike?

Prije nego što kažemo nešto više o navikama, samo bih želio reći da mi je lakše pisati u prijateljskijoj formi, pa vas bockam. Budući da ne znam jeste li muškarac ili žena, trenutno ću pisati u muškom obliku, a sljedeći post na blogu, obećavam, bit će u ženskom obliku.

Pa vratimo se navikama.

Navike kod 80% ljudi

Ustanete ujutro, brzo bacite nešto u sebe (ako uopće), odjurite na posao, pokupite djecu nakon posla, odvedete ih na sedam različitih aktivnosti i navečer dođete kući, legnete na kauč, pojedete nešto i opustite se i eto kraja dana. Vidiš samo krevet.

Koju knjigu, vježbu ili seks?

Pa, ako ste jedan od tih pacijenata, stvarno je vrijeme da odvojite malo vremena za sebe, razmislite i duboko udahnete, tri puta u svoja zdrava ili manje zdrava pluća.

Zašto odabrati sobni bicikl?

Dok cijeli dan žurite, na posao, s posla, nakon sastanaka, trgovina, posjeta mehaničaru, nakon škole, raznih aktivnosti i obaveza, morate odvojiti vrijeme za sebe barem navečer.

Potpuno razumijem da nakon ovakvog dana nećete moći ići u teretanu, na box ili trčati ispred kuće … ..

Zato je vježbanje na sobnom biciklu izvrstan izbor. Kada navečer poput krpe padnete na stolicu, trosjed ili krevet i malo se opustite, moći ćete se “natjerati” da napokon sjednete na svoj sobni bicikl oko 21 sat i počnete “juriti”. I to bez odgode …

Vjerujte mi, samo morate početi. Najteže je prvih 5 minuta, nakon toga dobivamo zamah.

Kad vozite, probuditi će se krv u vašem tijelu. Tako ćete se probuditi i osjećati se živima.

Pogledajmo još nekoliko činjenica

Nedovoljna tjelesna aktivnost ubije gotovo 2 milijuna ljudi širom svijeta svake godine. Kretanje koristi svima, bez obzira na spol, dob i orijentaciju. Jedan od učinkovitih načina kretanja je i vožnja biciklom.

Tjelovježba sprječava razvoj kroničnih bolesti i inhibira pad motoričkih i psihofizičkih sposobnosti. Za svoje zdravlje ne trebamo puno. Za odrasle je dovoljno pola sata umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno. Jedan od visoko preporučenih načina vježbanja je vožnja biciklom, što poboljšava fizičku spremnost i izdržljivost. To osobito dolazi do izražaja kada bicikliramo dovoljno jako i brzo da malo teže dišemo, znojimo se, i osjetimo da nam puls raste.
Prednosti vježbanja na sobnom biciklu za vaše zdravlje

U početku ćete sagorjeti do 650 kalorija u jednom satu. Naravno, ako će vaš trening biti intenzivniji, a ne samo lagano okretanje u prazno. Ako je moguće, moći ćete razgovarati na telefon.

To će sjajno utjecati na vaše srce i ojačati ga. Zašto? Jer će vam krv teći žilama. Probudit ćete se i osjetit ćete snagu, energiju i više života.

Ako bicikliramo brzinom od 15 do 20 kilometara na sat, to je dovoljno za regulaciju tjelesne težine, kolesterola i šećera u krvi, te krvnog tlaka. Stručnjaci zaključuju da je za održavanje kardiovaskularnog zdravlja potrebno voziti bicikl 150 minuta tjedno. Pri tome, nije potrebno svakodnevno biciklirati jednako dugo i jednakim intezitetom. Tijekom radnog tjedna dovoljno je biciklirati na kraćim rutama, a tijekom vikenda možemo si priuštiti malo dužu vožnju.

Vježbanje na sobnom biciklu – biciklizam potiče gubitak kilograma

Odrasla osoba teška 80 kg sagorjet će više od 650 kalorija u sat vremena vožnje biciklom. Na biciklu ćemo uglavnom oblikovati noge i stražnjicu. Kada vozite uzbrdo, gornji dio tijela također će raditi. Budući da je biciklizam jedna od tjelesnih aktivnosti slabijeg intenziteta, posebno je dobrodošao onima koji imaju problema sa zglobovima, a trčanje ili druga aerobna tjelovježba većeg intenziteta za njih je previše stresna.

Smanjuje stres

Biciklizam također, pozitivno utječe na naše raspoloženje i smanjuje negativne učinke stresa. Kad smo pod stresom, disanje postaje plitko i brzo, a to uzrokuje nedostatak kisika u mozgu i višak ugljičnog dioksida. Tijekom vožnje biciklom prisiljeni smo regulirati svoje disanje i ispraviti ga. Ovako se također rješavamo stresa. Tijekom bicikliranja oslobađa se hormon sreće – endorfin. Poznato je da profesionalni biciklisti doživljavaju (runner’s high)nakon dulje vožnje biciklom, što ultramaratonci osjete dok trče. To je navala endorfina i euforije koju sportaši opisuju gotovo kao izvantjelesno, transcendentno iskustvo. Ludo, zar ne?

Sigurno ste se već navukli i motivirali se čitajući ovaj članak. Ja jesam. A da ne spominjemo kada imate dobar sobni bicikl koji će vas privući sebi još više.

Kao što znate, redoviti biciklizam također će rezultirati s:

  • nižim tlakom
  • reguliranijim šećerom u krvi
  • prevencijom bolesti srca
  • postat ćete izdržljiviji, a mišići na nogama bit će zaista jaki
  • Više kisika u mozgu
  • Lakše disanje
  • Manje stresa
vježbanje na sobnom biciklu - sobni bicikl
Vježbanje na sobnom biciklu


Također, morate znati da je biciklizam oblik vježbanja koji je također pogodan za jače ljude ili osobe s prekomjernom težinom. Takvi ljudi ne mogu trčati, jer bi im to stvorilo prevelik pritisak na zglobove i koljena.

Također, biciklizam je najbolji mogući odabir vježbanja nakon rehabilitacije.

Što je još važno kod sobnog bicikla

Da biste sve ovo doživjeli tako aktivno i bezbrižno, kvaliteta sobnog bicikla je naravno važna.

Morate odabrati sobni bicikl koji će odgovarati vašoj visini, težini i motivaciji. Danas su dostupni sobni bicikli koji vam nude razne aplikacije koje skinete na svoj telefon ili tablet i već se natječete s drugima ili se vozite ulicama Madrida, Londona ili Pariza.

Zato je važno imati sobni bicikl koji će biti dovoljno stabilan za vas i vaš intenzivni trening i istovremeno vas motivirati ?

Ozbiljni ste, zar ne?

Hoće li vam zdravlje opet biti na posljednjem mjestu, a svi ostali i sve ostalo uvijek ispred vas? A žao vam je potrošiti novac na sebe i svoje zdravlje?

To je, nažalost, istina. Uvijek imamo vremena i novca za sve ostale, ali ne i za sebe.

Takav odnos prema samome sebi zaista je poguban. Možda je zato toliko ljudi tužno, bez volje i energije. Tko zna.

Sažetak za vježbanje na sobnom biciklu

Odaberite sobni bicikl koji će odgovarati vašoj visini i težini.Kakav bi bicikl bio za vas, također možete detaljno pročitati u vrlo detaljnom članku ovdje: Zašto stacionarni bicikl košta 200 eura, drugi 500 ili čak 1200 eura?

Tako ćete sigurno odabrati sobni bicikl koji će biti pravi za vas. Ako ovdje ne dobijete sve bitne informacije, javite mi se na e-mail: info@fitshop.hr

Zašto je sa stajališta zdravlja dobro odabrati sobni bicikl?

Biciklizam je aktivnost koja nema puno utjecaja na zglobove. Ljudi koji imaju problema s kostima, bolove u koljenu ili imaju prekomjernu težinu, sobni bicikl naći će kao najbolji mogući izbor. Vožnja biciklom neće utjecati na bokove, koljena ili gležnjeve.
Vožnja biciklom povećat će izdržljivost mišića na nogama, što će uključivati i mišiće kvadricepsa, tetive koljena,zadnje lože i gluteusa. Jačanjem ovih mišića ojačat će se i kosti i ligamenti. Drugim riječima, svakodnevne ćete aktivnosti obavljati s većom lakoćom i više energije.
Redovitim biciklizmom – a posljedično i redovitim vježbanjem, oslobodit ćete i više endorfina. Taj hormon uzrokuje euforiju i snižava razinu stresa.
Koliko vježbanja preporučujemo tjedno?

Svatko bi se trebao znojiti najmanje 3 puta tjedno. To bi vas natjeralo da radite kreativnije, a vaša raspoloženje bi se značajno popravilo.

Stoga započnite s najmanje 150 minuta vježbanja tjedno, što je 30 minuta vježbanja dnevno. Ako ne računamo vikend, u kojem ćeš onda imati vremena za sebe.
To su oni minimalni zahtjevi koje tijelo traži od nas. Ako možemo 8 i više sati dnevno sjediti onda možemo i naći pola sata dnevno za svoje zdravlje.

Za sva ostala pitanja slobodno nazovite: 01/3014-002

Pogledajte kako odabrati sobni bicikl na ovom linku