ZAŠTO JE TRENING S UTEZIMA KLJUČAN ZA ŽENE?
Žene se često pitaju dali ću smršaviti ako ću dizati utege? Kada govorimo o dizanju velikih utega, mnoge žene se boje da će im mišići postati preveliki. Nažalost, ovaj nesporazum uzrokuje da se mnoge žene usredotoče na kardio trening i trening izdržljivosti uz lagani trening s utezima. Vrijeme je da razjasnimo stvari i da se žene koje vježbaju oslobode straha od napornih treninga s utezima. Trening snage s velikim utezima ne vodi automatski razvoju ekstremne mišićne mase kod žena. Djelomično je to posljedica činjenice da žene proizvode mnogo manje hormona rasta mišića – testosterona u usporedbi s muškarcima.
Posljedično, žene ne moraju brinuti da će steći previše mišića ili čak izgledati kao muškaraci ako treniraju s velikim utezima. Naprotiv – teški trening gradi mišiće bez masnoće, što zauzvrat povećava potrošnju kalorija i na taj način podržava gubitak masti – tako ćete smršaviti. Osim toga, trening snage pomaže očuvanju gustoće kostiju i savršen je za prevenciju od ozljeda.
Ako ste jedna od marljivih dama koje svoj trud u teretani ograničavaju na kardio i viježbe za trbušne mišiće, onda je vrijeme da razmislite i slijedite učinkoviti plan vježbanja koji će vas brzo približiti vašim ciljevima.
5 RAZLOGA KOJI TE MORAJU UVJERITI DA MORAŠ VJEŽBATI S UTEZIMA:
1. Ubrzavate metabolizam
Znanstvena istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju s utezima sagorijevaju više kalorija tijekom i nakon vježbanja. Pola kilograma mišića može sagorjeti oko 35 do 50 kalorija na sat. To znači da što više mišića imate, više energije će vaše tijelo koristiti i više masti ćete sagorjeti tijekom dana.
2. Pojačano sagorijevanje masti
Nakon intenzivnog treninga snage, vaše tijelo će nastaviti trošiti dodatni kisik tijekom slijedećih sati i dana, što u konačnici rezultira porastom brzine metabolizma.
Nakon napornog vježbanja, aktivnosti opuštanja poput šetnje, posjeta sauni ili drugih aktivnih metoda regeneracije mogu pridonijeti oporavku i poboljšati rezultate treninga.
Dijeta nakon vježbanja, tj. ciljani unos hrane nakon vježbanja, također igra važnu ulogu u optimalnoj regeneraciji. Ovdje su posebno prikladni visokokvalitetni, niskokalorični proteinski šejkovi poput super ukusnog WEIDER CFM Whey proteina. Pomiješan s vodom sadrži malo šećera i kalorija i pruža vam 30 grama proteina za vaše mišiće.
3. Jača kosti
Trening snage ne samo da ima pozitivan učinak na razvoj mišića, već i jača vaše kosti. To je posebno važno u procesu starenja jer su žene u postmenopauzi podložne povećanom riziku od osteoporoze.
Trening snage je idealan način suzbijanja gubitka koštane mase. Mehaničko opterećenje s utezima koje se prenosi na vaše kosti tijekom treninga snage uzrokuje da se u vašim kostima pokrene mineralizacija (skladištenje kalcija).
4. Mršavljenje – dali ću smršaviti ?
Želite što učinkovitije izgubiti tjelesnu masnoću – smršaviti? Kao što je već objašnjeno, jaki trening snage kod žena ne dovodi do razvoja neestetskih mišićnih brda – zbog hormonalnih uvjeta. Naravno da stvaranje kalorijskog deficita uvjek posljedično uzrukuje mršavljenje. Ako ne stvaramo kalorijski deficit trening može dovesti i do povećanja težine, što uzokuje činjenica da je mišićno tkivo teže zbog svoje veće gustoće, od masnog tkiva. Naravno tvoje tijelo će u tom slučaju izledati puno lijepše.
5. Ublažite bolove u zglobovima
Ako ste ambiciozni trkač, sigurno su vam poznati problemi s koljenima. Intenzivni treninzi trčanja mogu posebno naglasiti probleme sa koljenima i uzrokovati bolove u zglobovima, pa čak i upalu.
Općenito, previše treninga i nepravilno izvedeni treninzi mogu dovesti do velikog opterećenja zglobova. Međutim, ako se pravilno izvodi, odgovarajući intenzivni trening, pozitivno djeluje na zdravlje zglobova.
Za podršku zdravlja vaših zglobova kroz ciljano uzimanje kvalitetnih dodataka prehrani, preporučujemo da ako je potrebno uzimate naše Weider omega3 kapsule i Weider Joint caps. Osim toga tu su i Weider Joint Collagen u prahu i Weider Gelatine forte koji će nahraniti i ojačati vaše zglobove. Svi ovi proizvodi sadrže visokokvalitetne sastojke koji mogu poboljšati zdravlje vaših zglobova kao i vaše opće dobro.
Tekst je preuzet sa stranice: www.weider-germany.de