1. Pronađite novu motivaciju

Redovito treniranje ključ je uspjeha u postizanju vaših fitness ciljeva. To možete učiniti uz pomoć uređaja kao što je kardio trenažer. Ali uređaj je također samo sredstvo za postizanje određenog cilja. Pravi izazov leži u održavanju discipline i motivacije potrebne za postizanje vaših ciljeva vježbanja.

Sprava za vježbanje je božji dar ako vrijeme nije dobro za vježbanje na otvorenom. Trening na otvorenom zahtijeva više snage volje, posebno za kišnih ili vjetrovitih dana ili kada je mrak. Na primjer, kada trenirate kod kuće, ne morate brinuti o prometnoj gužvi.

Uz Tunturi Routes, vaš trening može biti raznolik i izazovan. Nudi novu motivaciju za sljedeći trening, čak i kada vrijeme nije dobro za treniranje vani.

2. Trenirajte na željenim razinama

Trening na traci za trčanje, spravi za veslanje, sobnom biciklu ili eliptičnom trenažeru znači da možete mehanički utjecati na parametre koji utječu na intenzitet vašeg vježbanja.

Kod treninga na otvorenom prirodni čimbenici okoline utječu na intenzitet vašeg treninga. Na primjer, nagib kad se vozite biciklom uzbrdo, čeoni vjetar dok trčite ili valovi u utrci veslanja. Ako trenirate u zatvorenom prostoru, možete sami postaviti ove varijable na svom uređaju ili putem Tunturi Routes. Tako možete simulirati intenzitet svog vježbanja.

Uz Tunturi Routes imate pristup do više od 400.000 kilometara ruta diljem svijeta. Kada trenirate uz Tunturi Routes, vaš uređaj se automatski sinkronizira s promjenama visine u videu. Ako se cesta strmo penje, povećava se otpor vašeg bicikla ili se povećava kut nagiba trake za trčanje (ovisno o vašem treneru). Kao rezultat toga, uvijek su vam dostupni izazovni treninzi, bez obzira na željenu razinu vježbanja.

3. Pratite svoj učinak

Tunturi Routes prati sve vaše statistike treninga, kao što su brzina, udaljenost, vrijeme i snaga. Ovo su vrijedni parametri za praćenje vašeg napretka i poboljšanje rezultata. Ništa nije više motivirajuće od doslovne mogućnosti vidjeti da postajete brži ili jači ili da napredujete!

Primjer: Želite li pratiti broj otkucaja srca jer želite trenirati na temelju otkucaja srca? To se može učiniti putem integriranih senzora otkucaja srca koje možete pronaći na većini kardio uređaja. Za najprecizniji rezultat uparite monitor otkucaja srca s aplikacijom. Na taj način možete točno pratiti svoj napredak u kondiciji.

4. Trenirajte s prijateljima

Pomoću aplikacije možete pratiti ljude koji također koriste Tunturi Routes. To vam omogućuje da trenirate jedni s drugima ili jedni protiv drugih, bez obzira gdje se svi u svijetu u tom trenutku nalaze. Na taj način nikada ne morate trenirati sami. Želite li se nastaviti kretati zajedno ili se boriti za najbrže vrijeme? Na tebi je.

5. Učitajte vlastitu rutu ili videozapis u Tunturi routes

Imate li omiljenu rutu koju biste voljeli raditi u zatvorenom? Ili ste tijekom praznika hodali, vozili bicikl ili veslali lijepom rutom i snimili je GoPro kamerom, akcijskom kamerom ili aplikacijom kao što su Runkeeper ili Strava? Prenesite rutu u aplikaciju i ponovno proživite svoj blagdanski trening! To čini vaš trening prepoznatljivim iskustvom čak i tijekom hladnih, mračnih ili vlažnih dana.

Funkcija karte Tunturi Routes omogućuje vam učitavanje vlastite rute GPX podataka. Na primjer, isprobajte rute La Vuelta 2022: već smo pripremili prvu etapu u Utrechtu (La Vuelta 2022 faza 1) za vas.

Na ovom linku možete vidjeti najbolji mogući Tunturi routes doživljaj na našoj najboljo cardio spravi.

Možda vas interesira naš vodič Kako izabrati pravi sobni bicikl?

The post Tunturi routes – prenesite trčanje sa otvorenog u zatvoreni prostor appeared first on Fitshop.hr.

Posljednjih je godina važnost tjelesne spremnosti i opće dobrobiti dobila značajnu pozornost. Mnogi ljudi sada traže prikladne načine da ostanu aktivni i održavaju zdrav način života. Jedno od takvih rješenja je posjedovanje trake za trčanje kod kuće. Ovaj dio opreme za vježbanje nudi brojne prednosti koje vam mogu pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva dok uživate u udobnosti i praktičnosti vlastitog prostora.

Praktičnost:

Najočitija prednost posjedovanja trake za trčanje kod kuće je praktičnost. Možete vježbati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, bez potrebe da morate putovati do teretane ili se pridržavati njenog radnog vremena. Bilo da je rano jutro, kasna noć ili tijekom kratke pauze od posla, vaša traka za trčanje uvijek je spremna za upotrebu.

Dosljednost:

Dosljednost je ključna za postizanje fitness ciljeva. S trakom za trčanje kod kuće eliminirate uobičajene izgovore za preskakanje treninga zbog lošeg vremena, prometa ili prepunih teretana. Lakše se pridržavati svoje rutine vježbanja kada je oprema dostupna.

Privatnost:

neki ljudi se osjećaju nesvjesno vježbanja u javnosti ili dijeljenja prostora za vježbanje. Kućne trake za trčanje pružaju privatnost potrebnu da se usredotočite na svoju kondiciju bez ikakvih smetnji ili prosuđivanja.

Prilagodba:

mnoge trake za trčanje dolaze s raznim značajkama i postavkama koje vam omogućuju da prilagodite svoje vježbanje. Brzinu, nagib i trajanje možete prilagoditi svojoj razini kondicije i određenim ciljevima. Ova razina prilagodbe često nije moguća u zajedničkom okruženju teretane.

Prikladno za obitelj:

posjedovanje trake za trčanje kod kuće olakšava cijeloj obitelji da ostane aktivna. Bilo da se radi o brzoj šetnji ili intenzivnijem vježbanju, članovi obitelji svih dobi mogu imati koristi od njegove prisutnosti.

Multitasking:

Možete obavljati više zadataka istovremeno dok koristite kućnu traku za trčanje. Gledajte TV emisije, nadoknadite e-poštu ili čak čitajte knjigu dok vježbate, učinkovito iskorištavajući svoje vrijeme.

Isplativo:

Iako početno ulaganje u traku za trčanje može biti značajno, često se dugoročno isplati. Štedite novac na članstvu u teretani, troškovima putovanja na posao i vremenu. Osim toga, praktičnost i pristupačnost čine ga vrijednim ulaganjem u vaše zdravlje.

Poboljšano zdravlje:

Redoviti trenažni trenažeri pridonose poboljšanom kardiovaskularnom zdravlju, kontroli težine i smanjenju stresa. Imati ga kod kuće olakšava održavanje zdravog načina života.

Zaključno, posjedovanje trake za trčanje kod kuće nudi praktičnost, privatnost i prilagodbu, što je čini izvrsnim izborom za svakoga tko želi dati prednost svojoj kondiciji. Uz mogućnost dosljednog i učinkovitog vježbanja, kućna traka za trčanje je ulaganje u vaše fizičko zdravlje i opću dobrobit.

Pročitajte i naš članak: Trake za trčanje. Što je potrebno znati prilikom kupnje trake za trčanje?

na ovom linku pogledajte našu traku Tunturi T90

Link na našu ponudu traka za trčanje.

The post Prednosti posjedovanja trake za trčanje appeared first on Fitshop.hr.

Materijal za punjenje:

Vodena boksačka vreća: Ove vreće su napunjene vodom, pružajući jedinstven osjećaj pri udaru. Voda iznutra stvara dinamički otpor, zahtijevajući više kontrole i stabilnosti u vašim udarcima.
Obična boksačka vreća: Tradicionalne boksačke vreće obično su napunjene materijalima poput pijeska, pjene ili tkanine. Oni pružaju dosljedniji otpor tijekom vašeg treninga.

2. Apsorpcija udarca:

Vodena boksačka vreća: voda unutar vreće učinkovito apsorbira udarce, smanjujući stres na vaše zglobove i smanjujući rizik od ozljeda.
Obična boksačka vreća: Dok obične vreće također pružaju određenu apsorpciju udarca, one mogu biti teže za vaše zapešća i zglobove, posebno tijekom sesija s teškim udarcima.

3. Osjećaj i povratne informacije:

Vodena boksačka vreća: ove vreće pružaju realističan osjećaj koji oponaša udaranje protivnika. Dinamično kretanje vode u unutrašnjosti zaziva vašu ravnotežu i vrijeme.
Obična boksačka vreća: Tradicionalne vreće nude dosljednu površinu, što olakšava ponavljanje specifičnih tehnika.

4. Prenosivost:

Vodena boksačka vreća: Ove se vreće relativno lako ispuštaju i transportiraju, što ih čini prikladnima za one s ograničenim prostorom ili one koji moraju često premještati svoju opremu.
Obična boksačka vreća: Tradicionalne vreće često je teže pomicati i može zahtijevati poseban prostor.

5. Održavanje:

Vodena boksačka vreća: zahtijevaju redovito održavanje kako bi se spriječilo curenje i rast plijesni. Morat ćete osigurati da torba ostane čista i bez rupa.
Obična boksačka vreća: Održavanje je jednostavnije, obično uključuje povremeno čišćenje i provjeru istrošenosti kako pijesak ne bi iz nje iscurio.

6. Trošak:

Vodena vreća za boks: Općenito, vodene vreće su skuplje zbog svog jedinstvenog dizajna i materijala.
Obična boksačka vreća: Tradicionalne vreće dolaze u širokom rasponu cijena, što ih čini pristupačnijim za različite budžete.
Zaključno, izbor između vodene boksačke vreće i obične boksačke vreće u konačnici ovisi o vašim trenažnim ciljevima, preferencijama te raspoloživom prostoru i proračunu. Vodene vreće pružaju dinamično iskustvo vježbanja koje je ugodno za zglobove, dok obične vreće nude dosljednost i jeftinije su. Razmotrite svoje specifične potrebe i stil treninga kada odlučujete koja je prava za vas.

na ovom linku pronađite našu vodenu vreću za boks

The post Razlika između vodenih vreća za boks i običnih appeared first on Fitshop.hr.

KAKO IZABRATI KLUPU ZA VJEŽBANJE

Možete birati između podesive pomoćne klupe i ravne klupe. Prvi ima naslon (a često i sjedalo) podesiv po visini, drugi nema. Koji su vaši ciljevi vježbanja? Ravne klupe za vježbanje kao što su FB20 i FB80 često imaju veći korisnički kapacitet. Ako radite vježbe koje zahtijevaju veći kapacitet korisnika, poput bench pressa, onda je bolje da se odlučite za ravnu klupu za vježbanje.

Ako trenirate sa slobodnim utezima kao što su bučice, tada je kapacitet korisnika manje bitan i praktičnije je kupiti podesivu klupu kako biste imali veći raspon pokreta (ROM). Uz podesive klupe kao što su UB20, UB40, UB60, UB80 i UB90, možete podesiti i naslon i sjedalo. Što više položaja ima podesiva klupa za vježbanje, to imate više mogućnosti vježbanja.

Kapacitet korisnika

Svaka klupa za vježbanje ima maksimalni korisnički kapacitet. To pokazuje koliko kilograma bench može nositi. To je vaša težina kao korisnika plus težina pribora koji koristite tijekom vježbanja, poput utega ili utega.

Također uzmite u obzir svoje ciljeve vježbanja. Radite li na dizanju sve većih utega? Zatim kupite klupu s velikim maksimalnim kapacitetom za korištenje kako kasnije ne biste morali kupovati novu klupu.

Dimenzije

Idealna veličina klupe za vježbanje ovisi o vašoj visini. Naslon za leđa treba biti dovoljno dugačak da podupre vaša leđa i glavu. Klupa mora biti dovoljno široka da možete čvrsto ležati leđima na njoj, a da ne ‘visite’, jer to ne pomaže vašoj stabilnosti klupe i vašoj sigurnosti tijekom vježbanja. U isto vrijeme, širina ne smije smetati kretanju ruku prema dolje. Visina treba biti tolika da možete leći na leđa na klupu i staviti stopala ravno na tlo.

Prema Međunarodnoj federaciji za powerlifting, ovo su ispravne dimenzije klupe za vježbanje.

Duljina: ne manje od 122 cm, ravno i ravno.
Širina: ne manje od 29 cm i ne više od 32 cm.
Visina: ne manje od 42 cm i ne više od 45 cm, mjereno od poda do vrha jastuka.

Podstava

Dobra klupa za vježbanje ima donekle krutu podlogu, tako da ne možete lako skliznuti. Osim toga, klupa bi trebala biti udobna, a da ne postane premekana. Premekana klupa ima manju stabilnost.

Dodaci

Klupe za vježbanje često imaju nekoliko dodataka, što može donekle olakšati izbor. Imate manje prostora i želite li počistiti fitness klupu nakon korištenja? Neke klupe kao što su UB80, FB80 i FB20 su sklopive.

Želite li lako pomicati klupu za vježbanje? Zatim birate klupu s transportnim kotačima kao što su UB90 i UB60. Volite li trenirati s bučicama? FB20 ima prostor za spremanje bučica. Želite li proširiti svoje vježbanje bez kupnje dodatnog pribora? UB60 ima valjak za koljena i noge te leg press.

Na ovom linku možete naći klupu UB90 koju smatramo najboljim odabirom

The post Kako izabrati klupu za vježbanje appeared first on Fitshop.hr.

U ovom postu pronaći ćete sve što trebate znati i pitati pri kupnji trake – trake za trčanje.

Za početak, nije li čudno da na Googleu ima tako malo članaka na temu kako odabrati traku za trčanje koja je namijenjena baš Vama?
Očekivali smo da ćemo, budući da je riječ o proizvodu veće vrijednosti, na prvim stranicama Googlea pronaći mnogo korisnih informacija.
Ali, to se nažalost nije dogodilo dok smo pregledavali web.
Budući da traka za trčanje ima puno detalja fokusirali smo se na one najvažnije kako bismo vam, dragi čitatelju, pokazali cijelu sliku. Tako ćete se lakše odlučiti za kupnju. Ujedno ćete vidjeti je li prodavač koji vam prodaje traku za trčanje dobar ili ne.
Provjerite i obratite pažnju što će vam prodavač reći ili prešutjeti.
Počnimo.

Na ovome linku možte naći ponudu svih naših traka za trčanje.

Kada odlučite kupiti svoju prvu traku za trčanje, zapitajte se sljedeće:

• Je li mi važnija cijena ili kvaliteta?
• Koliko sam spreman potrošiti na traku za trčanje?
• Imam li dovoljno mjesta?
• Za što ću koristiti stazu (sportaš sam, želio bih smršavjeti ili mi je svrha rehabilitacija)?
• Koliko će ljudi koristiti traku za trčanje?
• Koliko su ti ljudi visoki i teški?

Pročitajte naš članak na linku Koje su prednosti posjedovanja trake za trčanje?

Pogledajmo 4 najčešće greške koje ljudi čine prije kupnje trake za trčanje!

• Gledaju samo cijenu i stoga kupuju manju traku za trčanje cijenom do 650€ kn. Takva traka je prikladna samo za one koji nisu viši od 165 cm i teži od 70 kg! Zašto, vidjet ćete u nastavku.
• Pitaju samo za snagu motora, a ne za veličinu samog motora!
• Ne obraćaju pažnju na radnu snagu motora, već gledaju na maksimalnu snagu motora! Jer ne znaju da posotji razlika.
• Ne provjeravaju ima li staza za trčanje upijajuću ploču ili ne!

Cijena i kvaliteta

Prije kupnje morate znati da li biste radije imali manju i tvrđu traku za trčanje ili veću i mekšu stazu za trčanje? Ako se odlučite za kupnju trake za trčanje u cjenovnom rangu do 650€, znajte da će takva traka za trčanje biti strukturno lošija i manjih dimenzija.
Ako ste visoki 180 cm, nećete moći trčati na traci za trčanje dužine samo 125 x 40 cm (to je dimenzija jeftinijih traka za trčanje). Staza će jednostavno biti premala, jer je vaš korak dugačak oko 70 cm (pri hodu i spomenutoj visini).
Ako ste visoki do 170 cm ili 170 cm, korak vam je dug oko 50 cm, možete imati i manju stazu, ali ne samo 120 cm. Budući da su manje trake za trčanje jeftinije, vrlo je važno koliko ste visoki!
Nemojte samo razmišljati ja bih želio imati stazu. I to najjeftiniju.
Bolje je da se odlučite za kupnju sobnog bicikla ili orbitreka gdje za manje novaca dobiti bolju spravu za vježbanje koja je prilagođena Vama.
Ili nemojte kupiti jeftinu stazu jer je nećete koristiti.
Jednostavno neće biti zabavno.
Međutim, ako ste slučajno među manjima i visoki ste 155 cm / viši i lakši ili lakši (nemate više od 65 kg), onda su i manje staze pravi odabir za vas. Osim ako nemate problema s koljenima. Jeftinije trake za trčanje nemaju upijajuću ploču koja bi omogućila lagano i mekano trčanje. Ploče su tvrde i trčanje je slično trčanju po asfaltu.
Da, još jedna stvar za razmišljanje.
Tako je.

Najvidljivije razlike između jeftinije i skuplje trake za trčanje

Iz daleka ćete vidjeti značajne razlike između jeftinijih i skupljih traka za trčanje, a to su:

• Veličina
• Motor
• Izrada
• Težina trake za trčanje

Jeftinije gusjenice su kraće, uže i imaju manji pogonski motor. Kod jeftinijih staza za trčanje osjetit ćete da se traka ne okreće ravnomjerno pri trčanju. Donja apsorpciona ploča je također vrlo kruta.
To znači da će dugoročno cijeli kostur biti pod većim opterećenjem – to su kukovi, koljena i gležnjevi.

Jetinije trake za trčanje možete naći u trgovinama ili web shopovima:

• Emmezeta traka za trčanje
• Decathlon traka za trčanje
• Intersport traka za trčanje
• Hervis traka za trčanje
• Intersport traka za trčanje
• Njuškalo traka za trčanje
• Elipso traka za trčanje
• Pevex traka za trčanje
• ekupi traka za trčanje

Koliko sam spreman izdvojiti za traku za trčanje?

Zaista odvojite vrijeme i dobro odvažite ovo pitanje.
Nemojte žuriti i bezglavo kupiti jeftinu traku za trčanje koja će kasnije stajati u kutu vaše dnevne sobe. Često se dogodi da čovjek odustane, upravo zato što u tome ne uživa.
U tome ne uživa jer nije odabrao prikladnu traku za trčanje koja bi odgovarala njegovim potrebama. Stoga, preporučam sljedeće. Napravite popis i pogledajte najbitnije značajke koje želite od svoje trake.
Provjerite sljedeće:
Duljina gazišta: jedna od najvažnijih stvari je svakako duljina trake za trčanje. Što ste viši, to će vam trebati duža traka za trčanje.
Apsorpcijska ili upijajuća ploča: osjećate li se ugodno kada vaše stopalo udari o podlogu na traci za trčanje?

PREGLED SUSTAVA ZA UBLAŽAVANJE!

Konstrukcija i težina trake za trčanje: ako ste veći i teži, potrebna vam je strukturno jača i teža traka za trčanje. Ne možete imati stazu koja je ukupno teška 60 kg, a ti imaš 110 kg. To jednostavno ne ide zajedno.
Slažeš li se?
Međutim, kada opisuju traku za trčanje, mnogi se zavaravaju i napišu približnu težinu ili bruto težinu. Bruto težina je u većini slučajeva veća za 10%.
Kolika je radna snaga motora, a ne maksimalna snaga motora: na internetu smo primijetili da neki pišu maksimalnu snagu motora koja može biti 5 ili 6 konjskih snaga. Međutim, staza vrijedna 600€ ne može imati 5 konjskih snaga. Provjerite zna li prodavač razliku!

Duljina trake

Često čujemo kako kupci govore: “Htio bih manju traku za trčanje jer nemam mjesta.”
Ako nemate mjesta, nemojte kupovati malu traku za trčanje osim ako:

• Niži ste od 160 cm
• Imate manje od 65 kg.
• Stazu ćete koristiti samo za šetnju.

Manja traka za trčanje ima manje mjesta na podlozi na kojoj ne možete trčati. Ako ste viši od 170 cm, znajte da je vaš korak dugačak 50 cm. Što ste viši, to je vaš korak duži. Stoga je manja traka za trčanje predviđena za hodanje, gdje korisnik ide kraćim koracima.
Morate se osjećati opušteno kada koristite traku za trčanje. Ako stalno gledate u rukohvat, niste opušteni i trening neće biti kvalitetan.

U glavi možete imati mnogo različitih misli:
“Hoću li pasti?”
– Mislim da bih mogao napraviti duži korak.

Traka za trčanje može biti prava za vas ali, ne mora biti vašem partneru, kćeri ili sinu.
Vaša žena može imati 65 kg i visoka je 165 cm. Ti si visok 180 cm i težak 110 kg. Njoj bi i dalje odgovarala manja traka za trčanje, a vama, nažalost, ne. Unatoč činjenici da specifikacije kažu da možete i vi na manju traku to nije istina.
Znajte da papir trpi sve.
Staza, koja će biti mala, neće dugo trajati ako je koristi osoba teška 110 kg. Unatoč tome šta vam specifikacije govore da je maksimalna težina korisnika 120 kg.
Ako osoba teška 110 kg koristi manju traku za trčanje do duljine 125 cm, neće moći trčati.
Ako ste visoki 180 cm, duljina vašeg koraka je oko 70 cm. Nikada ne trčimo na početku staze. Uvijek smo udaljeni oko 35 cm od računala i ručki. Pogledajmo sada što to točno znači.

U sažetku:

• Visok si 180 cm.
• Tvoj korak je dug oko 70 cm.
• Duljina male trake za trčanje je 120 cm.
• Uvijek trčite 35-40 cm od motora.

Ostalo vam je samo 20 cm, ako ne i manje.
Hoćete li trčati na rubu trake za trčanje?
Hoćete li ići kraćim koracima?

Ploča za ublažavanje ili apsorpciju

Recimo da imate 80 kg. Prilikom hodanja ravnomjerno ćete opteretiti koljena. Ako trčite, sila na površini gaznoga sloja bit će veća. U ovom slučaju, najmanje 160 kg (težina se barem udvostručuje).
Stoga će koljena, kukovi, gležnjevi i kralježnica biti napregnuti. Ploča je kruta i nije promjenjiva jer je manje veličine i zato što nema upijajuću ploču.

Što ste teži, važnije je da traka za trčanje ima dobru upijajuću ploču. Samo to vam daje osjećaj da trčite po šumskoj stazi ili na stadionu. Ako ste osoba koja povremeno osjeća bolove u koljenu zbog vremenskih uvjeta ili napornog hodanja, još je važnije da vaša traka za trčanje ima dobru upijajuću ploču.

Konstrukcija i težina trake za trčanje

Vjerojatno vam ima smisla da su jeftinije trake za trčanje lakše i konstrukcijski slabije već na oko. Što to sada znači za vas?

Ovisno o tome koliko ste visoki i teški i koliko puta tjedno planirate koristiti traku za trčanje imate različite opcije. Ako ste visoki 180 cm (uobičajena visina muškaraca) i imate 105 kg, imate nekoliko kg previše.

Sada zamislite da kupite traku za trčanje od 50 kg s dužinom gaznog sloja od 125 cm i 1,5 konjskih snaga. Govorim o kontinuiranoj ili radnoj snazi, a ne o maksimalnoj snazi ​​motora. O tome ću više reći pod naslovom motori.

Kako ćete moći trčati na traci za trčanje koja je teška samo 50 kg. Pritisnut ćete je sa svojih 105 kg (sila udarca je 210 kg) i motor će biti pod punim opterećenjem jer ima samo 1,5 konjskih snaga. Budući da spomenuta traka za trčanje ne može biti vrlo čvrsta u konstrukcijskom smislu, jer je teška samo 50 kg (dobre staze teže 90 kg i više), svoje trčanje ćete moći osjetiti u koljenima ili gležnjevima.

Jeftinije trake za trčanje do 800€ nemaju upijajuću ploču koja bi omogućila mekanu podlogu za trčanje. Čak i ako piše da ga imaju, vjerojatno je to samo gumeni amortizer koji nije dovoljno mekan. Niti može biti, po takvoj cijeni.

Također, već smo vidjeli trake za trčanje koje se reklamiraju da imaju ovjes ili apsorpcijsku ploču i da koštaju samo 260€. Kad smo provjerili kako to zaista izgleda, sve nam je bilo jasno.

Takva staza sigurno je pogodna samo za šetnju. Što više možete očekivati ​​od nje? Gazna površina joj je samo oko 80 cm. Ne znam, prosudite sami. Pa takva traka za trčanje vjerojatno ima samo 15 kg i naravno da je samo za hodanje. Ako netko kaže da je moguće trčati na njoj, vara se.

Ali najbolje bi bilo da to sami isprobate . Riječ je o kataloškoj ili televizijskoj prodaji koja vas brzo može uvjeriti da je ovo najbolji proizvod na svijetu. Stoga pazite da vaša traka za trčanje bude teška najmanje 70 kg ako namjeravate trčati na njoj i težite više od 105 kg.

Dogovoreno? Vidjet ćete da vam neće biti žao.

Zašto odabrati traku za trčanje?

Posljednja stvar na vašem popisu ili kontrolnoj listi je: Zašto odabrati traku za trčanje? Možda zato što već trčite i htjeli biste kupiti stazu za marljivo trčanje preko zime. Možda bi htjeli smršaviti i doći u formu. Možda vam je liječnik rekao da bi bilo dobro trčati i da trebate nešto učiniti za sebe.

Postoji nekoliko razloga i ako znate zašto ste se odlučili trčati, onda ćete kupiti odgovarajuću stazu za trčanje.

Ako je razlog da želite trčati preko zime taj što već redovito trčite, onda ćete se svakako odlučiti za bolju/skuplju traku za trčanje. Odlučit ćete se za traku koja ima dužu površinu za trčanje, budući da ste već iskusan trkač. Također, staza će imati snažniji motor i bolju konstrukciju.

Barem bih to preporučio ako želite trčati do sljedeće sezone.

Ako ste potpuni početnik i samo želite hodati i imati priliku hodati uzbrdo, onda se možete opustiti i ne morate trošiti 1500€ za traku za trčanje. Tada možete kupiti traku za 800€ i samo hodati. Hodanje vam neće štetiti, dapače koristiti će vam.

I s pravom je tako.

Ako vam je liječnik preporučio hodanje ili trčanje, vjerojatno imate jako dobar razlog da kupite bolju stazu za trčanje. Onu koja ima mekanu ploču i snažan motor. Na taj način vaša traka za trčanje neće zaglaviti ili “škripati” kada trčite. Ako vam je liječnik preporučio trčanje, vjerojatno je imao dobar razlog za to.

Prostor koji je potreban za traku za trčanje

Budući da staza za trčanje zauzima više prostora od sobnog bicikla ili orbitreka, pobrinite se da imate dovoljno mjesta i nemojte ju stavljati u bilo koju garažu ili podrum. Barem ne u početku. Prema našem iskustvu, osim ako već niste sportaš, ovo ne funkcionira dobro. Ako ste početnik, dobro je u dnevnom boravku postaviti traku za trčanje jer vam je to glavno mjesto. Dnevni boravak je mjesto gdje se sve događa. Budući da su ljudi društvena bića, volimo društvo ljudi, a u većini slučajeva kod početnika su rezultati puno bolji ako imaju traku za trčanje u dnevnoj sobi.

Tek kasnije, kada se naviknete i redovito trčite, stazu možete premjestiti gdje god želite. To može biti soba za fitness, podrum ili garaža. Trčanje vam je već postalo navika i to vam neće predstavljati problem.
Potrebno vam je oko 2 m2 prostora za traku za trčanje.

Svojstva trake za trčanje

U nastavku ćemo opisati i objasniti ključne komponente, rad i korištenje trake za trčanje. Opisat ćemo sve što je vama, kao potencijalnom kupcu, važno da se upoznate s detaljima i bitnim stvarima. Bez obzira za koju se vrstu trake za trčanje odlučite, vjerujem da će vam sljedeće informacije dobro doći.

Donja strana trake za trčanje i postavke

Na donjoj strani trake trebale bi biti dvije podesive noge. Ove dvije noge omogućuju prilagodbu i bolju stabilnost gaznoga sloja. Pod često nije ravan. Kako vam to ne bi smetalo tijekom vježbanja, važno je da traka za trčanje ima mogućnost podešavanja visine nogu. Kao kad kupujete kuhinju.

Kod sudopera gdje imate ormarić često se dogodi da je jedan dio ormarića kraći od drugog. Obično je samo nekoliko milimetara, ali to osjetite tek kada se nagnete unatrag.
Ovo može biti vrlo uznemirujuće. Isto vrijedi i za noge trake za trčanje. Ovo je posebno važno ako ćete traku za trčanje koristiti u garaži ili podrumu.

Postoje transportni kotači koji su međusobnom udaljeni oko 50 cm ako želite pomicati traku po prostoriji. Samo nagnete traku za trčanje prema sebi i kada je u ravnoteži, možete je lako pomicati. Hidraulika je uključena u konstrukciju trake za trčanje.

Osim što preklapa traku za trčanje, ova hidraulika također pruža veću sigurnost. U slučaju da netko namjerno ili nenamjerno pritisne hidraulični osigurač, on osigurava da dio trake koji je trenutno u uspravnom položaju ne padne u trenu, već da se polako spušta na tlo.

Nagib

Bolje i skuplje trake za trčanje nude različite kutove nagiba. Od 7% do 15%. Neke staze za trčanje nemaju mogućnost digitalne promjene nagiba trake. To su jeftinije staze na kojima ručno mijenjate nagib. Takve trake za trčanje obično imaju tri različita nagiba koje možete izabrati. Takva traka za trčanje nema motor za nagib, pa je posljedično jeftinija.

Takve su staze za trčanje ili hodanje male i konstrukcijski lakše. Budući da se radi o kraćim stazama, nesavitljive su pri trčanju ili hodanju. Ove vrste traka za trčanje preporučuju se za hodanje, a ne za trčanje. Korisnik se neće osjećati mekano i stoga će trčanje biti iznimno teško. Sva energija koja bi se trebala rasporediti po gaznoj površini ide kao povratna sila natrag u kostur. To znači da su koljena, kukovi, gležnjevi i kralježnica više pod stresom.

Motor za nagib trake za trčanje

Zadaća elektromotora je promijeniti nagib trake za trčanje. Izrađen je na principu vijčanog motora i obično radi na istosmjerni napon. Na zaslonu su dva motora. Lijevi se ugrađuje u traku za trčanje u iznosu od 1500€, a desna u cjenovnom rangu trake za trčanje u iznosu od 4500€ kn.

Desni je strukturno jači i veći. Šipka s navojem, koja mijenja nagib trake za trčanje, također ima veći promjer. Oba motora imaju ugrađen potenciometar koji rotira navojnu šipku za određeni broj okretaja.

Korak navoja ova dva motora bio je isti.

Istosmjerni motor

Istosmjerni motori s četkicama ili mehanički komutacijski istosmjerni motori i dalje su najčešće korišteni motori u pogonima s promjenjivom brzinom. Razlog tome je jednostavan opis dinamičkog modela motora i pripadajućeg relativno jednostavnog i jeftinog upravljačkog sustava.

Mehanička sklopka je zapravo jednostavan inverter (DC-AC pretvarač) koji omogućuje izmjenične struje u rotoru dok je struja pretvarača istosmjerna. Stvara se izmjenično rotacijsko polje koje omogućuje okretanje rotora. Vanjski dio motora – stator je stacionarni dio motora u standardnim izvedbama, a rotor je unutarnji dio koji se okreće.

Izmjenični motor

Električni motor je stroj koji pretvara električnu energiju u mehanički rad.

Postoje dvije glavne vrste elektromotora: Izmjenični motor i Istosmjerni motor.

Pogledajmo još malo povijesti, prvi patent izmjeničnog. Izumi motora na izmjeničnu struju vezani su uz korištenje višefaznih strujnih i naponskih sustava te rotirajućih magnetskih polja. Izumi Nikole Tesle su među najvažnijim i koriste se od 1888. godine.

U to vrijeme Tesla je već postao poznat po svojim sposobnostima, a ubrzo ga je 1885. godine grupa poduzetnika prihvatila u tvrtku za proizvodnju električnih motora. U šest mjeseci prijavio je sedam patenata za poboljšane lučne konstrukcije, od čega je nova tvrtka ostvarila ogroman profit. No, budući da novi Teslini suradnici nisu pokazali zanimanje i razumijevanje za njegov novi motor, napustio ih je 1886. godine. Iste godine osniva vlastitu tvrtku Tesla Electric Light & Manufacturing. Prvobitni osnivači tvrtke nisu se slagali s Teslom oko njegovih planova za uvođenje izmjeničnih motora. Tako da je na kraju ostao bez prihoda.

Tijekom 1886./1887. Tesla je radio u New Yorku kao običan radnik za život. Od sredine listopada 1887. do druge polovice 1888. neumorno se prijavio za devet velikih patenata za svoj višefazni sustav s odgovarajućim motorima, generatorima i transformatorima.

Uspio je napraviti prvi elektromotor na izmjeničnu struju bez četkica.

Traka za trčanje i konjske snage

Budući da je razlika između pojedinih motora ogromna, važno je znati sljedeće.
Neki proizvođači navode maksimalnu snagu motora u opisu trake za trčanje, a ne radnu snagu.
Možete li zamisliti razliku? Maksimalna snaga motora znači trenutnu snagu koja nije spojena na pogonski sustav. Ova snaga je moguća samo kratko vrijeme. Međutim, važna je radna ili kontinuirana snaga motora.

Pogledajmo tri motora koji u opisu imaju 3 konjske snage, ali su prilično različiti po cijeni i snazi.

Prvi motor: snaga 3 KS i 4800 RPM / 180 V (traka za trčanje do 900€)

Promjer kućišta ovog motora je oko 8,5 cm. Riječ je istosmjernom elektromotoru.

Kod tako velikog motora primijetit ćete da traka zapinje tijekom rada i nema stalnu brzinu.

Vaša brzina trčanja će varirati.

Čak i ako imate stalno podešenu istu brzinu. Takav se elektromotor znatno zagrijava pri dugotrajnoj uporabi staze (više od 15 minuta). Što je korisnik teži, to će motor biti opterećeniji. Takvi motori obično razvijaju maksimalnu brzinu od 16 km/h.

Događa se da kupac izjavi: „Nikad neću trčati tako brzo. Trčat ću oko 12 km/h.”

To znači da je pri ovoj brzini motor već opterećen do 75%. Zamislite vožnju do mora. Gledate u mjerač okretaja i vidite okretaje na 4.500 RPM/min. Takve okretaje koristite samo kada pretječete ili tokom ubrzanja, a ne i dok se normalno vozite na relaciji.

Drugi motor: snage 3 KS i 5200 RPM / 180V (traka za trčanje od 1200€ nadalje)

Ovaj motor ima promjer kućišta od oko 12 cm. Riječ je o istosmjernom elektromotoru.

S tako velikim motorom moći ćete primijetiti pri trčanju da se traka neće zaglaviti niti zapinjati. Imat ćete stalnu brzinu trčanja.

Takav elektromotor se ne zagrijava tijekom duljeg korištenja staze (više od 15 minuta).

Motor ima ugrađen ventilator koji usmjerava vrući zrak dalje od motora. Ima hlađenje. Takvi motori obično razvijaju maksimalnu brzinu od 20 km / h.

Takav motor će biti opterećen sa samo 60% pri brzini od 12 km/h.

Treći motor: 3 KS i 1725 RPM / 220 V (traka za trčanje od 4000€ nadalje)

Ovaj motor ima promjer kućišta od oko 22 cm. To je elektromotor koji pokreće izmjenični napon.

Maksimalna broj okretaja motora je 1725/min.

Kod tako velikog motora primijetit ćete da se remen neće zaglaviti niti zapinjati. Trčanje će cijelo vrijeme biti isto. Takav elektromotor se ne zagrijava tijekom duljeg korištenja staze (više od 15 minuta).

Na takvim smo trakama za trčanje imali pretile korisnike – do 180 kg. Traka za trčanje je dva mjeseca radila po 8 sati dnevno.

Nisu bili vidljivi znakovi oštećenja ili trošenja. To vam govori da je takva traka za trčanje predimenzionirana u svakom pogledu. Unatoč velikim korisnicima, izdržala je sva iskušenja. Maksimalna težina korisnika treba biti 150 kg. Takvi motori obično razvijaju maksimalnu brzinu od 22 km/h i koriste ih najbolje trake za trčanje..

Trake za trčanje do 600€

Vjerujem da ste već dobili dosta informacija koje su vam nove. Zato ti čestitam što si tako dugo ustrajao i čitao ovaj tekst. Sada prijeđimo na konkretne primjere koji će vam razjasniti sliku u glavi. Ako je do sada stvorena neka slika.

Ako ćete kupiti traku za trčanje do 600€, znajte da je preporučamo samo za hodanje. Ne možemo vam je preporučiti za trčanje, ali odluka je naravno na vama. Ako ste se već odlučili za kupnju ove vrste trake, možete očekivati ​​sljedeće karakteristike:

Dužina trake za trčanje je do 125 cm
Radna snaga motora je do 1,5 KS
Debljina trake je do 1,5 mm
Nagib staze do 6%
Ne postoji apsorpcijska ploča
Bit će jako bučno i vaši susjedi neće biti sretni
Težina staze do 65 kg (neto težina, ne bruto težina

Ova vrsta staze za trčanje prikladna je za

• Osobe niže od 160 cm visine
• Osobe tjelesne mase manje od 60 kg
• Ljude koji neće trčati svaki dan
• Ljude koji će samo hodati po traci za trčanje
• Osobe koje nemaju bolove u zglobovima (gležanj, koljeno) ili kralježnici
• Ove vrste traka za trčanje imaju slab motor (samo do 1,5 konjskih snaga). To je i razlog zašto je bolja za osobe lakše od 60kg ili je koristiti samo za hodanje.

Traku za trčanje tih karakteristika možete naći u trgovinama ili web shopovima:

• Emmezeta traka za trčanje
• Decathlon traka za trčanje
• Intersport traka za trčanje
• Hervis traka za trčanje
• Intersport traka za trčanje
• Njuškalo traka za trčanje
• Elipso traka za trčanje
• Pevex traka za trčanje
• ekupi traka za trčanje

Na slici ispod pogledajte mali i vrlo jednostavan motor jeftinijih traka za trčanje.

Međutim, takvom stazom možete šetati sebe i svog psa. I to smo već čuli.
Druga važna stvar je sama konstrukcija trake za trčanje. Trake u ovom cjenovnom rangu uglavnom su vrlo lake. Mogu imati od 25 kg do 60 kg.

Traka za trčanje od 26 kg gornja i od 55 kg donja. Staza gornja košta oko 300€, a donja staza za trčanje 800€.

Pogledajmo još jednom gazni sloj jeftinije trake za trčanje, jer obje imaju otprilike isti.

Gazni sloj kod jeftinijih traka je poput brusnog papira. Grub je i voli klizati. Stoga skuplje trake za trčanje imaju bolju i deblju traku. Jeftinije staze imaju tanju traku koja je vrlo hrapava na dodir. Voli zaglaviti i trčanje nikad nije stalno. Zaboravite na trčanje u fitness centru, gdje ste se prvi put oduševili i poželjeli svoju traku za trčanje. Ne možete uspoređivati ​​fitness traku sa trakom od 5000kn.
Ako ste još uvijek uvjereni da ćete trčati i ne samo hodati po jeftinijoj stazi, a imate 95 kg, to će jako opteretiti vaš uređaj. Ovisi koliko će biti težak. Ne daj Bože da je samo 26 kg kao na gornjoj slici.

Trake za trčanje od 900€ do 1300€

Ovo su bolje trake za trčanje na kojima imate više prostora za manevriranje i bolja je sama snaga motora.
U ovom asortimanu staza za trčanje možete očekivati ​​sljedeće:

Dužina trake za trčanje je do 140 cm
Snaga motora je do 2,5 KS (paziti na radnu ili kontinuiranu snagu)
Debljina trake 1,8 – 2,2 mm
Nagib staze do 10%
Mekša upijajuća ploča
Težina trake za trčanje do 85 kg (neto težina, ne bruto težina)
Ovo su trake na kojima ćete trčati punom brzinom, čak i ako imate 110 kg. Dobro, prvo moraš doći u formu, onda će to ići lako.

Ali ostavimo sitnice.

Takva traka za trčanje je prikladna za:

Osobe manje od 180 cm visine
Osobe tjelesne težine manje od 120 kg
Ljude koji će trčati do 45 minuta dnevno
Osobe koje nemaju bolove u zglobovima (gležanj, koljeno) ili kralježnici
Zašto nismo uključili i više ljude koji imaju 185 cm ili više? Ako ste visoki 190 cm, vaš je korak dugačak najmanje 75 cm. Stoga je bitno da duljina gaznoga sloja bude najmanje 145 cm, ako ne i više. Budući da nećete naletjeti na motor i “zabiti” se u njega, od motora trake za trčanje udaljeni ste oko 35-40 cm. Korak vam je dug do 75 cm, a ostalo vam je dobrih 20-30 cm. Ovaj prostor vam je potreban da biste se osjećali dobro i opušteno dok trčite.

S obzirom na težinu koju imate, možda bi bilo uputnije uzeti jači motor, ali čak 2,5 konjskih snaga bit će dovoljno za vaše 45-minutno trčanje.

Jedino što me brine kod ovakvog tipa trake za trčanje je upijajuća ploča. Staze ovog cjenovnog ranga već imaju upijajuću ploču, ali ona nije među mekšima. Apsorpcijske ploče također se međusobno jako razlikuju i nude različite vrste ovjesa.
Neće patiti ni noge ni leđa.

Trake za trčanje i njihova suspenzija

Pogledajmo jednostavnu suspenziju koja se rješava umetanjem gume ispod okvira gaznoga sloja. Riječ je o jednostavnom dizajnu i rješenju koje se u opisu može napisati da staza ima upijajuću ploču.
Ne dopustite da vas to zavara.

Međutim, bolje staze trebale bi imati T-flex ovjes gdje je gazni sloj fleksibilan. Bolje ploče imaju bolji ovjes.

Profesionalne trake za trčanje od 4000€ nadalje

Takve su trake za trčanje predimenzionirane u konstrukciji i svim aspektima koje nude. Takve staze za trčanje – najbolje trake za trčanje mogu biti upaljene i raditi 24 sata na dan, sve dane u tjednu.

Elektronika trake za trčanje

Ova elektronika prihvaća naredbe s gornjeg računala ili upravljačke ploče. Ponekad se brine za podešavanje brzine, podešavanje nagiba trake za trčanje i prijenos podataka na gornje računalo.

Također, osigurava da se traka za trčanje isključi u slučaju fluktuacije napona ili prekomjernog pregrijavanja motora.

Ova radnja sprječava oštećenje drugih elektroničkih komponenti. Ova elektronika također ima svoj osigurač, tako da je prije nego napon uđe u traku za trčanje prođe kroz osigurač od 10 A. Preporuča se da nakon treninga izvučete kabel za napajanje.

Skuplje trake za trčanje imaju ugrađen ventilator u kućištu od elektronike. Njegova je zadaća pomoći rashladiti elemente izrađene od aluminija.

Traka za trčanje i suspenzija

Debljina gaznog sloja, fleksibilnost i osjećaj trake pod prstima pokazatelj su cijene trake za trčanje. Trake se razlikuju i po izgledu.

Svaka traka ima vidljive sive linije s donje strane. Njihova je svrha spriječiti stvaranje statike.

Jeftinije trake za trčanje imaju debljinu trake do 1,5 mm. Trake za trčanje srednjeg ranga imaju debljinu trake od 1,8 -2,2 mm.

Profesionalne trake za trčanje i najbolje trake za trčanje imaju debljinu trake od 2,2 – 3,3 mm. Kvalitetnije trake su deblje i namijenjene su za poluprofesionalne i profesionalne staze. Ove vrste staze za trčanje služe i za rehabilitaciju. Ispod trake za trčanje nalazi se ploča od meiapana.

Debljina ploče kreće se od 18 do 25 mm. Debljina same ploče također ovisi o dimenziji trake za trčanje. Ako je staza za trčanje duža i šira, fleksibilna ploča bi trebala biti jača.

T-LUBE silikon također osigurava da se remen dobro okreće i s manje trenja. Vodite li računa o pravilnom podmazivanju trake, produžit ćete i njezin vijek trajanja. Traka za trčanje se podmazuje u vremenskim intervalima koje je odredio proizvođač.

Sve Tunturi trake za trčanje imaju T-Flex ovjes. Takva suspenzija uvelike rasterećuje ligamente i zglobove koljena pri trčanju. Daje vam osjećaj mekoće. T-flex ovjes također se razlikuje po tvrdoći.

Da se traka pokrene zadužen je mikro remen (spoj od elektromotora do cilindra).

Koliko će se remen okretati ovisi o promjeru cilindra. Što je veći promjer cilindra, to će se remen ljepše okretati. Promjeri valjaka mogu se kretati od 4,5 cm do 8,5 cm.

Uvijek morate imati sigurnosni ključ za aktiviranje ili pokretanje trake za trčanje.

To osigurava da je traka za trčanje isključena. Pričvrstite štipaljku na remen sportske odjeće, drugi dio sadrži magnet koji se postavlja na opružni prekidač računala. Bez ovog ključa nećete moći aktivirati traku za trčanje. Zato pazite da ga ne izgubite.

Prije kupnje bitno se informirati o trakama za trčanje.

Link na našu ponudu traka za trčanje.

The post Trake za trčanje. Što je potrebno znati prilikom kupnje? appeared first on Fitshop.hr.

• Imate li bolove u koljenu?
• Višak kilograma?
• Dahćete li dok hodate stepenicama?
• Potpuno ste bez energije i osjećate se kao da imate napuhan trbuh koji nekako čudesno raste i raste?

Ne želim vas maltretirati i pametovati, ali vjerojatno ste do sada čuli da je vježba prijeko potrebna. Da je kretanje, način života.

Dok čitate ovaj post se nadam da još niste u situaciji gdje vas već sve boli. Što ste do sada čekali?

Možda Djeda Božičnjaka?

A koje su vaše navike?

Prije nego što kažemo nešto više o navikama, samo bih želio reći da mi je lakše pisati u prijateljskijoj formi, pa vas bockam. Budući da ne znam jeste li muškarac ili žena, trenutno ću pisati u muškom obliku, a sljedeći post na blogu, obećavam, bit će u ženskom obliku.

Pa vratimo se navikama.

Navike kod 80% ljudi

Ustanete ujutro, brzo bacite nešto u sebe (ako uopće), odjurite na posao, pokupite djecu nakon posla, odvedete ih na sedam različitih aktivnosti i navečer dođete kući, legnete na kauč, pojedete nešto i opustite se i eto kraja dana. Vidiš samo krevet.

Koju knjigu, vježbu ili seks?

Pa, ako ste jedan od tih pacijenata, stvarno je vrijeme da odvojite malo vremena za sebe, razmislite i duboko udahnete, tri puta u svoja zdrava ili manje zdrava pluća.

Zašto odabrati sobni bicikl?

Dok cijeli dan žurite, na posao, s posla, nakon sastanaka, trgovina, posjeta mehaničaru, nakon škole, raznih aktivnosti i obaveza, morate odvojiti vrijeme za sebe barem navečer.

Potpuno razumijem da nakon ovakvog dana nećete moći ići u teretanu, na box ili trčati ispred kuće … ..

Zato je vježbanje na sobnom biciklu izvrstan izbor. Kada navečer poput krpe padnete na stolicu, trosjed ili krevet i malo se opustite, moći ćete se “natjerati” da napokon sjednete na svoj sobni bicikl oko 21 sat i počnete “juriti”. I to bez odgode …

Vjerujte mi, samo morate početi. Najteže je prvih 5 minuta, nakon toga dobivamo zamah.

Kad vozite, probuditi će se krv u vašem tijelu. Tako ćete se probuditi i osjećati se živima.

Sobni bicikl za vježbanje – kako izabrati pravoga?

Pogledajmo još nekoliko činjenica

Nedovoljna tjelesna aktivnost ubije gotovo 2 milijuna ljudi širom svijeta svake godine. Kretanje koristi svima, bez obzira na spol, dob i orijentaciju. Jedan od učinkovitih načina kretanja je i vožnja biciklom.

Tjelovježba sprječava razvoj kroničnih bolesti i inhibira pad motoričkih i psihofizičkih sposobnosti. Za svoje zdravlje ne trebamo puno. Za odrasle je dovoljno pola sata umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno. Jedan od visoko preporučenih načina vježbanja je vožnja biciklom, što poboljšava fizičku spremnost i izdržljivost. To osobito dolazi do izražaja kada bicikliramo dovoljno jako i brzo da malo teže dišemo, znojimo se, i osjetimo da nam puls raste.
Prednosti vježbanja na sobnom biciklu za vaše zdravlje

U početku ćete sagorjeti do 650 kalorija u jednom satu. Naravno, ako će vaš trening biti intenzivniji, a ne samo lagano okretanje u prazno. Ako je moguće, moći ćete razgovarati na telefon.

To će sjajno utjecati na vaše srce i ojačati ga. Zašto? Jer će vam krv teći žilama. Probudit ćete se i osjetit ćete snagu, energiju i više života.

Ako bicikliramo brzinom od 15 do 20 kilometara na sat, to je dovoljno za regulaciju tjelesne težine, kolesterola i šećera u krvi, te krvnog tlaka. Stručnjaci zaključuju da je za održavanje kardiovaskularnog zdravlja potrebno voziti bicikl 150 minuta tjedno. Pri tome, nije potrebno svakodnevno biciklirati jednako dugo i jednakim intezitetom. Tijekom radnog tjedna dovoljno je biciklirati na kraćim rutama, a tijekom vikenda možemo si priuštiti malo dužu vožnju.

Vježbanje na sobnom biciklu – biciklizam potiče gubitak kilograma

Odrasla osoba teška 80 kg sagorjet će više od 650 kalorija u sat vremena vožnje biciklom. Na biciklu ćemo uglavnom oblikovati noge i stražnjicu. Kada vozite uzbrdo, gornji dio tijela također će raditi. Budući da je biciklizam jedna od tjelesnih aktivnosti slabijeg intenziteta, posebno je dobrodošao onima koji imaju problema sa zglobovima, a trčanje ili druga aerobna tjelovježba većeg intenziteta za njih je previše stresna.

Smanjuje stres

Biciklizam također, pozitivno utječe na naše raspoloženje i smanjuje negativne učinke stresa. Kad smo pod stresom, disanje postaje plitko i brzo, a to uzrokuje nedostatak kisika u mozgu i višak ugljičnog dioksida. Tijekom vožnje biciklom prisiljeni smo regulirati svoje disanje i ispraviti ga. Ovako se također rješavamo stresa. Tijekom bicikliranja oslobađa se hormon sreće – endorfin. Poznato je da profesionalni biciklisti doživljavaju (runner’s high)nakon dulje vožnje biciklom, što ultramaratonci osjete dok trče. To je navala endorfina i euforije koju sportaši opisuju gotovo kao izvantjelesno, transcendentno iskustvo. Ludo, zar ne?

Sigurno ste se već navukli i motivirali se čitajući ovaj članak. Ja jesam. A da ne spominjemo kada imate dobar sobni bicikl koji će vas privući sebi još više.

Kao što znate, redoviti biciklizam također će rezultirati s:

• nižim tlakom
• reguliranijim šećerom u krvi
• prevencijom bolesti srca
• postat ćete izdržljiviji, a mišići na nogama bit će zaista jaki
• Više kisika u mozgu
• Lakše disanje
• Manje stresa

Također, morate znati da je biciklizam oblik vježbanja koji je također pogodan za jače ljude ili osobe s prekomjernom težinom. Takvi ljudi ne mogu trčati, jer bi im to stvorilo prevelik pritisak na zglobove i koljena.

Također, biciklizam je najbolji mogući odabir vježbanja nakon rehabilitacije.

Što je još važno kod sobnog bicikla

Da biste sve ovo doživjeli tako aktivno i bezbrižno, kvaliteta sobnog bicikla je naravno važna.

Morate odabrati sobni bicikl koji će odgovarati vašoj visini, težini i motivaciji. Danas su dostupni sobni bicikli koji vam nude razne aplikacije koje skinete na svoj telefon ili tablet i već se natječete s drugima ili se vozite ulicama Madrida, Londona ili Pariza.

Zato je važno imati sobni bicikl koji će biti dovoljno stabilan za vas i vaš intenzivni trening i istovremeno vas motivirati ?

Ozbiljni ste, zar ne?

Hoće li vam zdravlje opet biti na posljednjem mjestu, a svi ostali i sve ostalo uvijek ispred vas? A žao vam je potrošiti novac na sebe i svoje zdravlje?

To je, nažalost, istina. Uvijek imamo vremena i novca za sve ostale, ali ne i za sebe.

Takav odnos prema samome sebi zaista je poguban. Možda je zato toliko ljudi tužno, bez volje i energije. Tko zna.

Sažetak za vježbanje na sobnom biciklu

Odaberite sobni bicikl koji će odgovarati vašoj visini i težini.Kakav bi bicikl bio za vas, također možete detaljno pročitati u vrlo detaljnom članku ovdje: Zašto stacionarni bicikl košta 200 eura, drugi 500 ili čak 1200 eura?

Tako ćete sigurno odabrati sobni bicikl koji će biti pravi za vas. Ako ovdje ne dobijete sve bitne informacije, javite mi se na e-mail: info@fitshop.hr

Zašto je sa stajališta zdravlja dobro odabrati sobni bicikl?

Biciklizam je aktivnost koja nema puno utjecaja na zglobove. Ljudi koji imaju problema s kostima, bolove u koljenu ili imaju prekomjernu težinu, sobni bicikl naći će kao najbolji mogući izbor. Vožnja biciklom neće utjecati na bokove, koljena ili gležnjeve.
Vožnja biciklom povećat će izdržljivost mišića na nogama, što će uključivati i mišiće kvadricepsa, tetive koljena,zadnje lože i gluteusa. Jačanjem ovih mišića ojačat će se i kosti i ligamenti. Drugim riječima, svakodnevne ćete aktivnosti obavljati s većom lakoćom i više energije.
Redovitim biciklizmom – a posljedično i redovitim vježbanjem, oslobodit ćete i više endorfina. Taj hormon uzrokuje euforiju i snižava razinu stresa.
Koliko vježbanja preporučujemo tjedno?

Svatko bi se trebao znojiti najmanje 3 puta tjedno. To bi vas natjeralo da radite kreativnije, a vaša raspoloženje bi se značajno popravilo.

Stoga započnite s najmanje 150 minuta vježbanja tjedno, što je 30 minuta vježbanja dnevno. Ako ne računamo vikend, u kojem ćeš onda imati vremena za sebe.
To su oni minimalni zahtjevi koje tijelo traži od nas. Ako možemo 8 i više sati dnevno sjediti onda možemo i naći pola sata dnevno za svoje zdravlje.

Za sva ostala pitanja slobodno nazovite: 01-3014-002

Provjerite našu poudu vrhunskih sobnih bicikala.

Pogledajte kako odabrati sobni bicikl na ovom linku

Naš članak: Kako voziti sobni bicikl savjeti i tehnike za efikasan trening?

Pročitajte nap Vodić Kako odabrati pravi orbitrek – eliptićni trenažer?

The post Zašto je vježbanje na sobnom biciklu zdravo? appeared first on Fitshop.hr.

Ako ne znate, orbitrek je ona sprava na kojoj stojite i pomičete ruke i noge. Takva sprava za vježbanje je poznata pod imenima orbitrek ili eliptični trenažer. Poznajemo mnogo različitih vrsta orbitreka. Kako bismo vam olakšali vaš izbor nabrojiti ćemo četiri najvažnije stvari prilikom kupnje.

4 najvažnije činjenice pri kupnji orbitreka – eliptićnog trenažera

1. Kupite poznati i etablirani brend (Tunturi, Life Fitness, Kettler, Reebok) – ako želite imati dobar orbitrek najbolje je osloniti se na već poznate brandove. Oni su na tržištu već nekoliko desetljeća. Ako kupite brand “NO NAME”, velika je vjerojatnost da proizvod neće biti onakav kakav ste očekivali. Proizvođači takvih orbitreka kopiraju proizvode poznatih brendova na najjeftiniji mogući način. Tipičan primjer loše kupnje je kataloška prodaja jeftinih proizvoda glavnih trgovaca koji prodaju sve: od mlijeka, kruha, alata, vrtnih proizvoda. Ako želite ozbiljno trenirati, razmislite gdje ćete kupiti svoj uređaj za vježbanje.
2. Servis – usluga sevisa je također vrlo važan čimbenik. Ako ćete vaš orbitrek redovito koristiti, biti će vam potreban servis. To je činjenica. Ako kupite orbitrek putem nepoznatog brenda preko interneta iz inozemstva, kako ćete ga popraviti ili zamijeniti ako postoje nepravilnosti? Razmislite što ćete učiniti kad vam nešto zatreba. Imajte na umu da orbitrek pod markom “NO NAME” nema rezervne dijelove koji bi se lako mogli nabaviti. U većini slučajeva te “no name” sprave se ne popravljaju, pa stoga kupci vraćaju proizvod i tako ostaju bez uređaja i posljedično bez vježbanja.
3. Pedale – važno je da pedale budu dovoljno velike i da tijekom vježbanja imate pravilno i ravno držanje. Ne biste se trebali naginjati previše naprijed. Stoga je važno da saznate odgovara li orbitrek vašoj visini i težini.
4. Cijena. Dobiti ćete točno ono što plaćate – teško ćete dobiti dobar orbitrek ispod cijene od 700 eura. Dakle, znajte da su skuplji orbitreci čvršći i stabilniji, te imaju veću rotacijsku masu i veće pedale.

Što trebate znati prije kupnje orbitreka?

• Koliko sam visok/a?
• Koliko težim?
• Koliko ću puta tjedno koristiti orbitrek?
• Što znači duljina koraka?
• Što je rotacijska masa?

Orbitrek vrijedan 150 – 250 €

Ne znamo zašto se zapravo prodaje ova vrsta orbitreka jer izgleda kao da je za djecu. Ako će vaše dijete marljivo i redovito vježbati, sjajno. Kupite mu takav orbitrek i pustite ga da veselo vježba.

Nažalost, takvi orbireci nisu prikladni za odrasle, osim ako niste visoki do 150 cm. U ovoj vrijednosti dobit ćete orbitrek sa sljedećim karakteristikama:

• Rotacijska masa: 12 kg ili manje
• Duljina koraka: do 28 cm
• Usluga: NE (samo zamjena cijelog uređaja)
• Rezervni dijelovi: NE
• Težina cijelog uređaja: 16 kg

Ovaj orbitrek pogodan je za djecu i odrasle ne više od 150 cm i teške oko 45 kg. Također, takava sprava namijenjena je vježbanju jednom tjedno.

Ako ga ipak koristite, budite oprezni jer će vaše držanje cijelo vrijeme biti pogrešno i zato ćete se naginjati naprijed. Također, nešto brzo može početi pucati iznutra, što je znak preopterećenja samog uređaja. Čak i ako razmišljate o kupnji jeftinijeg orbitreka, možda bi bilo bolje da to ne učinite. Osim ako ga nećete kupiti za svoje dijete, koje je još manje i lakše od prosječnog čovjeka.

Orbitrek tih karakteristika možete naći u trgovinama ili web shopovima:

• Emmezeta orbitrek
• Decathlon orbitrek
• Intersport orbitrek
• Hervis orbitrek
• Intersport orbitrek
• Njuškalo orbitrek
• Elipso orbitrek
• Pevex orbitrek
• ekupi orbitrek

Duljina koraka

Budući da jeftiniji orbitreci imaju duljinu koraka manju od 28 cm, to je ujedno i glavni razlog zašto je takav orbitrek pogodan za male ljude ili djecu. Duljina koraka znači kolika će biti dužina pokreta. Pogledajte sliku ispod:

Gore spomenut eliptični trenažer je vrlo mali, a također je i duljina koraka vrlo kratka. Ako ste viši od 150 cm, tada će vam ovaj uređaj definitivno biti premalen.

Orbitrek vrijednosti od 300 – 600 €

• Rotacijska težina: od 12 kg – 18 kg
• Duljina koraka: do 35 cm
• Usluga i savjet: moguće
• Rezervni dijelovi: ako je marka poznata DA, inače NE
• Težina uređaja: 36 kg

Ako ste visoki 160 cm i imate do 60 kg, tada će ovaj biti pravi za vas. Ako ne ispunjavate gore navedene kriterije, nažalost takav orbitrek nije za vas.

Ako ste osoba koja teži više od 60 kg i visoka je više od 160 cm, orbitrek sa gore spomenutim karakteristikama neće biti pravi za vas.

Ako pogledamo težinu uređaja, koja iznosi samo 36 kg, eliptični kotačić će se njihati lijevo-desno tijekom vašeg treninga. Čak je i pedala veličine najviše 35 cm premala za vašu visinu. Ova veličina pedale namijenjena je osobama nižim od 160 cm.

Duljina pedale do 35 cm namijenjena je osobama visokim od 150 cm do 160 cm. Ako se svejedno odlučite za ovaj orbitrek, vaše držanje tijela neće biti ispravno i nagnut ćete se previše naprijed.

Kao na ove dvije slike u nastavku:

Ako vam financije to ne dopuštaju, a vi biste i dalje voljeli kupiti orbitrek – eliptični trenažer, iako vam to neće odgovarati predlažemo vam sljedeća dva rješenja:

• Upišite se u teretanu jer tamo ima orbitreka različitih oblika koji će zadovoljiti svakog vježbača
• Štedite svoj novac kako biste kupili pravi eliptični trenažer koji vam odgovara i koji ćete imati dugi niz godina

Ako orbitrek – eliptični trenažer morate imati odmah, uzmite u obzir sljedeće:

• Spustite svoju težinu ispod 60 kg ako je moguće
• Ne koristite ga često
• Kupite produženo jamstvo (ako je moguće)
• Ne izvodite redovite treninge visokog intenziteta jer takvi orbitreci nisu dovoljno jaki

Ako možete pričekati s kupnjom, obratite pažnju na:

• Duljina koraka treba biti od 40 do 45 cm
• Papučica treba biti gumirana kako vam noga ne bi skliznula
• Pedale bi se trebale kretati glatko i tiho
• Okret stopala trebao bi odgovarati vašoj visini, što možete vidjeti po pravilnom držanju
• Proučite orbitrek prije nego što ga kupite

Orbitrek – eliptični trenažer u vrijednosti od 700 – 1100 €

U ovu skupinu orbitreka već možemo uključiti korisnike različitih visina i težina, gdje neće biti većih ograničenja. Od takvog orbitreka možete očekivati ​​sljedeća svojstva:

• Rotacijska težina: 28 – 36 kg
• Duljina koraka: od 40 – 45 cm
• Usluga: DA
• Rezervni dijelovi: DA
• Težina cijelog uređaja: od 55 kg – 80 kg

Kao što već možete vidjeti iz specifikacija, takvi orbitreci prikladni su i za osobe više od 170 cm i teže od 100 kg. Takav orbitrek pogodan je za žene i za muškarce . Trening će biti tako solidan, stabilan i uglađen.

Također, moći ćete izvoditi intervalne vježbe ili vježbe visokog intenziteta. Računalo će vam omogućiti različite vrste treninga, koje ste već uključili u svoj program vježbanja.

Ako želite još više diverzificirati svoj trening i ostati motivirani, imat ćete priliku natjecati se s ostalim vježbačima. Računalo vam tako omogućuje Bluetooth vezu, s kojom ćete se povezati s aplikacijom na telefonu ili tabletu.

Na ovaj način možete započeti virtualni trening s ostalim natjecateljima na cestama Zagreba, Budimpešte, Rima ili Pariza …. Trening će postati prava igra i užitak. Poput igranja računalne igre.

Zamašnjak i rotirajuća masa

Pregledali smo značajne razlike između pojedinih orbitreka koji koštaju od 150 do 1200 eura. Dopustite nam da vam objasnimo pojam zamašnjaka i što je to.

• Zašto je to važno?
• Koju funkciju ima?

Zamašnjak je rotirajuća masa i motor od orbitreka. Bez toga ne biste mogli vrtjeti i vježbati na uređaju. Stoga je vrlo važno da je što teži. Što je zamašnjak teži obritrek će ljepše i glađe raditi. Ovo će također učiniti vježbu intenzivnijom i ugodnijom.

Zamašnjak izgleda ovako – bijeli kotač lijevo:

Krug s lijeve strane, međutim, predstavlja cijelu rotacijsku masu. Funkcija zamašnjaka je da možemo mijenjati opterećenja na orbitreku. Oko zamašnjaka nalazi se magnet koji se približava i odmiče od zamašnjaka dok mijenjamo opterećenje prilikom vježbanja.

Ako imamo postavljeno veliko opterećenje, tada je magnet bliže zamašnjaku. Kad je vježba lagana i jednostavna, magnet je dalje od zamašnjaka.

Što je zamašnjak teži, to ćete uglađenije i tiše vježbati.

Što je zamašnjak teži, to ćete češće moći vježbati.

Ako ne želite da unutrašnjost pukne ili ispušta “čudne” zvukove, morate kupiti orbitrek za redovito vježbanje, gdje će težina zamašnjaka biti veća od 20 kg.

Duljina pedale

Duljina pedale također je važan kriterij pri odabiru vašeg orbitreka. Pokret mora biti prirodan i ugodan. Orbitreci koji vam omogućuju dulje korake obično su bolji izbor.

To je osobito istinito ako će uređaj koristiti nekoliko ljudi različitih visina.

Međutim, morate paziti da korak ne bude predug kako vam mišići ne bi bili previše napeti. Ako je korak prekratak, vaše će vježbanje cijelo vrijeme biti u “grču”. Prekratko vježbanje učinit će vježbu manje učinkovitom.

Stoga je vaša visina vrlo važna, jer što ste viši to vam korak mora biti duži.

Općenito je prihvaćeno da manji ljudi stoga trebaju kraću duljinu koraka, a viši dužu.

Razliku između dužina koraka možete vidjeti na donjoj slici:

Zaključak

Da rezimiramo što smo naučili i što je najvažnije pri odluci za vaš orbitrek – eliptični trenažer.

Ako ste visoki više od 170 cm, eliptični trenažer mora biti težak najmanje 45 kg i imati rotacijsku masu veću od 20 kg. Ovisi o tome koliko ste teški.

• Provjerite dužinu koraka na orbitreku jer bi vam trebao odgovarati kako vam ne bi bilo tijesno kad vježbate.
• Provjerite i držanje tijela dok vježbate. Ne biste se trebali naginjati previše naprijed.
• Ako ste osoba koja brzo izgubi motivaciju, pobrinite se da uređaj uključuje i mogućnost virtualne vježbe s ostalim sudionicima. Prema našem iskustvu, ljudi koji kupuju ovu vrstu orbitreka također, redovito i češće vježbaju.
• Možete kupiti jeftiniji eliptični trenažer do vrijednosti od 200 eura samo ako ga stvarno želite odmah i ako za njega ispunjavate slijedeće kriterije. Da ste manji od 160 cm i lakši od 50 kg i da na njemu nećete vježbati tako često.
• Ako ste viši od 175 cm i ako ozbiljno želite započeti trenirati, tada morate gledati orbitreke u vrijednosti od 800 eura nadalje. Ova vrsta orbitreka omogućit će vam dovoljno veliku dužinu koraka, računalo će vam ponuditi mnogo opcija za različite vrste treninga, a težina cjelokupne rotacijske mase bit će dovoljno velika za nesmetan i udoban trening.

Dakle, ako još uvijek niste sigurni što odabrati, pozivamo vas da nas nazovete kako bismo vam dali savjet koji orbitrek bi bio najbolji za Vas.

Uživajte u vježbanju i kupnji!

Na ovome linku su svi orbitreci u našoj ponudi.

The post Kako odabrati pravi orbitrek – eliptični trenažer? appeared first on Fitshop.hr.

Žene se često pitaju dali ću smršaviti ako ću dizati utege? Kada govorimo o dizanju velikih utega, mnoge žene se boje da će im mišići postati preveliki. Nažalost, ovaj nesporazum uzrokuje da se mnoge žene usredotoče na kardio trening i trening izdržljivosti uz lagani trening s utezima. Vrijeme je da razjasnimo stvari i da se žene koje vježbaju oslobode straha od napornih treninga s utezima. Trening snage s velikim utezima ne vodi automatski razvoju ekstremne mišićne mase kod žena. Djelomično je to posljedica činjenice da žene proizvode mnogo manje hormona rasta mišića – testosterona u usporedbi s muškarcima.

Posljedično, žene ne moraju brinuti da će steći previše mišića ili čak izgledati kao muškaraci ako treniraju s velikim utezima. Naprotiv – teški trening gradi mišiće bez masnoće, što zauzvrat povećava potrošnju kalorija i na taj način podržava gubitak masti – tako ćete smršaviti. Osim toga, trening snage pomaže očuvanju gustoće kostiju i savršen je za prevenciju od ozljeda.

Ako ste jedna od marljivih dama koje svoj trud u teretani ograničavaju na kardio i viježbe za trbušne mišiće, onda je vrijeme da razmislite i slijedite učinkoviti plan vježbanja koji će vas brzo približiti vašim ciljevima.

5 RAZLOGA KOJI TE MORAJU UVJERITI DA MORAŠ VJEŽBATI S UTEZIMA:

1. Ubrzavate metabolizam

Znanstvena istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju s utezima sagorijevaju više kalorija tijekom i nakon vježbanja. Pola kilograma mišića može sagorjeti oko 35 do 50 kalorija na sat. To znači da što više mišića imate, više energije će vaše tijelo koristiti i više masti ćete sagorjeti tijekom dana.

2. Pojačano sagorijevanje masti

Nakon intenzivnog treninga snage, vaše tijelo će nastaviti trošiti dodatni kisik tijekom slijedećih sati i dana, što u konačnici rezultira porastom brzine metabolizma.
Nakon napornog vježbanja, aktivnosti opuštanja poput šetnje, posjeta sauni ili drugih aktivnih metoda regeneracije mogu pridonijeti oporavku i poboljšati rezultate treninga.
Dijeta nakon vježbanja, tj. ciljani unos hrane nakon vježbanja, također igra važnu ulogu u optimalnoj regeneraciji. Ovdje su posebno prikladni visokokvalitetni, niskokalorični proteinski šejkovi poput super ukusnog WEIDER CFM Whey proteina. Pomiješan s vodom sadrži malo šećera i kalorija i pruža vam 30 grama proteina za vaše mišiće.

3. Jača kosti

Trening snage ne samo da ima pozitivan učinak na razvoj mišića, već i jača vaše kosti. To je posebno važno u procesu starenja jer su žene u postmenopauzi podložne povećanom riziku od osteoporoze.
Trening snage je idealan način suzbijanja gubitka koštane mase. Mehaničko opterećenje s utezima koje se prenosi na vaše kosti tijekom treninga snage uzrokuje da se u vašim kostima pokrene mineralizacija (skladištenje kalcija).

4. Mršavljenje – dali ću smršaviti ?

Želite što učinkovitije izgubiti tjelesnu masnoću – smršaviti? Kao što je već objašnjeno, jaki trening snage kod žena ne dovodi do razvoja neestetskih mišićnih brda – zbog hormonalnih uvjeta. Naravno da stvaranje kalorijskog deficita uvjek posljedično uzrukuje mršavljenje. Ako ne stvaramo kalorijski deficit trening može dovesti i do povećanja težine, što uzokuje činjenica da je mišićno tkivo teže zbog svoje veće gustoće, od masnog tkiva. Naravno tvoje tijelo će u tom slučaju izledati puno lijepše.

5. Ublažite bolove u zglobovima

Ako ste ambiciozni trkač, sigurno su vam poznati problemi s koljenima. Intenzivni treninzi trčanja mogu posebno naglasiti probleme sa koljenima i uzrokovati bolove u zglobovima, pa čak i upalu.
Općenito, previše treninga i nepravilno izvedeni treninzi mogu dovesti do velikog opterećenja zglobova. Međutim, ako se pravilno izvodi, odgovarajući intenzivni trening, pozitivno djeluje na zdravlje zglobova.
Za podršku zdravlja vaših zglobova kroz ciljano uzimanje kvalitetnih dodataka prehrani, preporučujemo da ako je potrebno uzimate naše Weider omega3 kapsule i Weider Joint caps. Osim toga tu su i Weider Joint Collagen u prahu i Weider Gelatine forte koji će nahraniti i ojačati vaše zglobove. Svi ovi proizvodi sadrže visokokvalitetne sastojke koji mogu poboljšati zdravlje vaših zglobova kao i vaše opće dobro.

Tekst je preuzet sa stranice: www.weider-germany.de

The post Kako smršaviti dok dižete utege? appeared first on Fitshop.hr.

Bolji rad srca, poboljšana cirkulacija i gubitak neželjenih kilograma samo su neke dobrobiti koje možete očekivati od rekreativne vožnje bicikla. Krenimo redom.

Biciklizam potiče gubitak kilograma

Sat vremena vožnje bicikla troši između 400 – 1000 kalorija, ovisno, naravno, o intenzitetu vožnje i karakteristikama biciklista. S obzirom na to da do gubitka kilograma dolazi kada se troši više kalorija, nego što se unosi u organizam, pravilna prehrana također ima značajan udio u svemu. Najvažnije je da se ne izgladnjujete nego da vam se svaki obrok sastoji od zdravih namirnica. Zdrava prehrana u kombinaciji s vožnjom bicikla potiče topljenje masnih naslaga i gubitak neželjenih kilograma.

Vožnja biciklom izgrađuje mišiće

Vožnja bicikla aktivira puno više mišićnih skupina, nego što možete zamisliti!

Mišići donjeg dijela tijela

• Kvadricepsi
• Stražnja loža
• Gluteus (mišić stražnjice)
• Mišići lista

Mišići gornjeg dijela tijela

• Abdominalni mišići
• Mišići ruku
• Mišići ramena i prsa
• Leđni mišići

Kao što ste mogli pročitati, vožnja biciklom uključuje u rad sve veće mišićne skupine. Mišići nogu aktiviraju se prilikom okretanja pedala, što znači da se vožnja na uzbrdici ne može usporediti ni s kojom drugom aktivnosti. Mišići leđa i trbušni mišići zaslužni su za održavanje ravnoteže i stabiliziranje tijela tijekom vožnje, dok su mišići ruku i ramena aktivni cijelo vrijeme jer pružaju oslonac tijelu tijekom vožnje.

Biciklizam promiče zdravlje srca i krvožilnog sustava

Bolesti krvožilnog sustava odnose se na visoki krvni tlak, niski krvni tlak, moždani i srčani udar, tromboza vena, gubitak svijesti, ateroskleroza i sl. Bicikliranje, naime, jača srčani mišić i snižava razinu masnoće u krvi.

Povećavaju se otkucaji srca, a pokreti tijekom vožnje poboljšavaju cirkulaciju krvi. Samim time, krv brže kola po tijelu i opskrbljuje organizam hranjivim tvarima. Kada se sve zbroji, svakodnevna vožnja bicikla promiče zdravlje srca i krvožilnog sustava, potiče bolju cirkulaciju te smanjuje rizik od nastanka ovih bolesti za čak 31%.

Smiruje i opušta um te poboljšava raspoloženje

Postoji puno načina na koje bicikliranje može pridonijeti boljem raspoloženju pojedinca. Primjerice, tijekom vožnje otpušta se određena količina adrenalina i endorfina radi ostvarivanja vlastitih ciljeva, druženja s ljudima ili uživanja u stvarima u kojima dosad niste imali priliku uživati.

Nadalje, bicikliranje potiče cirkulaciju odnosno opskrbljuje organizam hranjivim tvarima. Samim time, više kisika dolazi u mozak, stoga se osjećamo poletnije i ornije za obavljanje svakodnevnog posla ili aktivnosti. Vožnja bicikla smiruje i opušta um, smanjuje razinu depresije i anksioznosti te poboljšava raspoloženje. Provedena su istraživanja na ovom području, a rezultati su pokazali da tek 30 minuta vožnje bicikla poboljšava pamćenje te pridonosi kreativnosti pojedinca.

Biciklizam promiče zdravi život

Svima je dobro poznato da ispušni plinovi iz automobila uzrokuju ekološke probleme, ali i probleme sa zdravljem. Za razliku od automobilista, biciklisti su puno manje izloženi ovakvim uvjetima zahvaljujući biciklističkim stazama koje im omogućuju siguran i brz put od kuće do posla i nazad. Osim toga, bicikli su ekološki prihvatljivi jer imaju ne zagađuju okoliš.

Nadalje, biciklizam je jedina aktivnost kojom se možete baviti i u starijim danima jer se ne stvaraju negativni učinci na vaše zglobove. Prema izvoru British Journal of Sports Medicine dokazano je da 30-minutna vožnja bicikla kod starijih osoba (60 – 70 godina) može produžiti životni vijek za 5 godina.

I na kraju, no i ne manje važno bicikl je najjeftinije prijevozno sredstvo koje postoji. Uz tek minimalna ulaganja možete imati izvrsnog ljubimca na dva kotača koji će vam služiti cijeli život.

U koliko vas interesiraju sobni bicikli možete pogledati našu ponudu Tunturi sobnih bicikala.

Na ovome linku možete pročitati članak O prehani biciklista.

Pročitajte i članak Kako izabrati pravi sobni bicikl ?

Ako vas zanima kako vožnja sobnog bicikla utječe na vaše zdravlje kliknite na link

The post Biciklizam i njegove dobrobiti appeared first on Fitshop.hr.

Sa Istoka uzima povezanost uma i tijela, opuštanje i svjesnost, a sa Zapada naglašavanje mišićnog tonusa, snage i izdržljivosti. Pilates metoda je cjelovit i detaljan program mentalnog i fizičkog treninga sa preko 500 različitih vježbi čija je glavna karakteristika prilagodljivost.

To je program vježbi laganog do srednjeg intenziteta koji uz vježbe disanja pomaže u povećanju kapaciteta pluća, oslobađanju od stresa, te učvršćivanju tijela. Stoga je Pilates namijenjen svim dobnim skupinama i različitim stupnjevima kondicije.

Pilates je bio mišljenja da svaka vježba mora biti prirodna, kao što su i sve ostale aktivnosti čovjeka u svakodnevnom životu. Njegova filozofija vježbi je okrenuta prema tijelu kao cjelini. Na taj način vježbe su namijenjene cijelom tijelu, a ne samo određenom mišiću ili mišićnoj skupini.

Načela Pilatesa

Njegove vježbe angažiraju cjelokupnu muskulaturu tijela s fokusom na mišiće cora kojeg čine mišići abdomena, donjeg dijela leđa i stražnjice. Pokreti se izvode kontrolirano i precizno, uz stalnu povezanost uma i tijela. Ponavljajući pokrete oni se počinju pretapati jedan u drugi, cijelo tijelo radi kao cjelina te malim brojem ponavljanja dolazimo do zavidne izdržljivosti, budnosti i nadasve povezanosti sa samim sobom.

Pilates metoda je cjelovit i detaljan program mentalnog i fizičkog treninga.

Bez obzira na mnoštvo različitih pristupa i stotine varijacija pojedinih vježbi, u svima se primjenjuju slijedeći temeljni principi Pilates tehnike: koncentracija, centar, disanje, kontrola (snaga), preciznost (ravnoteža), tečnost pokreta, izolacija i integracija, relaksacija, rutina.

Pilates tehnike

Danas postoji veliki broj različitih tehnika Pilatesa (s obzirom na vrlo raširen pristup i različite škole), ali općenito tehnika Pilatesa se dijeli u dvije kategorije. Pilates se može vježbati na podu, a te se vježbe zovu Mat-classes ili na spravama.

Mat-vježbe se izvode na prostirci u malim grupama. Vježbajući na podu koristi se vlastito tijelo kao otpor pri čemu se možemo služiti i različitim rekvizitima kao što su magic circle, male lopte, elastične trake, te mali ručni utezi (bućice).

Od sprava imamo Reformer koji radi na principu metalnih opruga, daje dodatni otpor i pomaže boljem istezanju, korigira mišićni disbalans. Cadillac je drveni «krevet» s metalnim okvirom za koji su pričvršćeni različiti dodaci. Idealan je za individualan rad jer omogućuje ciljani trening za osobe s ozljedama i zdravstvenim problemima. Osim toga, tu su još i Big Barrel, Small Barrel, Chair i druge sprave.

Pilatesom ćete:

• postići fizičku i psihičku ravnotežu, te bolju koncentraciju, bez obzira na starosnu dob i fizičku kondiciju
• preoblikovati tijelo te razviti duge i vretenaste mišiće
• učvrstiti mišiće trbuha, stražnjice i donjeg dijela leđa
• popraviti držanje, smanjiti bolove u leđima te ojačati kosti i zglobove
• razviti snagu, izdržljivost, koordinaciju i gipkost
• zahvaljujući pravilnom disanju, povećati kapacitet pluća, poboljšati cirkulaciju i izmjenu tvari
• poboljšati emocionalno stanje, ublažiti stres i umor
• indirektno smanjiti postotak masnog tkiva

Kome se preporuča pilates?

Pilates metoda neagresivnim i statičkim vježbama oblikuje tijelo, jača duboke mišiće stabilizatore, uspostavlja pravilnu posturu tijela, uči nas disanju i opuštanju.

Ova metoda se može uključiti u vježbe rehabilitacije i programe fizikalne terapije, radi bržeg oporavka kod ozljeda mekog tkiva. Može se bez opasnosti prakticirati i u trudnoći – pomaže ženama da nauče pravilno disati, poboljšava koncentraciju; a nakon trudnoće da brže vrate prijašnju tjelesnu težinu i tonus mišića.

Pilates je namijenjen svim dobnim skupinama bez obzira na stupanj tjelesne pripreme (djeca, trudnice, rekreativci, vrhunski sportaši, starije osobe…). Ipak, ako postoji bilo kakvo oštećenje ili deformacija kralješnice, prije nego se počne vježbati, bilo bi poželjno savjetovati se sa liječnikom, koji će temeljem nalaza procijeniti da li se pilates smije vježbati ili ne, te eventualno sugerirati koje bi vježbe i pokrete trebalo izbjegavati. Međutim, ako se ne radi o nekom ozbiljnom oštećenju, pilates može samo pomoći i ukloniti bolove u leđima i kralješnici.

Pročitajte i članak Q BOX o vježbanju namijenjenom samo ženama.

Želite vježbati Q box sa drugim ženama?

The post Pilates appeared first on Fitshop.hr.