1. Vrsta bicikla: Postoje različite vrste sobnih bicikala, uključujući stacionarne, recumbent i spin bicikle. Svaka vrsta ima svoje prednosti i može biti bolja opcija za određene korisnike ovisno o njihovim potrebama i preferencijama.
2. Otpor: Sobni bicikli obično dolaze s različitim razinama otpora koje korisnici mogu prilagoditi prema svojim željama i sposobnostima. To omogućuje korisnicima da postepeno povećavaju intenzitet treninga kako napreduju.
3. Sjedalo: Udobno sjedalo ključno je za ugodno vježbanje na sobnom biciklu. Većina modela dolazi s ergonomski oblikovanim sjedalom koje pruža potporu i udobnost tijekom treninga.
4. Podesive postavke: Važno je da sobni bicikl ima podesive postavke kako bi se korisnicima omogućilo prilagođavanje sjedala i upravljača prema njihovoj visini i preferencijama.
5. Zaslon i monitori: Većina sobnih bicikala dolazi s ugrađenim zaslonom koji prikazuje osnovne podatke o treningu, poput vremena, udaljenosti, brzine i potrošenih kalorija. Napredniji modeli mogu imati dodatne značajke poput monitora otkucaja srca ili povezivanja s pametnim uređajima.
6. Programi treninga: Neki sobni bicikli dolaze s ugrađenim programima treninga koji pružaju raznolikost i motivaciju korisnicima. Ti programi mogu simulirati različite terene, pružiti intervalne treninge ili ciljati određene fitness ciljeve.
7. Dimenzije i skladištenje: Važno je uzeti u obzir dimenzije sobnog bicikla i mogućnost skladištenja, pogotovo ako prostor u vašem domu ograničava. Neke modele je moguće sklopiti i pohraniti nakon upotrebe kako bi se oslobodio prostor.
8. Održavanje: Sobni bicikli za kućnu upotrebu trebali bi zahtijevati minimalno održavanje. Mehanizmi za otpor trebaju biti pouzdani i jednostavni za održavanje, a površine bicikla trebaju biti lako čistive.

Zaključak

Ove karakteristike sobnih bicikala čine sobne bicikle za kućnu upotrebu praktičnim, udobnim i učinkovitim alatima za vježbanje i održavanje kondicije kod kuće. Pri odabiru sobnog bicikla važno je uzeti u obzir svoje osobne potrebe, ciljeve i preferencije kako biste pronašli model koji najbolje odgovara vašim zahtjevima.

Pronađite u našoj ponudi sobni bicikl koji vam najviše odgovara. Ako vam treba više informacija kako izabrati najprimjereniji sobni bicikl za vas tu je link na poduži Vodić.

The post Koje su glavne karakteristike sobnih bicikala? appeared first on Fitshop.hr.

U današnjem ubrzanom svijetu, pronalaženje vremena za redovito vježbanje može biti izazovno. Međutim, sobni bicikli su postali popularan izbor za mnoge koji traže praktičan i učinkovit način održavanja kondicije u udobnosti vlastitog doma. Vožnja sobnog bicikla je odličan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, izgradnju mišićne snage i sagorijevanje kalorija. No, kako biste izvukli maksimum iz svog treninga na sobnom biciklu, važno je znati pravilno voziti i koristiti ovaj fitness uređaj. U ovom članku, istražit ćemo osnovne tehnike, savjete i strategije da vam odgovorimo na vaše pitanje Kako pravilno voziti sobni bicikl.

Postavljanje i priprema sobnog bicikla

Prije nego što započnete s vožnjom, važno je pravilno postaviti sobni bicikl kako bi vam osigurao udobnost i sigurnost tokom treninga. Evo nekoliko koraka za postavljanje sobnog bicikla:

1. Podesite visinu sjedala: Stojte uz bicikl i postavite sjedalo na visinu koja vam omogućava da izravnate nogu kada je pedala u najdonjoj poziciji. To će osigurati optimalnu biomehaničku efikasnost i smanjiti rizik od povreda.
2. Podesite položaj volana: Volan bi trebao biti postavljen tako da vam omogućava udoban položaj ruku tijekom vožnje. Neki bicikli imaju mogućnost podešavanja nagiba volana, što vam omogućava prilagođavanje položaja prema vašim preferencijama.
3. Provjerite otpor vašeg sobnog bicikla: Većina sobnih bicikala ima mogućnost podešavanja otpora. Počnite s laganim otporom i postupno ga povećavajte kako se vaša kondicija poboljšava tokom vremena.

Tehnike vožnje

Kada je bicikl pravilno postavljen, možete početi s vožnjom. Evo nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da izvučete maksimum iz svog treninga:

1. Održavajte pravilnu tehniku pedaliranja: Pedalirajte glatkim i ravnomjernim pokretima. Fokusirajte se na potiskivanje pedala prema dolje i povlačenje prema gore kako biste uključili sve mišićne grupe u nogama.
2. Prilagodite brzinu i otpor: Varirajte brzinu i otpor tijekom treninga kako biste izazvali različite mišićne grupe i održali interes za vježbanje.
3. Pratite srčani ritam: Koristite monitor srčanog ritma ako je dostupan na biciklu kako biste pratili intenzitet treninga i osigurali da ostanete unutar ciljnog područja za sagorijevanje masti ili poboljšanje kondicije.
4. Održavajte pravilnu posturu: Držite leđa ravno i opustite ramena kako biste izbjegli napetost i moguće povrede.

Savjeti za efikasan trening

Osim osnovnih tehnika vožnje, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da maksimalno iskoristite svoj trening na sobnom biciklu:

1. Postavite si ciljeve: Postavite realne ciljeve za svoj trening, kao što su broj kalorija koje želite sagorjeti ili udaljenost koju želite prijeći, i pratite svoj napredak tokom vremena.
2. Varijacija treninga: Da biste spriječili dosadu i poboljšali rezultate, dodajte raznolikost u svoj trening, uključujući intervalne treninge, vožnju uz brdo ili simulirane utrke.
3. Redovito vježbajte: Kako biste postigli najbolje rezultate, redovito vježbajte na sobnom biciklu. Strukturirajte svoj raspored vježbanja i držite se plana.
4. Hidratacija i prehrana: Prije, tokom i nakon treninga, pijte dovoljno vode i konzumirajte uravnotežene obroke kako biste osigurali adekvatnu hidrataciju i nutritivnu podršku za svoje tijelo.

Zaključak

Voznja sobnog bicikla može biti izuzetno koristan način za održavanje kondicije – zdravog načina života i postizanje fitness ciljeva. Pravilna tehnika vožnje, zajedno s postavljanjem ciljeva i redovitim vježbanjem, ključni su elementi uspješnog treninga. Slijedite ove savjete i tehnike kako biste iskoristili svoj trening na sobnom biciklu i postigli željene rezultate. Uživajte u vožnji i postanite najbolja verzija sebe!

Nadamo se da vam je koristio naš članak Kako pravilno voziti svoj sobni bicikl?

Na ovome linku možete provjeriti našu ponudu sobnih bicikala i opreme za sobne bicikle.

Pročitajte još i naš članak Sobni bicikl – kako izabrati pravoga? ili Zašto je vježbanje na sobnom biciklu zdravo?

The post Kako pravilno voziti sobni bicikl – savjeti i tehnike za efikasan trening appeared first on Fitshop.hr.

1. Brzi oporavak mišića

Masažni pištolji pružaju udarnu terapiju, oblik masaže dubokog tkiva usmjerenog na određene mišićne skupine. Brzi pritisci potiču cirkulaciju krvi, smanjujući bol u mišićima i ubrzavajući proces oporavka. Bilo da ste sportaš koji se oporavlja od intenzivnog treninga ili pojedinac koji upravlja svakodnevnim napetostima mišića, masažni pištolj može značajno ubrzati proces ozdravljenja.

2. Povećana fleksibilnost i pokretljivost:

Redovita upotreba masažnih pištolja doprinosi poboljšanoj fleksibilnosti razbijanjem čvorova i adhezija u mišićima. Ovaj ciljani pristup pomaže poboljšati opseg pokreta u zglobovima i mišićima, omogućavajući fluidnije i učinkovitije kretanje tijekom vježbanja. Sportaši, posebno, mogu imati koristi od povećane fleksibilnosti jer može poboljšati performanse i smanjiti rizik od ozljeda.

3. Smanjenje boli:

Kronična bol, bilo da je uzrokovana intenzivnim vježbanjem ili svakodnevnim aktivnostima, može se ublažiti pomoću masažnih pištolja. Udarna terapija koju pružaju ovi uređaji cilja receptore boli i oslobađa napetost u mišićima, pružajući olakšanje od nelagode. Osobe koje pate od stanja poput naprezanja mišića, napetih glavobolja ili čak stanja poput fibromijalgije mogu pronaći olakšanje redovitom upotrebom masažnih pištolja.

4. Opuštanje od stresa i anksioznosti:

Masažni pištolji ne ciljaju samo fizički stres, već doprinose i mentalnom opuštanju. Ritmički udarni pokreti izazivaju osjećaj mirnoće, smanjujući razinu stresa i anksioznosti. Poticanjem otpuštanja endorfina, prirodnih hormona dobroga osjećaja u tijelu, masažni pištolji doprinose općem osjećaju blagostanja.

5. Poboljšana cirkulacija krvi:

Učinkovita cirkulacija krvi ključna je za optimalno zdravlje i oporavak. Masažni pištolji djeluju poticanjem protoka krvi prema određenim mišićnim područjima, osiguravajući da kisik i hranjive tvari učinkovitije dosegnu tkiva. Poboljšana cirkulacija ne samo da pomaže u oporavku, već podržava prirodne procese ozdravljenja tijela i opće zdravlje srca.

6. Praktičnost i dostupnost:

Jedna od glavnih prednosti masažnih pištolja je njihova dostupnost. Za razliku od tradicionalnih terapija masaže koje zahtijevaju termine i mogu biti skupe, masažni pištolji nude praktičnost olakšanja u pokretu. Korisnici mogu uključiti seanse masažnih pištolja u svoju svakodnevnu rutinu, čime je lakše prioritizirati oporavak i održati dosljednu praksu wellnessa.

7. Prilagođeno individualnim potrebama:

Masažni pištolji dolaze s različitim nastavcima, omogućavajući korisnicima prilagodbu iskustva prema njihovim specifičnim potrebama. Bez obzira ciljate li na velike mišićne skupine, manja područja ili osjetljive zglobove, svestranost masažnih pištolja čini ih pogodnima za širok raspon korisnika s različitim zahtjevima.

8. Poboljšane performanse i trening:

Za sportaše i entuzijaste fitnessa, optimizacija performansi stalni je cilj. Uključivanjem masažnih pištolja u njihove rutine prije i poslije treninga, pojedinci mogu poboljšati spremnost mišića, smanjiti rizik od ozljeda i učinkovitije se oporaviti. To na kraju može dovesti do poboljšanih rezultata treninga i održivijeg fitness puta.

Zaključak:

Masažni pištolji su se pojavili kao svestran i učinkovit alat u području fitnessa i wellnessa. Od ubrzanja oporavka mišića do smanjenja boli i stresa, ovi uređaji nude mnoštvo prednosti pojedincima koji žele optimizirati svoje fizičko

i mentalno blagostanje. Kada istražujete svijet alata za oporavak, razmotrite značajne prednosti koje masažni pištolji donose, pružajući praktično i dostupno rješenje podrške vašem fitness putovanju.

Pogledajte našu ponudu masažnih pištolja i masažnih valjka:

• Tunturi masažni valjak
• Tunturi mini pištolj za masažu
• Tunturi profesionalni masažni pištolj MG70 
• Tunturi masažni pištolj

The post Vodič kroz izvanredne prednosti upotrebe masažnih pištolja appeared first on Fitshop.hr.

U ovom postu pronaći ćete sve što trebate znati i pitati pri kupnji trake – trake za trčanje.

Za početak, nije li čudno da na Googleu ima tako malo članaka na temu kako odabrati traku za trčanje koja je namijenjena baš Vama?
Očekivali smo da ćemo, budući da je riječ o proizvodu veće vrijednosti, na prvim stranicama Googlea pronaći mnogo korisnih informacija.
Ali, to se nažalost nije dogodilo dok smo pregledavali web.
Budući da traka za trčanje ima puno detalja fokusirali smo se na one najvažnije kako bismo vam, dragi čitatelju, pokazali cijelu sliku. Tako ćete se lakše odlučiti za kupnju. Ujedno ćete vidjeti je li prodavač koji vam prodaje traku za trčanje dobar ili ne.
Provjerite i obratite pažnju što će vam prodavač reći ili prešutjeti.
Počnimo.

Na ovome linku možte naći ponudu svih naših traka za trčanje.

Kada odlučite kupiti svoju prvu traku za trčanje, zapitajte se sljedeće:

• Je li mi važnija cijena ili kvaliteta?
• Koliko sam spreman potrošiti na traku za trčanje?
• Imam li dovoljno mjesta?
• Za što ću koristiti stazu (sportaš sam, želio bih smršavjeti ili mi je svrha rehabilitacija)?
• Koliko će ljudi koristiti traku za trčanje?
• Koliko su ti ljudi visoki i teški?

Pročitajte naš članak na linku Koje su prednosti posjedovanja trake za trčanje?

Pogledajmo 4 najčešće greške koje ljudi čine prije kupnje trake za trčanje!

• Gledaju samo cijenu i stoga kupuju manju traku za trčanje cijenom do 650€ kn. Takva traka je prikladna samo za one koji nisu viši od 165 cm i teži od 70 kg! Zašto, vidjet ćete u nastavku.
• Pitaju samo za snagu motora, a ne za veličinu samog motora!
• Ne obraćaju pažnju na radnu snagu motora, već gledaju na maksimalnu snagu motora! Jer ne znaju da posotji razlika.
• Ne provjeravaju ima li staza za trčanje upijajuću ploču ili ne!

Cijena i kvaliteta

Prije kupnje morate znati da li biste radije imali manju i tvrđu traku za trčanje ili veću i mekšu stazu za trčanje? Ako se odlučite za kupnju trake za trčanje u cjenovnom rangu do 650€, znajte da će takva traka za trčanje biti strukturno lošija i manjih dimenzija.
Ako ste visoki 180 cm, nećete moći trčati na traci za trčanje dužine samo 125 x 40 cm (to je dimenzija jeftinijih traka za trčanje). Staza će jednostavno biti premala, jer je vaš korak dugačak oko 70 cm (pri hodu i spomenutoj visini).
Ako ste visoki do 170 cm ili 170 cm, korak vam je dug oko 50 cm, možete imati i manju stazu, ali ne samo 120 cm. Budući da su manje trake za trčanje jeftinije, vrlo je važno koliko ste visoki!
Nemojte samo razmišljati ja bih želio imati stazu. I to najjeftiniju.
Bolje je da se odlučite za kupnju sobnog bicikla ili orbitreka gdje za manje novaca dobiti bolju spravu za vježbanje koja je prilagođena Vama.
Ili nemojte kupiti jeftinu stazu jer je nećete koristiti.
Jednostavno neće biti zabavno.
Međutim, ako ste slučajno među manjima i visoki ste 155 cm / viši i lakši ili lakši (nemate više od 65 kg), onda su i manje staze pravi odabir za vas. Osim ako nemate problema s koljenima. Jeftinije trake za trčanje nemaju upijajuću ploču koja bi omogućila lagano i mekano trčanje. Ploče su tvrde i trčanje je slično trčanju po asfaltu.
Da, još jedna stvar za razmišljanje.
Tako je.

Najvidljivije razlike između jeftinije i skuplje trake za trčanje

Iz daleka ćete vidjeti značajne razlike između jeftinijih i skupljih traka za trčanje, a to su:

• Veličina
• Motor
• Izrada
• Težina trake za trčanje

Jeftinije gusjenice su kraće, uže i imaju manji pogonski motor. Kod jeftinijih staza za trčanje osjetit ćete da se traka ne okreće ravnomjerno pri trčanju. Donja apsorpciona ploča je također vrlo kruta.
To znači da će dugoročno cijeli kostur biti pod većim opterećenjem – to su kukovi, koljena i gležnjevi.

Jetinije trake za trčanje možete naći u trgovinama ili web shopovima:

• Emmezeta traka za trčanje
• Decathlon traka za trčanje
• Intersport traka za trčanje
• Hervis traka za trčanje
• Intersport traka za trčanje
• Njuškalo traka za trčanje
• Elipso traka za trčanje
• Pevex traka za trčanje
• ekupi traka za trčanje

Koliko sam spreman izdvojiti za traku za trčanje?

Zaista odvojite vrijeme i dobro odvažite ovo pitanje.
Nemojte žuriti i bezglavo kupiti jeftinu traku za trčanje koja će kasnije stajati u kutu vaše dnevne sobe. Često se dogodi da čovjek odustane, upravo zato što u tome ne uživa.
U tome ne uživa jer nije odabrao prikladnu traku za trčanje koja bi odgovarala njegovim potrebama. Stoga, preporučam sljedeće. Napravite popis i pogledajte najbitnije značajke koje želite od svoje trake.
Provjerite sljedeće:
Duljina gazišta: jedna od najvažnijih stvari je svakako duljina trake za trčanje. Što ste viši, to će vam trebati duža traka za trčanje.
Apsorpcijska ili upijajuća ploča: osjećate li se ugodno kada vaše stopalo udari o podlogu na traci za trčanje?

PREGLED SUSTAVA ZA UBLAŽAVANJE!

Konstrukcija i težina trake za trčanje: ako ste veći i teži, potrebna vam je strukturno jača i teža traka za trčanje. Ne možete imati stazu koja je ukupno teška 60 kg, a ti imaš 110 kg. To jednostavno ne ide zajedno.
Slažeš li se?
Međutim, kada opisuju traku za trčanje, mnogi se zavaravaju i napišu približnu težinu ili bruto težinu. Bruto težina je u većini slučajeva veća za 10%.
Kolika je radna snaga motora, a ne maksimalna snaga motora: na internetu smo primijetili da neki pišu maksimalnu snagu motora koja može biti 5 ili 6 konjskih snaga. Međutim, staza vrijedna 600€ ne može imati 5 konjskih snaga. Provjerite zna li prodavač razliku!

Duljina trake

Često čujemo kako kupci govore: “Htio bih manju traku za trčanje jer nemam mjesta.”
Ako nemate mjesta, nemojte kupovati malu traku za trčanje osim ako:

• Niži ste od 160 cm
• Imate manje od 65 kg.
• Stazu ćete koristiti samo za šetnju.

Manja traka za trčanje ima manje mjesta na podlozi na kojoj ne možete trčati. Ako ste viši od 170 cm, znajte da je vaš korak dugačak 50 cm. Što ste viši, to je vaš korak duži. Stoga je manja traka za trčanje predviđena za hodanje, gdje korisnik ide kraćim koracima.
Morate se osjećati opušteno kada koristite traku za trčanje. Ako stalno gledate u rukohvat, niste opušteni i trening neće biti kvalitetan.

U glavi možete imati mnogo različitih misli:
“Hoću li pasti?”
– Mislim da bih mogao napraviti duži korak.

Traka za trčanje može biti prava za vas ali, ne mora biti vašem partneru, kćeri ili sinu.
Vaša žena može imati 65 kg i visoka je 165 cm. Ti si visok 180 cm i težak 110 kg. Njoj bi i dalje odgovarala manja traka za trčanje, a vama, nažalost, ne. Unatoč činjenici da specifikacije kažu da možete i vi na manju traku to nije istina.
Znajte da papir trpi sve.
Staza, koja će biti mala, neće dugo trajati ako je koristi osoba teška 110 kg. Unatoč tome šta vam specifikacije govore da je maksimalna težina korisnika 120 kg.
Ako osoba teška 110 kg koristi manju traku za trčanje do duljine 125 cm, neće moći trčati.
Ako ste visoki 180 cm, duljina vašeg koraka je oko 70 cm. Nikada ne trčimo na početku staze. Uvijek smo udaljeni oko 35 cm od računala i ručki. Pogledajmo sada što to točno znači.

U sažetku:

• Visok si 180 cm.
• Tvoj korak je dug oko 70 cm.
• Duljina male trake za trčanje je 120 cm.
• Uvijek trčite 35-40 cm od motora.

Ostalo vam je samo 20 cm, ako ne i manje.
Hoćete li trčati na rubu trake za trčanje?
Hoćete li ići kraćim koracima?

Ploča za ublažavanje ili apsorpciju

Recimo da imate 80 kg. Prilikom hodanja ravnomjerno ćete opteretiti koljena. Ako trčite, sila na površini gaznoga sloja bit će veća. U ovom slučaju, najmanje 160 kg (težina se barem udvostručuje).
Stoga će koljena, kukovi, gležnjevi i kralježnica biti napregnuti. Ploča je kruta i nije promjenjiva jer je manje veličine i zato što nema upijajuću ploču.

Što ste teži, važnije je da traka za trčanje ima dobru upijajuću ploču. Samo to vam daje osjećaj da trčite po šumskoj stazi ili na stadionu. Ako ste osoba koja povremeno osjeća bolove u koljenu zbog vremenskih uvjeta ili napornog hodanja, još je važnije da vaša traka za trčanje ima dobru upijajuću ploču.

Konstrukcija i težina trake za trčanje

Vjerojatno vam ima smisla da su jeftinije trake za trčanje lakše i konstrukcijski slabije već na oko. Što to sada znači za vas?

Ovisno o tome koliko ste visoki i teški i koliko puta tjedno planirate koristiti traku za trčanje imate različite opcije. Ako ste visoki 180 cm (uobičajena visina muškaraca) i imate 105 kg, imate nekoliko kg previše.

Sada zamislite da kupite traku za trčanje od 50 kg s dužinom gaznog sloja od 125 cm i 1,5 konjskih snaga. Govorim o kontinuiranoj ili radnoj snazi, a ne o maksimalnoj snazi ​​motora. O tome ću više reći pod naslovom motori.

Kako ćete moći trčati na traci za trčanje koja je teška samo 50 kg. Pritisnut ćete je sa svojih 105 kg (sila udarca je 210 kg) i motor će biti pod punim opterećenjem jer ima samo 1,5 konjskih snaga. Budući da spomenuta traka za trčanje ne može biti vrlo čvrsta u konstrukcijskom smislu, jer je teška samo 50 kg (dobre staze teže 90 kg i više), svoje trčanje ćete moći osjetiti u koljenima ili gležnjevima.

Jeftinije trake za trčanje do 800€ nemaju upijajuću ploču koja bi omogućila mekanu podlogu za trčanje. Čak i ako piše da ga imaju, vjerojatno je to samo gumeni amortizer koji nije dovoljno mekan. Niti može biti, po takvoj cijeni.

Također, već smo vidjeli trake za trčanje koje se reklamiraju da imaju ovjes ili apsorpcijsku ploču i da koštaju samo 260€. Kad smo provjerili kako to zaista izgleda, sve nam je bilo jasno.

Takva staza sigurno je pogodna samo za šetnju. Što više možete očekivati ​​od nje? Gazna površina joj je samo oko 80 cm. Ne znam, prosudite sami. Pa takva traka za trčanje vjerojatno ima samo 15 kg i naravno da je samo za hodanje. Ako netko kaže da je moguće trčati na njoj, vara se.

Ali najbolje bi bilo da to sami isprobate . Riječ je o kataloškoj ili televizijskoj prodaji koja vas brzo može uvjeriti da je ovo najbolji proizvod na svijetu. Stoga pazite da vaša traka za trčanje bude teška najmanje 70 kg ako namjeravate trčati na njoj i težite više od 105 kg.

Dogovoreno? Vidjet ćete da vam neće biti žao.

Zašto odabrati traku za trčanje?

Posljednja stvar na vašem popisu ili kontrolnoj listi je: Zašto odabrati traku za trčanje? Možda zato što već trčite i htjeli biste kupiti stazu za marljivo trčanje preko zime. Možda bi htjeli smršaviti i doći u formu. Možda vam je liječnik rekao da bi bilo dobro trčati i da trebate nešto učiniti za sebe.

Postoji nekoliko razloga i ako znate zašto ste se odlučili trčati, onda ćete kupiti odgovarajuću stazu za trčanje.

Ako je razlog da želite trčati preko zime taj što već redovito trčite, onda ćete se svakako odlučiti za bolju/skuplju traku za trčanje. Odlučit ćete se za traku koja ima dužu površinu za trčanje, budući da ste već iskusan trkač. Također, staza će imati snažniji motor i bolju konstrukciju.

Barem bih to preporučio ako želite trčati do sljedeće sezone.

Ako ste potpuni početnik i samo želite hodati i imati priliku hodati uzbrdo, onda se možete opustiti i ne morate trošiti 1500€ za traku za trčanje. Tada možete kupiti traku za 800€ i samo hodati. Hodanje vam neće štetiti, dapače koristiti će vam.

I s pravom je tako.

Ako vam je liječnik preporučio hodanje ili trčanje, vjerojatno imate jako dobar razlog da kupite bolju stazu za trčanje. Onu koja ima mekanu ploču i snažan motor. Na taj način vaša traka za trčanje neće zaglaviti ili “škripati” kada trčite. Ako vam je liječnik preporučio trčanje, vjerojatno je imao dobar razlog za to.

Prostor koji je potreban za traku za trčanje

Budući da staza za trčanje zauzima više prostora od sobnog bicikla ili orbitreka, pobrinite se da imate dovoljno mjesta i nemojte ju stavljati u bilo koju garažu ili podrum. Barem ne u početku. Prema našem iskustvu, osim ako već niste sportaš, ovo ne funkcionira dobro. Ako ste početnik, dobro je u dnevnom boravku postaviti traku za trčanje jer vam je to glavno mjesto. Dnevni boravak je mjesto gdje se sve događa. Budući da su ljudi društvena bića, volimo društvo ljudi, a u većini slučajeva kod početnika su rezultati puno bolji ako imaju traku za trčanje u dnevnoj sobi.

Tek kasnije, kada se naviknete i redovito trčite, stazu možete premjestiti gdje god želite. To može biti soba za fitness, podrum ili garaža. Trčanje vam je već postalo navika i to vam neće predstavljati problem.
Potrebno vam je oko 2 m2 prostora za traku za trčanje.

Svojstva trake za trčanje

U nastavku ćemo opisati i objasniti ključne komponente, rad i korištenje trake za trčanje. Opisat ćemo sve što je vama, kao potencijalnom kupcu, važno da se upoznate s detaljima i bitnim stvarima. Bez obzira za koju se vrstu trake za trčanje odlučite, vjerujem da će vam sljedeće informacije dobro doći.

Donja strana trake za trčanje i postavke

Na donjoj strani trake trebale bi biti dvije podesive noge. Ove dvije noge omogućuju prilagodbu i bolju stabilnost gaznoga sloja. Pod često nije ravan. Kako vam to ne bi smetalo tijekom vježbanja, važno je da traka za trčanje ima mogućnost podešavanja visine nogu. Kao kad kupujete kuhinju.

Kod sudopera gdje imate ormarić često se dogodi da je jedan dio ormarića kraći od drugog. Obično je samo nekoliko milimetara, ali to osjetite tek kada se nagnete unatrag.
Ovo može biti vrlo uznemirujuće. Isto vrijedi i za noge trake za trčanje. Ovo je posebno važno ako ćete traku za trčanje koristiti u garaži ili podrumu.

Postoje transportni kotači koji su međusobnom udaljeni oko 50 cm ako želite pomicati traku po prostoriji. Samo nagnete traku za trčanje prema sebi i kada je u ravnoteži, možete je lako pomicati. Hidraulika je uključena u konstrukciju trake za trčanje.

Osim što preklapa traku za trčanje, ova hidraulika također pruža veću sigurnost. U slučaju da netko namjerno ili nenamjerno pritisne hidraulični osigurač, on osigurava da dio trake koji je trenutno u uspravnom položaju ne padne u trenu, već da se polako spušta na tlo.

Nagib

Bolje i skuplje trake za trčanje nude različite kutove nagiba. Od 7% do 15%. Neke staze za trčanje nemaju mogućnost digitalne promjene nagiba trake. To su jeftinije staze na kojima ručno mijenjate nagib. Takve trake za trčanje obično imaju tri različita nagiba koje možete izabrati. Takva traka za trčanje nema motor za nagib, pa je posljedično jeftinija.

Takve su staze za trčanje ili hodanje male i konstrukcijski lakše. Budući da se radi o kraćim stazama, nesavitljive su pri trčanju ili hodanju. Ove vrste traka za trčanje preporučuju se za hodanje, a ne za trčanje. Korisnik se neće osjećati mekano i stoga će trčanje biti iznimno teško. Sva energija koja bi se trebala rasporediti po gaznoj površini ide kao povratna sila natrag u kostur. To znači da su koljena, kukovi, gležnjevi i kralježnica više pod stresom.

Motor za nagib trake za trčanje

Zadaća elektromotora je promijeniti nagib trake za trčanje. Izrađen je na principu vijčanog motora i obično radi na istosmjerni napon. Na zaslonu su dva motora. Lijevi se ugrađuje u traku za trčanje u iznosu od 1500€, a desna u cjenovnom rangu trake za trčanje u iznosu od 4500€ kn.

Desni je strukturno jači i veći. Šipka s navojem, koja mijenja nagib trake za trčanje, također ima veći promjer. Oba motora imaju ugrađen potenciometar koji rotira navojnu šipku za određeni broj okretaja.

Korak navoja ova dva motora bio je isti.

Istosmjerni motor

Istosmjerni motori s četkicama ili mehanički komutacijski istosmjerni motori i dalje su najčešće korišteni motori u pogonima s promjenjivom brzinom. Razlog tome je jednostavan opis dinamičkog modela motora i pripadajućeg relativno jednostavnog i jeftinog upravljačkog sustava.

Mehanička sklopka je zapravo jednostavan inverter (DC-AC pretvarač) koji omogućuje izmjenične struje u rotoru dok je struja pretvarača istosmjerna. Stvara se izmjenično rotacijsko polje koje omogućuje okretanje rotora. Vanjski dio motora – stator je stacionarni dio motora u standardnim izvedbama, a rotor je unutarnji dio koji se okreće.

Izmjenični motor

Električni motor je stroj koji pretvara električnu energiju u mehanički rad.

Postoje dvije glavne vrste elektromotora: Izmjenični motor i Istosmjerni motor.

Pogledajmo još malo povijesti, prvi patent izmjeničnog. Izumi motora na izmjeničnu struju vezani su uz korištenje višefaznih strujnih i naponskih sustava te rotirajućih magnetskih polja. Izumi Nikole Tesle su među najvažnijim i koriste se od 1888. godine.

U to vrijeme Tesla je već postao poznat po svojim sposobnostima, a ubrzo ga je 1885. godine grupa poduzetnika prihvatila u tvrtku za proizvodnju električnih motora. U šest mjeseci prijavio je sedam patenata za poboljšane lučne konstrukcije, od čega je nova tvrtka ostvarila ogroman profit. No, budući da novi Teslini suradnici nisu pokazali zanimanje i razumijevanje za njegov novi motor, napustio ih je 1886. godine. Iste godine osniva vlastitu tvrtku Tesla Electric Light & Manufacturing. Prvobitni osnivači tvrtke nisu se slagali s Teslom oko njegovih planova za uvođenje izmjeničnih motora. Tako da je na kraju ostao bez prihoda.

Tijekom 1886./1887. Tesla je radio u New Yorku kao običan radnik za život. Od sredine listopada 1887. do druge polovice 1888. neumorno se prijavio za devet velikih patenata za svoj višefazni sustav s odgovarajućim motorima, generatorima i transformatorima.

Uspio je napraviti prvi elektromotor na izmjeničnu struju bez četkica.

Traka za trčanje i konjske snage

Budući da je razlika između pojedinih motora ogromna, važno je znati sljedeće.
Neki proizvođači navode maksimalnu snagu motora u opisu trake za trčanje, a ne radnu snagu.
Možete li zamisliti razliku? Maksimalna snaga motora znači trenutnu snagu koja nije spojena na pogonski sustav. Ova snaga je moguća samo kratko vrijeme. Međutim, važna je radna ili kontinuirana snaga motora.

Pogledajmo tri motora koji u opisu imaju 3 konjske snage, ali su prilično različiti po cijeni i snazi.

Prvi motor: snaga 3 KS i 4800 RPM / 180 V (traka za trčanje do 900€)

Promjer kućišta ovog motora je oko 8,5 cm. Riječ je istosmjernom elektromotoru.

Kod tako velikog motora primijetit ćete da traka zapinje tijekom rada i nema stalnu brzinu.

Vaša brzina trčanja će varirati.

Čak i ako imate stalno podešenu istu brzinu. Takav se elektromotor znatno zagrijava pri dugotrajnoj uporabi staze (više od 15 minuta). Što je korisnik teži, to će motor biti opterećeniji. Takvi motori obično razvijaju maksimalnu brzinu od 16 km/h.

Događa se da kupac izjavi: „Nikad neću trčati tako brzo. Trčat ću oko 12 km/h.”

To znači da je pri ovoj brzini motor već opterećen do 75%. Zamislite vožnju do mora. Gledate u mjerač okretaja i vidite okretaje na 4.500 RPM/min. Takve okretaje koristite samo kada pretječete ili tokom ubrzanja, a ne i dok se normalno vozite na relaciji.

Drugi motor: snage 3 KS i 5200 RPM / 180V (traka za trčanje od 1200€ nadalje)

Ovaj motor ima promjer kućišta od oko 12 cm. Riječ je o istosmjernom elektromotoru.

S tako velikim motorom moći ćete primijetiti pri trčanju da se traka neće zaglaviti niti zapinjati. Imat ćete stalnu brzinu trčanja.

Takav elektromotor se ne zagrijava tijekom duljeg korištenja staze (više od 15 minuta).

Motor ima ugrađen ventilator koji usmjerava vrući zrak dalje od motora. Ima hlađenje. Takvi motori obično razvijaju maksimalnu brzinu od 20 km / h.

Takav motor će biti opterećen sa samo 60% pri brzini od 12 km/h.

Treći motor: 3 KS i 1725 RPM / 220 V (traka za trčanje od 4000€ nadalje)

Ovaj motor ima promjer kućišta od oko 22 cm. To je elektromotor koji pokreće izmjenični napon.

Maksimalna broj okretaja motora je 1725/min.

Kod tako velikog motora primijetit ćete da se remen neće zaglaviti niti zapinjati. Trčanje će cijelo vrijeme biti isto. Takav elektromotor se ne zagrijava tijekom duljeg korištenja staze (više od 15 minuta).

Na takvim smo trakama za trčanje imali pretile korisnike – do 180 kg. Traka za trčanje je dva mjeseca radila po 8 sati dnevno.

Nisu bili vidljivi znakovi oštećenja ili trošenja. To vam govori da je takva traka za trčanje predimenzionirana u svakom pogledu. Unatoč velikim korisnicima, izdržala je sva iskušenja. Maksimalna težina korisnika treba biti 150 kg. Takvi motori obično razvijaju maksimalnu brzinu od 22 km/h i koriste ih najbolje trake za trčanje..

Trake za trčanje do 600€

Vjerujem da ste već dobili dosta informacija koje su vam nove. Zato ti čestitam što si tako dugo ustrajao i čitao ovaj tekst. Sada prijeđimo na konkretne primjere koji će vam razjasniti sliku u glavi. Ako je do sada stvorena neka slika.

Ako ćete kupiti traku za trčanje do 600€, znajte da je preporučamo samo za hodanje. Ne možemo vam je preporučiti za trčanje, ali odluka je naravno na vama. Ako ste se već odlučili za kupnju ove vrste trake, možete očekivati ​​sljedeće karakteristike:

Dužina trake za trčanje je do 125 cm
Radna snaga motora je do 1,5 KS
Debljina trake je do 1,5 mm
Nagib staze do 6%
Ne postoji apsorpcijska ploča
Bit će jako bučno i vaši susjedi neće biti sretni
Težina staze do 65 kg (neto težina, ne bruto težina

Ova vrsta staze za trčanje prikladna je za

• Osobe niže od 160 cm visine
• Osobe tjelesne mase manje od 60 kg
• Ljude koji neće trčati svaki dan
• Ljude koji će samo hodati po traci za trčanje
• Osobe koje nemaju bolove u zglobovima (gležanj, koljeno) ili kralježnici
• Ove vrste traka za trčanje imaju slab motor (samo do 1,5 konjskih snaga). To je i razlog zašto je bolja za osobe lakše od 60kg ili je koristiti samo za hodanje.

Traku za trčanje tih karakteristika možete naći u trgovinama ili web shopovima:

• Emmezeta traka za trčanje
• Decathlon traka za trčanje
• Intersport traka za trčanje
• Hervis traka za trčanje
• Intersport traka za trčanje
• Njuškalo traka za trčanje
• Elipso traka za trčanje
• Pevex traka za trčanje
• ekupi traka za trčanje

Na slici ispod pogledajte mali i vrlo jednostavan motor jeftinijih traka za trčanje.

Međutim, takvom stazom možete šetati sebe i svog psa. I to smo već čuli.
Druga važna stvar je sama konstrukcija trake za trčanje. Trake u ovom cjenovnom rangu uglavnom su vrlo lake. Mogu imati od 25 kg do 60 kg.

Traka za trčanje od 26 kg gornja i od 55 kg donja. Staza gornja košta oko 300€, a donja staza za trčanje 800€.

Pogledajmo još jednom gazni sloj jeftinije trake za trčanje, jer obje imaju otprilike isti.

Gazni sloj kod jeftinijih traka je poput brusnog papira. Grub je i voli klizati. Stoga skuplje trake za trčanje imaju bolju i deblju traku. Jeftinije staze imaju tanju traku koja je vrlo hrapava na dodir. Voli zaglaviti i trčanje nikad nije stalno. Zaboravite na trčanje u fitness centru, gdje ste se prvi put oduševili i poželjeli svoju traku za trčanje. Ne možete uspoređivati ​​fitness traku sa trakom od 5000kn.
Ako ste još uvijek uvjereni da ćete trčati i ne samo hodati po jeftinijoj stazi, a imate 95 kg, to će jako opteretiti vaš uređaj. Ovisi koliko će biti težak. Ne daj Bože da je samo 26 kg kao na gornjoj slici.

Trake za trčanje od 900€ do 1300€

Ovo su bolje trake za trčanje na kojima imate više prostora za manevriranje i bolja je sama snaga motora.
U ovom asortimanu staza za trčanje možete očekivati ​​sljedeće:

Dužina trake za trčanje je do 140 cm
Snaga motora je do 2,5 KS (paziti na radnu ili kontinuiranu snagu)
Debljina trake 1,8 – 2,2 mm
Nagib staze do 10%
Mekša upijajuća ploča
Težina trake za trčanje do 85 kg (neto težina, ne bruto težina)
Ovo su trake na kojima ćete trčati punom brzinom, čak i ako imate 110 kg. Dobro, prvo moraš doći u formu, onda će to ići lako.

Ali ostavimo sitnice.

Takva traka za trčanje je prikladna za:

Osobe manje od 180 cm visine
Osobe tjelesne težine manje od 120 kg
Ljude koji će trčati do 45 minuta dnevno
Osobe koje nemaju bolove u zglobovima (gležanj, koljeno) ili kralježnici
Zašto nismo uključili i više ljude koji imaju 185 cm ili više? Ako ste visoki 190 cm, vaš je korak dugačak najmanje 75 cm. Stoga je bitno da duljina gaznoga sloja bude najmanje 145 cm, ako ne i više. Budući da nećete naletjeti na motor i “zabiti” se u njega, od motora trake za trčanje udaljeni ste oko 35-40 cm. Korak vam je dug do 75 cm, a ostalo vam je dobrih 20-30 cm. Ovaj prostor vam je potreban da biste se osjećali dobro i opušteno dok trčite.

S obzirom na težinu koju imate, možda bi bilo uputnije uzeti jači motor, ali čak 2,5 konjskih snaga bit će dovoljno za vaše 45-minutno trčanje.

Jedino što me brine kod ovakvog tipa trake za trčanje je upijajuća ploča. Staze ovog cjenovnog ranga već imaju upijajuću ploču, ali ona nije među mekšima. Apsorpcijske ploče također se međusobno jako razlikuju i nude različite vrste ovjesa.
Neće patiti ni noge ni leđa.

Trake za trčanje i njihova suspenzija

Pogledajmo jednostavnu suspenziju koja se rješava umetanjem gume ispod okvira gaznoga sloja. Riječ je o jednostavnom dizajnu i rješenju koje se u opisu može napisati da staza ima upijajuću ploču.
Ne dopustite da vas to zavara.

Međutim, bolje staze trebale bi imati T-flex ovjes gdje je gazni sloj fleksibilan. Bolje ploče imaju bolji ovjes.

Profesionalne trake za trčanje od 4000€ nadalje

Takve su trake za trčanje predimenzionirane u konstrukciji i svim aspektima koje nude. Takve staze za trčanje – najbolje trake za trčanje mogu biti upaljene i raditi 24 sata na dan, sve dane u tjednu.

Elektronika trake za trčanje

Ova elektronika prihvaća naredbe s gornjeg računala ili upravljačke ploče. Ponekad se brine za podešavanje brzine, podešavanje nagiba trake za trčanje i prijenos podataka na gornje računalo.

Također, osigurava da se traka za trčanje isključi u slučaju fluktuacije napona ili prekomjernog pregrijavanja motora.

Ova radnja sprječava oštećenje drugih elektroničkih komponenti. Ova elektronika također ima svoj osigurač, tako da je prije nego napon uđe u traku za trčanje prođe kroz osigurač od 10 A. Preporuča se da nakon treninga izvučete kabel za napajanje.

Skuplje trake za trčanje imaju ugrađen ventilator u kućištu od elektronike. Njegova je zadaća pomoći rashladiti elemente izrađene od aluminija.

Traka za trčanje i suspenzija

Debljina gaznog sloja, fleksibilnost i osjećaj trake pod prstima pokazatelj su cijene trake za trčanje. Trake se razlikuju i po izgledu.

Svaka traka ima vidljive sive linije s donje strane. Njihova je svrha spriječiti stvaranje statike.

Jeftinije trake za trčanje imaju debljinu trake do 1,5 mm. Trake za trčanje srednjeg ranga imaju debljinu trake od 1,8 -2,2 mm.

Profesionalne trake za trčanje i najbolje trake za trčanje imaju debljinu trake od 2,2 – 3,3 mm. Kvalitetnije trake su deblje i namijenjene su za poluprofesionalne i profesionalne staze. Ove vrste staze za trčanje služe i za rehabilitaciju. Ispod trake za trčanje nalazi se ploča od meiapana.

Debljina ploče kreće se od 18 do 25 mm. Debljina same ploče također ovisi o dimenziji trake za trčanje. Ako je staza za trčanje duža i šira, fleksibilna ploča bi trebala biti jača.

T-LUBE silikon također osigurava da se remen dobro okreće i s manje trenja. Vodite li računa o pravilnom podmazivanju trake, produžit ćete i njezin vijek trajanja. Traka za trčanje se podmazuje u vremenskim intervalima koje je odredio proizvođač.

Sve Tunturi trake za trčanje imaju T-Flex ovjes. Takva suspenzija uvelike rasterećuje ligamente i zglobove koljena pri trčanju. Daje vam osjećaj mekoće. T-flex ovjes također se razlikuje po tvrdoći.

Da se traka pokrene zadužen je mikro remen (spoj od elektromotora do cilindra).

Koliko će se remen okretati ovisi o promjeru cilindra. Što je veći promjer cilindra, to će se remen ljepše okretati. Promjeri valjaka mogu se kretati od 4,5 cm do 8,5 cm.

Uvijek morate imati sigurnosni ključ za aktiviranje ili pokretanje trake za trčanje.

To osigurava da je traka za trčanje isključena. Pričvrstite štipaljku na remen sportske odjeće, drugi dio sadrži magnet koji se postavlja na opružni prekidač računala. Bez ovog ključa nećete moći aktivirati traku za trčanje. Zato pazite da ga ne izgubite.

Prije kupnje bitno se informirati o trakama za trčanje.

Link na našu ponudu traka za trčanje.

The post Trake za trčanje. Što je potrebno znati prilikom kupnje? appeared first on Fitshop.hr.

Ako ne znate, orbitrek je ona sprava na kojoj stojite i pomičete ruke i noge. Takva sprava za vježbanje je poznata pod imenima orbitrek ili eliptični trenažer. Poznajemo mnogo različitih vrsta orbitreka. Kako bismo vam olakšali vaš izbor nabrojiti ćemo četiri najvažnije stvari prilikom kupnje.

4 najvažnije činjenice pri kupnji orbitreka – eliptićnog trenažera

1. Kupite poznati i etablirani brend (Tunturi, Life Fitness, Kettler, Reebok) – ako želite imati dobar orbitrek najbolje je osloniti se na već poznate brandove. Oni su na tržištu već nekoliko desetljeća. Ako kupite brand “NO NAME”, velika je vjerojatnost da proizvod neće biti onakav kakav ste očekivali. Proizvođači takvih orbitreka kopiraju proizvode poznatih brendova na najjeftiniji mogući način. Tipičan primjer loše kupnje je kataloška prodaja jeftinih proizvoda glavnih trgovaca koji prodaju sve: od mlijeka, kruha, alata, vrtnih proizvoda. Ako želite ozbiljno trenirati, razmislite gdje ćete kupiti svoj uređaj za vježbanje.
2. Servis – usluga sevisa je također vrlo važan čimbenik. Ako ćete vaš orbitrek redovito koristiti, biti će vam potreban servis. To je činjenica. Ako kupite orbitrek putem nepoznatog brenda preko interneta iz inozemstva, kako ćete ga popraviti ili zamijeniti ako postoje nepravilnosti? Razmislite što ćete učiniti kad vam nešto zatreba. Imajte na umu da orbitrek pod markom “NO NAME” nema rezervne dijelove koji bi se lako mogli nabaviti. U većini slučajeva te “no name” sprave se ne popravljaju, pa stoga kupci vraćaju proizvod i tako ostaju bez uređaja i posljedično bez vježbanja.
3. Pedale – važno je da pedale budu dovoljno velike i da tijekom vježbanja imate pravilno i ravno držanje. Ne biste se trebali naginjati previše naprijed. Stoga je važno da saznate odgovara li orbitrek vašoj visini i težini.
4. Cijena. Dobiti ćete točno ono što plaćate – teško ćete dobiti dobar orbitrek ispod cijene od 700 eura. Dakle, znajte da su skuplji orbitreci čvršći i stabilniji, te imaju veću rotacijsku masu i veće pedale.

Što trebate znati prije kupnje orbitreka?

• Koliko sam visok/a?
• Koliko težim?
• Koliko ću puta tjedno koristiti orbitrek?
• Što znači duljina koraka?
• Što je rotacijska masa?

Orbitrek vrijedan 150 – 250 €

Ne znamo zašto se zapravo prodaje ova vrsta orbitreka jer izgleda kao da je za djecu. Ako će vaše dijete marljivo i redovito vježbati, sjajno. Kupite mu takav orbitrek i pustite ga da veselo vježba.

Nažalost, takvi orbireci nisu prikladni za odrasle, osim ako niste visoki do 150 cm. U ovoj vrijednosti dobit ćete orbitrek sa sljedećim karakteristikama:

• Rotacijska masa: 12 kg ili manje
• Duljina koraka: do 28 cm
• Usluga: NE (samo zamjena cijelog uređaja)
• Rezervni dijelovi: NE
• Težina cijelog uređaja: 16 kg

Ovaj orbitrek pogodan je za djecu i odrasle ne više od 150 cm i teške oko 45 kg. Također, takava sprava namijenjena je vježbanju jednom tjedno.

Ako ga ipak koristite, budite oprezni jer će vaše držanje cijelo vrijeme biti pogrešno i zato ćete se naginjati naprijed. Također, nešto brzo može početi pucati iznutra, što je znak preopterećenja samog uređaja. Čak i ako razmišljate o kupnji jeftinijeg orbitreka, možda bi bilo bolje da to ne učinite. Osim ako ga nećete kupiti za svoje dijete, koje je još manje i lakše od prosječnog čovjeka.

Orbitrek tih karakteristika možete naći u trgovinama ili web shopovima:

• Emmezeta orbitrek
• Decathlon orbitrek
• Intersport orbitrek
• Hervis orbitrek
• Intersport orbitrek
• Njuškalo orbitrek
• Elipso orbitrek
• Pevex orbitrek
• ekupi orbitrek

Duljina koraka

Budući da jeftiniji orbitreci imaju duljinu koraka manju od 28 cm, to je ujedno i glavni razlog zašto je takav orbitrek pogodan za male ljude ili djecu. Duljina koraka znači kolika će biti dužina pokreta. Pogledajte sliku ispod:

Gore spomenut eliptični trenažer je vrlo mali, a također je i duljina koraka vrlo kratka. Ako ste viši od 150 cm, tada će vam ovaj uređaj definitivno biti premalen.

Orbitrek vrijednosti od 300 – 600 €

• Rotacijska težina: od 12 kg – 18 kg
• Duljina koraka: do 35 cm
• Usluga i savjet: moguće
• Rezervni dijelovi: ako je marka poznata DA, inače NE
• Težina uređaja: 36 kg

Ako ste visoki 160 cm i imate do 60 kg, tada će ovaj biti pravi za vas. Ako ne ispunjavate gore navedene kriterije, nažalost takav orbitrek nije za vas.

Ako ste osoba koja teži više od 60 kg i visoka je više od 160 cm, orbitrek sa gore spomenutim karakteristikama neće biti pravi za vas.

Ako pogledamo težinu uređaja, koja iznosi samo 36 kg, eliptični kotačić će se njihati lijevo-desno tijekom vašeg treninga. Čak je i pedala veličine najviše 35 cm premala za vašu visinu. Ova veličina pedale namijenjena je osobama nižim od 160 cm.

Duljina pedale do 35 cm namijenjena je osobama visokim od 150 cm do 160 cm. Ako se svejedno odlučite za ovaj orbitrek, vaše držanje tijela neće biti ispravno i nagnut ćete se previše naprijed.

Kao na ove dvije slike u nastavku:

Ako vam financije to ne dopuštaju, a vi biste i dalje voljeli kupiti orbitrek – eliptični trenažer, iako vam to neće odgovarati predlažemo vam sljedeća dva rješenja:

• Upišite se u teretanu jer tamo ima orbitreka različitih oblika koji će zadovoljiti svakog vježbača
• Štedite svoj novac kako biste kupili pravi eliptični trenažer koji vam odgovara i koji ćete imati dugi niz godina

Ako orbitrek – eliptični trenažer morate imati odmah, uzmite u obzir sljedeće:

• Spustite svoju težinu ispod 60 kg ako je moguće
• Ne koristite ga često
• Kupite produženo jamstvo (ako je moguće)
• Ne izvodite redovite treninge visokog intenziteta jer takvi orbitreci nisu dovoljno jaki

Ako možete pričekati s kupnjom, obratite pažnju na:

• Duljina koraka treba biti od 40 do 45 cm
• Papučica treba biti gumirana kako vam noga ne bi skliznula
• Pedale bi se trebale kretati glatko i tiho
• Okret stopala trebao bi odgovarati vašoj visini, što možete vidjeti po pravilnom držanju
• Proučite orbitrek prije nego što ga kupite

Orbitrek – eliptični trenažer u vrijednosti od 700 – 1100 €

U ovu skupinu orbitreka već možemo uključiti korisnike različitih visina i težina, gdje neće biti većih ograničenja. Od takvog orbitreka možete očekivati ​​sljedeća svojstva:

• Rotacijska težina: 28 – 36 kg
• Duljina koraka: od 40 – 45 cm
• Usluga: DA
• Rezervni dijelovi: DA
• Težina cijelog uređaja: od 55 kg – 80 kg

Kao što već možete vidjeti iz specifikacija, takvi orbitreci prikladni su i za osobe više od 170 cm i teže od 100 kg. Takav orbitrek pogodan je za žene i za muškarce . Trening će biti tako solidan, stabilan i uglađen.

Također, moći ćete izvoditi intervalne vježbe ili vježbe visokog intenziteta. Računalo će vam omogućiti različite vrste treninga, koje ste već uključili u svoj program vježbanja.

Ako želite još više diverzificirati svoj trening i ostati motivirani, imat ćete priliku natjecati se s ostalim vježbačima. Računalo vam tako omogućuje Bluetooth vezu, s kojom ćete se povezati s aplikacijom na telefonu ili tabletu.

Na ovaj način možete započeti virtualni trening s ostalim natjecateljima na cestama Zagreba, Budimpešte, Rima ili Pariza …. Trening će postati prava igra i užitak. Poput igranja računalne igre.

Zamašnjak i rotirajuća masa

Pregledali smo značajne razlike između pojedinih orbitreka koji koštaju od 150 do 1200 eura. Dopustite nam da vam objasnimo pojam zamašnjaka i što je to.

• Zašto je to važno?
• Koju funkciju ima?

Zamašnjak je rotirajuća masa i motor od orbitreka. Bez toga ne biste mogli vrtjeti i vježbati na uređaju. Stoga je vrlo važno da je što teži. Što je zamašnjak teži obritrek će ljepše i glađe raditi. Ovo će također učiniti vježbu intenzivnijom i ugodnijom.

Zamašnjak izgleda ovako – bijeli kotač lijevo:

Krug s lijeve strane, međutim, predstavlja cijelu rotacijsku masu. Funkcija zamašnjaka je da možemo mijenjati opterećenja na orbitreku. Oko zamašnjaka nalazi se magnet koji se približava i odmiče od zamašnjaka dok mijenjamo opterećenje prilikom vježbanja.

Ako imamo postavljeno veliko opterećenje, tada je magnet bliže zamašnjaku. Kad je vježba lagana i jednostavna, magnet je dalje od zamašnjaka.

Što je zamašnjak teži, to ćete uglađenije i tiše vježbati.

Što je zamašnjak teži, to ćete češće moći vježbati.

Ako ne želite da unutrašnjost pukne ili ispušta “čudne” zvukove, morate kupiti orbitrek za redovito vježbanje, gdje će težina zamašnjaka biti veća od 20 kg.

Duljina pedale

Duljina pedale također je važan kriterij pri odabiru vašeg orbitreka. Pokret mora biti prirodan i ugodan. Orbitreci koji vam omogućuju dulje korake obično su bolji izbor.

To je osobito istinito ako će uređaj koristiti nekoliko ljudi različitih visina.

Međutim, morate paziti da korak ne bude predug kako vam mišići ne bi bili previše napeti. Ako je korak prekratak, vaše će vježbanje cijelo vrijeme biti u “grču”. Prekratko vježbanje učinit će vježbu manje učinkovitom.

Stoga je vaša visina vrlo važna, jer što ste viši to vam korak mora biti duži.

Općenito je prihvaćeno da manji ljudi stoga trebaju kraću duljinu koraka, a viši dužu.

Razliku između dužina koraka možete vidjeti na donjoj slici:

Zaključak

Da rezimiramo što smo naučili i što je najvažnije pri odluci za vaš orbitrek – eliptični trenažer.

Ako ste visoki više od 170 cm, eliptični trenažer mora biti težak najmanje 45 kg i imati rotacijsku masu veću od 20 kg. Ovisi o tome koliko ste teški.

• Provjerite dužinu koraka na orbitreku jer bi vam trebao odgovarati kako vam ne bi bilo tijesno kad vježbate.
• Provjerite i držanje tijela dok vježbate. Ne biste se trebali naginjati previše naprijed.
• Ako ste osoba koja brzo izgubi motivaciju, pobrinite se da uređaj uključuje i mogućnost virtualne vježbe s ostalim sudionicima. Prema našem iskustvu, ljudi koji kupuju ovu vrstu orbitreka također, redovito i češće vježbaju.
• Možete kupiti jeftiniji eliptični trenažer do vrijednosti od 200 eura samo ako ga stvarno želite odmah i ako za njega ispunjavate slijedeće kriterije. Da ste manji od 160 cm i lakši od 50 kg i da na njemu nećete vježbati tako često.
• Ako ste viši od 175 cm i ako ozbiljno želite započeti trenirati, tada morate gledati orbitreke u vrijednosti od 800 eura nadalje. Ova vrsta orbitreka omogućit će vam dovoljno veliku dužinu koraka, računalo će vam ponuditi mnogo opcija za različite vrste treninga, a težina cjelokupne rotacijske mase bit će dovoljno velika za nesmetan i udoban trening.

Dakle, ako još uvijek niste sigurni što odabrati, pozivamo vas da nas nazovete kako bismo vam dali savjet koji orbitrek bi bio najbolji za Vas.

Uživajte u vježbanju i kupnji!

Na ovome linku su svi orbitreci u našoj ponudi.

The post Kako odabrati pravi orbitrek – eliptični trenažer? appeared first on Fitshop.hr.

Zašto neki sobni bicikli koštaju 300 €, a drugi 700 €, a treći čak 1500 €?
O sobnim biciklima možemo naći dosta toga napisanog.

Koje su vrste sobnih bicikala i kakve su njihove posebnosti?

Nažalost, ponekad ne nailazimo na konkretne informacije koji je najbolji sobni bicikl za vas, za osobu koja ga prvi puta kupuje. Konkretne informacije o omjeru cijene i kvalitete bicikla također nisu uvijek navedene.

Planirate li kupiti svoj prvi sobni bicikl za vježbanje ovaj opsežni članak odgovorit će vam na mnoga pitanja.

Najprije je dobro znati kakve sve vrste sobnih bicikala postoje.

Poznajemo nekoliko vrsta sobnih bicikala.

Vrste sobnih bicikala:

• Klasični sobni bicikl
• Spinning bicikl
• Ležeći sobni bicikl
• Preklopni sobni bicikl
• Sobni bicikl na zračni pogon

Kako se na našem tržištu prodaju uglavnom sobni bicikli, u ovom članku ćemo se usredotočiti isključivo na njih.

Pročitajte i naš Vodić Kako odabrati pravi orbitrek – eliptićni trenažer?

Što sve treba znati prije kupnje sobnog bicikla?

Nekoliko stvari treba znati i razumjeti kako biste ispravno odabrali najbolji sobni bicikl za sebe i vaš način treninga.

Prije nego se odlučite za bilo koji sobni bicikl, najbolje je da si postavite sljedeća pitanja:

• Koliko sam visok i težak?
• Hoću li ga koristiti sam ili će ga koristiti i drugi?
• Koja je razlika između pojedinih bicikala za vježbanje?
• Što kod sobnog bicikla znači različita težina zamašnjaka?
• Što je magnetski sobni bicikl?
• Što znači pojam trajni magnetski sustav – TMS?
• Što je elektromagnetski sustav – EMS?

Krenimo od početka.

Ako ste se odlučili biciklirati u udobnosti vlastitog doma i znate da je to korak u pravom smjeru za vaše zdravlje i raspoloženje, već ste na pravom putu.Imate motivaciju koja vas pokreće u pravom smjeru i ka pravom cilju.

Ali oblično se stvari zakompliciraju negdje drugdje.

Ako je vaša motivacija jaka i odlučili ste redovito vježbati na svom sobnom biciklu, teško ćete ostvariti svoje planove odlučite li se za kupnju najjeftinijeg sobnog bicikla. Motivacija za trening na ovakvom biciklu ubrzo će nestati.

Zamislite drugu situaciju u kojoj kupujete pametni telefon, telefon koji svakodnevno koristite za pozive, provjeru mailova, fotografiranje i objavljivanje na društvenim mrežama.

Ako želite telefon koji radi učinkovito i kvalitetno, naravno da nećete kupiti telefon s lošom kamerom i sporim procesorom.

Korištenje takvog telefona bilo bi krajnje razočaravajuće nakon samo nekoliko tjedana. Telefon bi vas živcirao i ne bi ga koristili u izvornu svrhu s izgovorom: “Ionako mi ovo ili ono ne treba.”

Naravno… ako u to i vjerujete.

Postoji određeni broj ljudi kojima zaista nije potreban dobar telefon. Međutim, to za većinu nije slučaj. Jer danas (govorim naravno o odraslima) toliko stvari obavljamo putem telefona i njegovih aplikacija.

Slično se pokazalo i u našem primjeru odabira sobnog bicikla – oni koji se odluče za brzu kupnju jeftinijeg sobnog bicikla, dosta brzo odustaju od treninga. Sobni bicikl nije samo bicikl na koji sjednete i vozite ga.

Ovdje ćemo navesti tehničke karakteristike koje su bitne i o kojima treba razmisliti prije kupnje sobnog bicikla.

Zamašnjak i sobni bicikl

U kakvom većem sportskom dućanu, prodavači će obično reći da uzmete onaj koji je skuplji i taj će bolje raditi.

Jednom sam i sam doživio nešto slično, zanimalo me što mi točno prodavač može reći o nešto skupljem sobnom biciklu, u rangu od 800-1000€.

Govorio mi je o zamašnjaku.

Rekao je da što je teži, to je bolji bicikl.

To je istina! Još uvijek sam želio znati više o biciklu.

Na pitanje zašto jedni sobni bicikli koštaju 350, a drugi 550€, a imaju istu težinu zamašnjaka, prodavač mi nije mogao odgovoriti.

Razlog za to se krije negdje drugdje!

U nekim web trgovinama prodavači u specifikacijama napišu da je težina sobnog bicikla recimo 25 kg, a zamašnjaka 10 ili čak 15 kg.

Ako to područje do sada još niste istražili, možete pomisliti da su specifikacije bicikla i više nego dobre. Mada se iza takve specifikacije krije jedan drugi problem – problem je u tome da ta specifikacija ne prikazuje težinu zamašnjaka, već ukupnu rotirajuću masu.

Težina zamašnjaka i ukupna rotirajuća masa nisu isti pojam!

Zato vas kao potencijalnog kupca ti podaci mogu brzo zavarati te ćete kupiti bicikl kakvog niste očekivali.

1. Što treba provjeriti prilikom kupovine jeftinijeg sobnog bicikla cijene 200 – 350€?

Prije nego što se odlučite za kupnju sobnog bicikla koji košta 300 eura, a trebao bi imati zamašnjak od 12 kg ili više, znajte da to nije istina. Podaci su zapisani za ukupnu rotacijsku masu, a ne posebno za zamašnjak.

Druga bitna stvar je magnet!

Većina sobnih bicikala ima magnetsku kočnicu. Međutim, različiti sobni bicikli imaju različitu veličinu magneta oko zamašnjaka.

Neki bicikli imaju veći magnet oko zamašnjaka, dok drugi imaju manji magnet. Veličina magneta, međutim, određuje snagu rotacije. Što je veći magnet oko zamašnjaka, to je veća sila rotacije.

To je isto kao da kupujete čokoladne pahuljice od 1,2 EUR i shvatite da nemaju dobar okus, kao da se radi o mješavini različitih stvari čiji se ukusi ne slažu jedan s drugim i čak niti ne osjećate onaj “pravi okus” čokolade.

Kupite li bolje pahuljice, koje su 3 puta skuplje, bit će punije i s više okusa. Naravno, sastojci u njima su puno bolji.

Možda vam to zvuči poznato?

Isto vrijedi i za sobne bicikle.

Svugdje piše da se radi o magnetskom sobnom biciklu. Koliko magneta je zapravo oko zamašnajka?

Oko zamašnjaka mogu biti različite veličine magneta. Može se raditi o sasvim malom magnetu, a razlika u rotaciji kod sobnog bicikla bit će očita. Možda ćete pomisliti: “Što je s tim magnetom, on ne košta puno.”

To je istina.

Ali kada proizvođač proizvodi 20.000 takvih bicikala godišnje, čak i 10 centi manje, značajno će smanjiti troškove proizvodnje.

Dakle, manji sobni bicikl za vježbanje u rangu od 200 – 350 € imat će manji i lakši zamašnjak, što posljedično znači manje magneta – manje magnetsko polje – manje opterećenje.

Čak i poluge pedala neće biti toliko jake i biti će kraće.

Sobni bicikli u vrijednosti od 550 € ili više imaju veći i teži zamašnjak (9 kg – 11 kg) s boljim sustavom pedala, a time i većim otporom. Oko zamašnjaka će se stvarati veće područje magnetskog polja. Takvi zamašnjaci od lijevanog željeza imaju na obodu aluminijski pokrov. Uz jednaku težinu zamašnjaka, ovaj pokrov omogućuje do 15% veće opterećenje kod pedaliranja.

To su dvije vrlo važne stvari koje primjećujemo kod bicikala koji koštaju 300 ili 600 eura. Specifikacije zaista mogu biti slične. Zato kod jeftinijih bicikala znaju napisati samo težinu ukupne rotacijske mase, ali ne i težinu zamašnjaka.

Također, u te opise se često ne upisuju dimenzije i težinu cijelog sobnog bicikla, zbog čega možete pomisliti da je bicikl dovoljno velik.

To nažalost nije uvijek istina!

Jeftiniji sobni bicikli (200 – 350 eura) su bicikli namijenjeni manjim osobama manje težine. Takvi bicikli su dosta lagani (16-22 kg).

Recimo da ste visoki 180 cm i teški 90 kg. Mali i jeftiniji sobni bicikl za vježbanje zaista ne može biti prikladan za vas, jer vam za početak niti sama visina sjedala neće u potpunosti odgovarati.

Bicikl koji je vrlo lagan je nestabilan za visoke osobe koje su obično i teže. Potpuno je neprikladan za osobe s prekomjernom težinom.

To je činjenica.

Kada bi vježbali s najjačim opterećenjem i pritisnuli pedale svom snagom, tada bi sigurno nastao problem. Barem kod redovite upotrebe.

Za manje sobne bicikle također je značajno da su poluge pedala kraće, a samim time i brzina okretanja pedala manja. Takav sobni bicikl nije prikladan za više osobe (preko 175 cm).

Jeftiniji sobni bicikli nemaju mogućnost podešavanja sjedala naprijed-natrag. Sjedala su također tvrđa jer nisu punjena gelom, a nakon 20 minuta redovitog vježbanja sigurno ćete osjećati bolove u zadnjici (dok si je ne učvrstite).

Sažetak – jeftini sobni bicikl od 200 – 350 €!

Jeftini sobni bicikl za vježbanje je bicikl manjih dimenzija, težina zamašnjaka malog sobnog bicikla je od 3 do 7 kg. Pogodan je za niže i lakše osobe jer je i zamašnjak manji i lakši. Poluge pedala su kraće nego kod većih i boljih bicikala.

Duljina poluge pedala na manjim i jeftinijim kotačima iznosi oko 13 ili 14 cm kao na slici.

Ako se odlučite za jeftiniji sobni bicikl za vježbanje, tada i ispunjavate spomenute kriterije.

Vaša visina trebala bi biti do 170 cm, a težina ne bi smjela prelaziti 70 kg. Ako spadate u ovu kategoriju, možete si priuštiti manji i jeftiniji bicikl koji treba imati sljedeće značajke:

Visina bicikla do 120 cm
Zamašnjak od 3 ili 4 kg
8-stupanjsko opterećenje
Za redovitu vježbu od 30 minuta (3x – 4x tjedno)
Pogledajmo sliku poluge pedale i njenu duljinu, koja iznosi 14 cm (mjereno od sredine rotacijskog dijela poluge do sredine pedale).

Sobni bicikl za vježbanje tih karakteristika možete naći u trgovinama ili web shopovima:

• Emmezeta
• Decathlon
• Intersport
• Hervis
• Intersport
• Njuškalo
• Elipso
• Pevex
• ekupi

2. Sobni bicikl za vježbanje vrijednosti od 600 € do 800 €

Bolji sobni bicikli definitivno su prikladni za redovito i svakodnevno vježbanje, i na njima može vježbati nekoliko različitih osoba. Osobe mogu biti različite težine i visine, jer se radi o većem sobnom biciklu koji ima mogućnost podešavanja sjedala naprijed-natrag i podesiv je po visini.

Bolji sobni bicikli imaju i udobnije gel sjedalo i veću polugu pedale. Tako je sama rotacija tj. krug rotacije je veći. To znači da takve sobne bicikle mogu koristiti i više osobe – od 185 cm ili više.

Bolji sobni bicikli također bilježe Watt-e potrošnju snage -utrošene kalorije. Jeftiniji sobni bicikli nemaju tu mogućnost.

Podešavanje opterećenja

Malo detaljnije ćemo opisati kvalitetnije sobne bicikle za vježbanje koje uglavnom dijelimo na:

• Sobni bicikl s ručnim podešavanjem opterećenja
• Sobni bicikl s digitalnim podešavanjem opterećenja

Postoje bolji i veći sobni bicikli koji nam nude ručno podešavanje opterećenja, a koje izgleda ovako:

Obično su to bicikli kod kojih računalo radi na AA baterije. Ova vrsta sobnog bicikla obično je jeftinija za cca. 100 €, jer njegovo računalo ne nudi unaprijed postavljene programe (opcije za različite postavke programa). Ti sobni bicikli imaju osnovno računalo s ograničenim brojem postavki.

Ako mislite da vam bolje računalo nije potrebno i da je dovoljan samo osnovni model, zapitajte se sljedeće.

• Jeste li dovoljno motivirani?
• Kada nešto započnete, izvršite li to do kraja?

Ako ste na oba pitanja odgovorili sa DA, vama odgovara bicikl za vježbanje s osnovnim računalom.

Ako ste odgovorili sa NE, radije odaberite bicikl s naprednijim računalom.

Razlika između njih obično iznosi samo 100 eura.

Zašto?

Kako tehnologija brzo napreduje, tvrtka Tunturi odlučila je među prvima ponuditi sobni bicikl za vježbanje s Bluetooth vezom (od 2017.). To će zaista dobro koristiti pojedincima kojima često ponestane motivacije za trening.

Sve što morate učiniti je preuzeti aplikaciju Kinomap na svoj telefon ili tablet i uskoro ćete zajedno s ostalim korisnicima/natjecateljima moći biciklirati ulicama Rima, Pariza ili Zagreba.

Vjerujte, kasnije sigurno nećete požaliti što ste odabrali ovu vrstu sobnog bicikla s Bluetooth vezom, koji će vas zasigurno motivirati za trening, čak i kad sami nemate motivacije ili volje za vježbanje.

Koji god od boljih sobnih bicikala (u rangu od 600 – 800 €) odaberete, morate znati da ne smijete ostati bez motivacije, jer će u tom slučaju vaš bicikl postati još jedna velika vješalica za robu.

A to bi bila šteta!

Kako djeluje opterećenje kod sobnog bicikla cijene od 600 do 800€?

Ovdje postoje dvije mogućnosti: sobni bicikl s računalom na baterije ili s adapterom.

A. Računalo na baterije

Budući da računalu trebaju baterije samo za prikaz funkcija, to znači da na svom biciklu imate i ručni regulator opterećenja. U većini slučajeva, okretanjem gumba za upravljanje udesno povećava se opterećenje u sistemu pedala.

Takav sobni bicikl ima pokretni element unutar regulatora. To osigurava približavanje i odmicanje magneta od zamašnjaka – što vam omogućuje pedaliranje s manjim ili većim opterećenjem.

B. Računalo s adapterom

Ako računalo radi na adapter, unutar kotača se nalazi servo motor koji se približava ili odmiče od zamašnjaka.

Na taj način vam računalo može automatski povećavati i smanjivati ​ opterećenje kod vježbanja.

U čemu je razlika?

Razlika između ova dva sustava je u tome da se kod jednog načina opterećenje mijenja ručno, a kod drugog automatski – digitalno.

Kao npr. kod spuštanja prozora u automobilu. Spuštanje može biti ručno ili na struju.

Koje vam je draže?

Oba sustava imaju magnetsku kočnicu, pri čemu kod jednog ručno mijenjamo opterećenje, a kod drugog se opterećenje mijenja samo – uz pomoć servo motora.

Što je to trajni magnetski sustav?

Trajni magnetski sustav ili permanentni magnetski sustav (PMS) znači da opterećenje pruža magnet.

Što je magnet bliže zamašnjaku, to je magnetsko polje veće i teže je okretati pedale i obrnuto.

Većina bicikala za vježbanje do 650 eura ima trajni magnetski sustav koji djeluje preko magneta koji se približava i udaljuje od zamašnjaka.

3. Skuplji sobni bicikl u vrijednosti od 900€ i više

Usporedimo li ove sobne bicikle s biciklima srednjeg cjenovnog razreda (u vrijednosti oko 500 €) bitnu razliku ćemo primijetiti u konstrukciji bicikla.

Ovi bicikli su teži za priližno 10 kg. Skuplji sobni bicikli podnose veća opterećenja i zato moraju biti strukturno jači bicikli (takav bicikl ima preko 40 kg).

Zamašnjak kod ovih sobnih bicikala težak je od 12 kg do 15 kg.

I što je najvažnije! Njihov sustav kočenja je elektromagnetski sustav.

Što je elektromagnetski sustav?

Elektromagnetska kočnica ili EMS obično se koristi kod sobnih bicikala višeg cjenovnog razreda. Djeluje po principu induktivnosti. Kod takvog sobnog bicikla je magnet uvijek jednako udaljen od zamašnjaka.

Iza magneta je zavojnica oko koje je namotaj. Kako se napon povećava ili smanjuje tako se i elektromagnetsko polje povećava ili smanjuje. Što znači da će se pedale teže ili lakše okretati.

Pogledajte donju sliku:

Objasnimo to jednim primjerom:

Ako ste ozlijedili koljeno i trebate biciklirati zbog rehabilitacije, svaka promjena opterećenja će vam smetati ili će biti bolna. Zato promjene opterećenja ne bi trebale biti velike već što manje. Ova vrsta bicikla omogućit će vam “mikro promjene opterećenja”, tako ćete neometano biciklirati i napredovati.

Bicikl je također pogodan za aktivne bicikliste

Ako već biciklirate ili se mislite ozbiljno baviti bicikliranjem i imate više od 120 kg, trebate svakako razmisliti o kupnji boljeg sobnog bicikla.

Ovo je već dovoljno dobar razlog da trebate sobni bicikl za vježbanje jače konstrukcije, za veća opterećenja i stabilnu vježbu, uz pomoć kojeg ćete napredovati nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja – zato što znate da trebate veće izazove.

Konstrukcija sobnog bicikla

Svi sobni bicikli, koji se kreću od 900€ nadalje, imaju jače pedale i poluge za pedale, razlog tome je jaka konstrukcija i veća težina bicikla (bicikl je težak preko 40 kg).

Na donjoj slici možete vidjeti poluge pedale za bicikl od 500€ (lijevo) i polugu pedale bicikla od 900€ (desno). Poluga pedale na skupljem biciklu je veća, jača i teži oko 2 kg više od poluge pedale na jeftinijem biciklu.

Takav sobni bicikl za vježbanje može imati velika opterećenja (preko 30 različitih razina) i snagu vježbanja do 440 vata. Zato takav bicikl mora biti stabilan i imati jaku konstrukciju.

Zato se takav sobni bicikl za vježbanje neće pomicati niti kod najvećih otpora i brzina vožnje.

Takav bicikl će vam bez problema dočarati vožnju sličnu vožnji s klasičnim biciklom, s njim možete voziti punom snagom i koristiti veća opterećenja.

Zato je iznimno važno da bicikl bude čvrst, težak i stabilan. Ako planirate redovito voziti bicikl, također će vam dobro doći veći izazovi koji će vas motivirati na duži rok. Sobni bicikl u rangu od 300€ će vam teško to pružiti, pogotovo ako ste viši od 180 cm i teški oko 100 kg.

Nažalost, to obično ne uspijeva.

Posebno ako već biciklirate i trebate sobni bicikl preko zime!

Žao vam je potrošiti puno novca i planirate kupiti sobni bicikl u rangu od 300€.

U tom rangu dobit ćete sobni bicikl za vježbanje sa sljedećim karakteristikama:

• Zamašnjak: 7 kg
• Težina bicikla: približno 22 kg
• Maksimalno opterećenje: 110 kg
• Opterećenje: PMS

Pogledajmo na primjeru:

Recimo da ste osoba koja inače povremeno vikendom vozi bicikl ili odlazi biciklom u grad na tržnicu, možda na posao ili ga koristite za obavljanje nekih sitnih poslova u gradu. Želite si kupiti sobni bicikl i ne želite potrošiti previše. Visoki ste 185 cm i teški 100 kg (muškarci) ili 170 cm i 85 kg (žene).

Kupite li sobni bicikl za 300€, čiji zamašnjak je težak samo 6 kg, uskoro ćete naletjeti na problem. Budete li redovito koristili sobni bicikl, može vam već nakon 6 mjeseci vježbanja početi škripiti ili pucketati. Zato je dobro razmisliti o boljem i skupljem biciklu. Dali je to stvarno najbolji sobni bicikl za vas?

Za koga je prikladan skuplji sobni bicikl za vježbanje?

• Za korisnike visoke od 175 cm do 195 cm
• Za korisnike teške od 85 kg do 130 kg
• Za osobe koje će redovito vježbati (4x tjedno)
• Za aktivne sportaše
• Za sve koji imaju problema s koljenom ili ozljedama koljena i sobni bicikl im je potreban za rehabilitaciju

Što znači škripanje i pucketanje kod sobnog bicikla?

To znači da kada se uzme u obzir vaša težina i način treninga, sobni bicikl preopterećen. Zato počinje škripiti. Do škripanja uvijek dolazi kada je bicikl preopterećen ili prekomjerno korišten. Zbog toga se često događa da su klijenti razočarani jer ih škripanje živcira i jednostavno prestanu vježbati.

Mogućnost da vaš sobni bicikl za vježbanje škripi i pucketa je ta da svi je potreno vijci nisu dovoljno čvrsto stisnuti pa je potrebno to provjeriti.

Problem nastane i ako bicikl više nije u garanciji ili ga dugo niste koristili. Tada ne znate kome se obratiti ili tko će ga servisirati. Veći trgovački centri, nažalost, nemaju vlastiti servis i bicikl se zbog toga često vraća prodavaču, a vi dobivate povrat novca.

Tako ostajete bez sobnog bicikla i postavljenih ciljeva.

Kako sada ponovno pronaći motivaciju za vježbanje?

Možda je još uvijek imate, ili ne?

Zato je jako bitno već u startu odabrati kvalitetniji sobni bicikl za vježbanje i kupiti ga u specijaliziranoj trgovini te izbjeći komplikacije.

Zašto?

• Zato jer će vas sobni bicikl koji nema očekivane karakteristike početi živcirati
• Bicikl koji vam ne odgovara ne može biti udoban
• Jer nećete imati pristup servisu ako vam zatreba
• Jer ćete bez motivacije uvijek pronalaziti izgovore da ne vježbate
• Bolje je voziti bolji nego lošiji automobil, a s biciklom je isto kao kad kupujete automobil.

Zašto bi auto imao klima uređaj ako vam nije potreban?

Otvorit ćete prozor kada bude vruće i stvar je riješena.

Zašto bi vam trebale ABS kočnice?

Vozit ćete polako i sigurno i tako će sve biti u redu.

Ne štedite previše na sebi i svom zdravlju. Što se tiče vas i vašeg zdravlja, 300€ ili više ne bi trebalo predstavljati problem. Ako za telefon možete potrošiti 800€, moći ćete potrošiti i 800€ za sobni bicikl koji nećete imati samo 2 ili 3 godine, već 10-15 godina.

4. Skuplji sobni bicikl za vježbanje iznad 1200€

Ubacimo sada u veću brzinu što se tiče ranga sobnih bicikala i pogledajmo koje su očite razlike kod ovih sprava.

Ova vrsta sobnog bicikla ima sljedeće prednosti i karakteristike:

• Jača konstrukcija (sobni bicikl težak preko 55 kg)
• Namijenjen je svakodnevnom višesatnom vježbanju
• Imaju integrirane generatore koji vam omogućuju vježbanje, čak i kada nema električne energije
• Računalo nudi više od 40 različitih programa
• Mogućnost izvođenja VO2 testova kondicije
• Težina zamašnjaka: 13 kg ili više
• Uključeni su virtualne rute za vožnju
• Indukcijska kočnica: 650 W

Krenimo lijepo redom.

Govorili smo o sobnim biciklima od 900 eura koji također imaju indukcijsku kočnicu koja radi na 450 W.

Ova vrsta indukcijske kočnice još je snažnija. Djeluje s još jačom silom i pogodna je za velika opterećenja. Čak i za osobu koja ima 140 kg i više, vožnja na ovom biciklu biti će ugodna, a sobni bicikl će djelovati glatko i tiho.

Pedale takvog sobnog bicikla su teže, veće i jače. Vježbanje i osjećaj kod vožnje na takvom biciklu bit će gotovo jednaki onim u fitness centru (ako idete u teretanu). Osjećat ćete se kao da se vozite u vrhunskom automobilu.

Budući da je ukupna rotirajuća masa jako velika, zamašnjak ovakvog bicikla ima preko 14 kg.

To su sobni bicikli dizajnirani za profesionalnu upotrebu ili osobne trenere koji traže bolju opremu za svoje klijente. Istodobno treniraju i sami.

Takav sobni bicikl ima jaku konstrukciju. Okvir je izrađen od druge vrste PVC materijala nego kod bicikala s nižom cijenom. Zato je takav okvir teško uništiti ili oštetiti. To je posebno važno kada bicikl koristi više osoba.

Sjedalo bicikla također ima jaču konstrukciju i udobnije je jer obično sadrži 20% više gela. Možemo reći da je kod izrade ovakvog sobnog bicikla i viši standard korištenih materijala.

Računalo i programi sobnog bicikla

Računalo na takvim sobnim biciklima nudi širok izbor različitih programa. Prednost su i različite opcije ponuđenih jezika.

Ako ste na primjer iz Njemačke i želite postavke jezika na njemačkom, postavit ćete željeni jezik i nećete imati problema s prevođenjem. Ako ste iz Italije, Poljske, Finske, Nizozemske ili bilo koje druge države, promijenit ćete postavke na svoj jezik, a računalo će prikazati sve podatke na vašem materinjem jeziku (talijanski, engleski, njemački ().

Također, funkcije različitih programa su vrlo opsežne i nude puno više opcija od ostalih bicikala u nižem cjenovnom rangu. U prosijeku postoji najmanje 40 programa ili više koji vam nude:

• Već postavljene i spremljene programe (od 8 do 12 različitih)
• Programe koje postavljate prema svom pulsu ili Wattima
• Unaprijed postavljeni virtualni programi u kojima se vozite makadamskom cestom, asfaltnom cestom ili biciklirate po Toskani … ..Opcije su različite
• Razni fitness i kondicijski testovi
• Velika količina memorije, tako da možete pohraniti podatke za do 20 različitih korisnika

Pedale i sjedalo

Sjedalo je podloženo s više gela i podesivo je po visini i duljini. Poluge za pedale su izrađene od jakog čelika i čvršće su zbog same snage rotacije.

Budući da takvi sobni bicikli imaju rotacijsku snagu iznad 600 W, to znači da stvaraju ekstremna opterećenja koja nisu namjenjena za osobe koje ne vježbaju redovito ili ne treniraju.

Takav bicikl namijenjen je rehabilitaciji ili aktivnim sportašima koji već redovito vježbaju ili bicikliraju.

Zamašnjak

Zamašnjaci imaju najmanje 14 kg ili više, pa je zato i sama rotacija glatka.

Vožnja je glatka i na ovom sobnom biciklu se biciklira bez problema.

Osjećaj je potpuno drugačiji nego na običnim i manjim biciklima !!!

Ova težina zamašnjaka omogućuje vam i vježbanje nekoliko sati svaki dan, savršenu vježbu koja vam neće dosaditi.

Budući da ćete uživati ​​u redovitom vježbanju, automatski ćete se i osjećati:

• Bolje
• Puni samopouzdanja
• Ljepši
• Jači
• Sportskije
• Sličan osjećaj kao kada kupite novu odjeću u kojoj se osjećate fantastično.

Zamislite si idući scenarij

Imate novi, bolji bicikl i već nekoliko mjeseci redovito vježbate svaki dan.

Vaše tijelo se počinje oblikovati upravo onako kako ste željeli. Postajete sigurniji u sebe jer znate da se približavate svom zadanom cilju i da ste dosljedni. Dosljednost je često i najveći problem kod ljudi kada krenu vježbati, tako prebrzo odustaju, postanu nesigurni i gube samopouzdanje! Ako ne završite stvari koje ste započeli to će negativno utjecati na vaše samopouzdanje.

To je također povezano s vašom slikom o sebi i vašim izgledom, a povezano je i s tim kako se osjećate i razmišljate!

Znači, imate sobni bicikl.

Već nekoliko mjeseci redovito i rado vježbate te se zbog toga osjećate fantastično!

Kako je to dobar osjećaj. Postići ćete svoj cilj i još mnogo više od postavljenog cilja. Jednom kad vam vježbanje postane navika, nećete ga pustiti tako lako. I to sve zato što se izabrali najbolji sobni bicikl za vas i vaše potrebe.

Zaboravite na sve što vas sputava, na nedoumice i sumnje i odlučite se!

Na tržištu je dostupno puno informacija, ponuda i bicikala za vježbanje!

Odlučite se za bolji sobni bicikl i vizualizirajte si kako ostvarujete svoj cilj i koliko ste sretni što ste donijeli pravu odluku. Ne štedite na stvarima koje ćete moći koristiti 10 godina ili više.

Da danas slučajno padnete i razbijete prednje zube, kod popravka ili izrade novih sigurno ne bi bila bitna samo cijena već i kvaliteta.

Željeli biste ih samo što prije popraviti i napraviti nove što bolje i kvalitetnije. Ipak se radi o prednjim zubima.

Tada ne biste gledali hoće li vas to koštati 2000 € ili 2150 €. Željeli biste samo da vam što bolje poprave zube!

Sažetak skupljeg sobnog bicikla!

Sam sobni bicikl vrhunski je dizajniran i namijenjen je rehabilitaciji, rekreaciji i treningu vrhunskih sportaša i onih koji bi željeli svakodnevno trenirati i izvoditi intervalni trening visokog intenziteta. Neki takve proizvode imaju u većim ili manjim fitness centrima, rehabilitacijskim objektima, hotelima i sportskim klubovima.

Dakle, želimo vam ugodan trening, pročitajte ponovno ovaj članak jer postoji mnogo korisnih informacija koje će vam trebati kada tražite svoj idealan sobni bicikl za vježbanje. I molimo vas, kupite bolji sobni bicikl, jer ga nećete imati samo godinu dana, već ga kupujete cijelo desetljeće.

Možda će vas interesirati i naš članak: Zašto je vježbanje na sobnom biciklu zdravo?

Naš članak: Kako pravilno voziti sobni bicikl – savjeti i tehnike za efikasan trening?

Pročitajte si i naš članak Prehrana biciklista.

Ponudu svih naših sobnih bicikala možete provjeriti na linku

The post Sobni bicikl za vježbanje – kako izabrati pravoga? appeared first on Fitshop.hr.

Iako jest činjenica da dolaskom proljeća slabi imunološki sustav, naši stari, primjerice, nisu poznavali tu proljetnu fiziološku pojavu. Nisu čitali fashion časopise niti gledali komercijalizirane poruke u elektroničkim medijima. Međutim, njihova prehrana je bila daleko uravnoteženija pa nisu ni trebali pribjegavati raznim metodoma kako bi se osjećali dobro. Zato smo upitali nutricionista Nenad Bratkovića koliko je termin ‘proljetni umor’ opravdan i treba li ga uopće sagledati kao problem.

Termin ‘proljetni umor’ uistinu jest previše populariziran, i rekao bih da je u službi marketinga, a ako hoćete i stvaranju alibija za loše raspoloženje ili zdravstveno stanje za koje smo možda i sami krivi zbog nedostatka tjelesne aktivnosti i discipline u prehrani. Proljetni umor, baš kao i celulit nije zdravstveni problem, i kao takve ih se onda treba i promatrati. Prije bih rekao, fenomen. S druge strane, fiziološki jest činjenica da se dolaskom sunčanijijh dana, i u nama samima događaju promjene; primjerice dostupnost sunčanih dana omogućava bolju sintezu vitamina D, koji dokazano aktivira imunološke i ostale fiziološke procese – smatra Bratković.

‘Proljetni umor’ može podrazumijevati opterećenost organizma tvarima iz prehrane koje su ‘intoksicirale’ organizam. Primjerice, učinile jetru masnom, probavu usporenijom, kožu manje hidriranom, elsatičnom. Bratković upozorava kako je takvo stanje posljedica i nedostatka tjelesne aktivnosti i manjka određenih nutrijenata te viška nekih drugih.

Navedeni fiziološki procesi uzrokuju iscrpljenost, manjak energije, bezvoljnost što može ometati u svakodnevnim obavezama. Međutim, jedno je stvar alibija, a drugo je stvar suočavanja i rješavanja ‘problema’, ističe nutricionist.

Proljetni umor – Kako se onda mogu ublažiti simptomi ‘proljetnog umora’, ukoliko smo veći dio godine zanemarivali svoje tijelo?

Osim pojačanog unosa željeza koje se može pronaći u hrani poput jetre, ribe i plodovi mora, crvenog i bijelog mesa te mahunarki i zelenog povrća, Vranešić Bender za portal Dnevno preporučila je i top namirnice za proljeće.

Zeleno kao šparoga

Šparoge su zbog svoga bogatog nutritivnog sastava izuzetno cijenjene. Prije svega, ističu se sadržajem folne kiseline što ih čini idealnom namirnicom svih žena reproduktivne dobi. Prije svega, ističu se sadržajem folne kiseline što ih čini idealnom namirnicom svih žena reproduktivne dobi. Prije svega, ističu se sadržajem folne kiseline što ih čini idealnom namirnicom svih žena reproduktivne dobi. Prije svega, ističu se sadržajem folne kiseline što ih čini idealnom namirnicom svih žena reproduktivne dobi.

Narančasto kao marelica

Marelice su siromašne kalorijama, ali obijuju vrijednim nutrijentima. Ističu se, prije svega, sadržajem vitamina C i A te kalijem, ali u manjim količinama sadrže i vitamine B skupine (izuzev vitamina B12) te bakar i mangan. Marelice predstavljaju i dobar izvor prehrambenih vlakana koje pomažu redovito pražnjenje crijeva, a vjeruje se i da štite od karcinoma debelog crijeva.
Neka istraživanja ukazuju da marelice poboljšavaju rad mozga i koncentraciju te da mogu biti od velike koristi kod umora.

Crveno kao rotkvica

Rotkvica je odličan izvor folne kiseline obiluje i vitaminom C koji je osobito bitan za savladavanje proljetnog umora. Naime, iskustvo pokazuje da tipični simptomi proljetnog umora poput vrlo brzog zamaranja, manjka koncentracije i povećane potrebe za spavanjem nestaju nedugo nakon unosa namirnica koje sadrže veće količine vitamina C. Rotkvica predstavlja i iskoristiv izvor željeza, ne toliko zbog samog sadržaja ovog vrijednog minerala, već upravo zbog vitamina C koji potiče apsorpciju željeza. Od minerala u većim količinama rotkice sadrže i mangan i kalij.

Proljetni savjeti za vitalnost i borbu protiv proljetnog umora

• Boja proljeća je šareno – stoga obogati svoj jelovnik svim bojama s tržnice
• Ne zaboravi na žitarice poput ječma i mahunarke poput leće koje su odlične za pročišćavanje organizma
• Na tržnici potraži mladi luk i hren te mladi češnjak – snažne neprijatelje viroza i prehlada
• Jedi lagano i malo, ali često
• Povrće pripremaj što kraće kako bi vrijedne tvari ostale očuvane
• Tople povrtne juhe su pravi način za podizanje energije, a pomoći će i sokovi od svježeg voća i povrća
• Kreći se što više i diši duboko.

Izvor: www.dnevno.hr

Pročitajte članak Manjak minerala na ovome linku.

The post Proljetni umor appeared first on Fitshop.hr.

Vježbanje u djetinjstvu dva do tri puta mjesečno poboljšava mentalne funkcije kasnije u životu. To je pokazalo istraživanje britanskih znanstvenika. Rezultati testiranja mentalnih sposobnosti bili su bolji kod osoba starijih od 50 godina ako su redovito vježbale od djetinjstva. Primjerice dva do tri puta tjedno bavile se nekim sportom, plivale, trčale ili vježbale u teretani.

Više od devet tisuća osoba sudjelovalo je u istraživanju od svoje 11 godine života. Znanstvenici su u redovitim razmacima anketirali ispitanike o njihovim navikama vježbanja. A potom je u odrasloj dobi testirano njihovo pamćenje, pažnja i sposobnost učenja.

Utvrđeno je da su osobe koje su u djetinjstvu vježbale dva do tri puta na mjesec ili češće imale bolje rezultate na testovima.
Voditelj istraživanja Alex Dregan s King’s College London ističe da je vježbanje ključni element u načinu života kojim se sprečava kognitivno propadanje, kardiovaskularne bolesti, dijabetes i rak. Te da javnozdravstveno promoviranje vježbanja može smanjiti probleme kako osobne tako i društvene koje prate te bolesti u odrasloj dobi.

Rezultati istraživanja na temu ” vježbanje u djetinjstvu ” objavljeni su u časopisu Psychological Medicine. Prema preporukama britanskih zdravstvenih vlasti preporučuje se najmanje 150 minuta vježbanja na tjedan osobama u dobi od 19 do 64 godine.

The post Vježbanje u djetinjstvu poboljšava mentalne funkcije appeared first on Fitshop.hr.

Ispitanici koji su uzimali omega 3 masne kiseline uspješnije su neutralizirali potencijalno štetne učinke sunčanja od onih koji su uzimali placebo preparate bez omege 3.

Redovito uzimanje ribljeg ulja može štititi od raka kože. To je pokazalo istraživanje po kojem omega 3 masne kiseline jačaju imunosni odgovor organizma na sunčanje. To prenosi britanski list The Telegraph.

Znanstvenici sa Sveučilišta Manchester utvrdili su da uzimanje ribljeg ulja potiče imunosni odgovor kože na snažne sunčeve zrake. Ispitanici koji su uzimali spomenute tablete uspješnije su neutralizirali potencijalno štetne učinke sunčanja od onih koji su uzimali placebo preparate bez omege 3.

Znanstvenici ističu da njihovi rezultati ne znače čvrsti dokaz o zaštitnom učinku omege 3 nego da predstavljaju dodatni dokaz da ta tvar ima potencijala u zaštiti od raka kože.

Stručnjaci upozoravaju da uzimanje omege 3 ne može zamijeniti korištenje zaštitnih sredstava za sunčanje. Kao niti nošenje šešira.

U okviru istraživanja proučavana je reakcija kože na sunčeve zrake kod 79 dobrovoljaca. Polovica ih je uzimala 4 grama omega 3. Druga polovica je bila kontrolna skupina koja je uzimala tablete bez aktivne tvari. Potom su izlagani umjetnom sunčanju u trajanju od 8, 15 ili 30 minuta.

Kada su bili izloženi osam ili 15 minuta ispitanici iz kontrolne skupine nisu imali ni upola tako jaki imunosni odgovor kože na sunčanje kao skupina koja je uzimala omegu 3 u tabletama.

Nikakva razlika u imunosnom odgovornu nije uočena kod izlaganja koje je trajalo 30 minuta. Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.

Članak ulja i masti.

The post Omega 3 masne kiseline štite od raka kože appeared first on Fitshop.hr.

Sva ta hrana koja se sastoji od imitacije mesa, takozvane ružičaste sluzi odnosno pink slimea, glutena i aditiva u pecivima i grickalicama, GMO-a te nezdravih ulja, jako loše utječe na naše zdravlje. Može uzrokovati bolesti srca, želuca, dijabetes, rak i cijeli niz bolesti. Kad bi znali što sva ta hrana koju jedemo sadrži, vjerojatno je ne bi nikada pojeli. Sada još i nove spoznaje o ovom načinu prehrane vežu mušku neplodnost uz konzumaciju nezdrave hrane.

Studija, koju su obavili američki i španjolski istraživači je pokazala da junk food proizvodi, osobito oni koji sadrže trans-masti, mogu uzrokovati neplodnost kod mladih.

1. studija

Isto i kod zdravih muškaraca, oštećujući njihovu spermu. Liječnici za neplodnost Sveučilišta Harvard i Sveučilišta u Murciji, jugoistočna Španjolska, udružili su se kako bi analizirati spermu muškaraca. I to u dobi između 18 i 22 godine. Otkrili su da oni koji su jeli velike količine junk food hrane imali lošiju kvalitetu sperme od onih koji su konzumirali kvalitetnu zdravu hranu.

Svi sudionici ove studije su bili odlične jake fizičke konstitucije. Nisu imali drugih problema koji bi mogli utjecati na njihovu reproduktivni sustav.
Australska studija iz 2008., također je povezala neplodnost s nezdravom hranom. Ona je povezala potrošnju GMO-a s neplodnošću, pružajući konkretne dokaze da GMO negativno utječe na reproduktivni sustav. To objašnjuje zašto konzumacija junk food – a smanjuje kvalitetu sperme i oštećuje reproduktivni sustav, budući da većina te hrane sadrži GMO.

2. studija

Studija objavljena prošle godine u časopisu Human Reproduction, također je povezala nezdravu hranu s niskim brojem spermija. Muškarci koji su imali najveći unos masnoća imali su oko 43% manji broj spermija i 38% nižu koncentraciju spermija od onih koji su unosili najmanje masnoća. Istraživanje je obuhvatilo ispitivanje 99 muškaraca o njihovim prehrambenim navikama i analiziralo je njihovu spermu.

Zanimljivo, oni koji su konzumirali više Omega-3 masne kiseline su imali “spermu s više normalne strukture” od drugih ljudi.

3. studija

Još jedna studija s Harvarda je pokazala povezanost između unosa nezdrave hrane bogate trans masnoćama i nižih razina koncentracija spemija. Kod 100 ispitanika su pronađene povećane koncentracije transmasti u spermi.

Edward Kim, predsjednik Društva za mušku reprodukciju i urologiju izjavljuje: “Još uvijek se istražuje utjecaj prehrane na plodnost muškaraca, ali čak i ove početne studije ukazuju na vezu između dobre prehrane i reproduktivnog zdravlja muškaraca.”

Mi samo možemo dodati da nikada niti jedna studija nije istakla prednosti konzumiranja prerađene i brze hrane. Uočeni su samo loši utjecaji na cjelokupno zdravlje. Stoga mislite na sebe i već danas počnite konzumirati raznoliku zdravu hranu, organskog porijekla.

Članak: Spisak namirnica koje nikad ne biste trebali jesti.

Članak: Što je primjerena prehrana?

The post “Junk Food” uzrokuje mušku neplodnost appeared first on Fitshop.hr.