Elastična guma je jednostavan i jeftin rekvizit koji ima niz prednosti, a među kojima se ističu velika mogućnost primjene, sigurno korištenje, prihvatljiva cijena, malena težina te malo prostora koji zauzima.

Vježbe za donji dio tijela

Stanite na elastičnu traku s nogama u raskoraku u širini vaših ramena. Držite obje ručke ili krajeve trake na vrhu ramena. Ako je guma predugačka, prekrižite ruke na prsima dok držite ručke u rukama. Postavite se ravno u čučanj, prsa neka budu ravno, napnite trbuh i gurajte koljena ispred vaših nožnih prstiju. Vratite se u početni položaj i ponovite 8 do 12 puta. Zavežite elastičnu traku oko vaših nogu iznad razine koljena. Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenu (kut od 90 stupnjeva). Podignite vaše kukove od poda, držeći ruke uz tijelo. Tijekom ove vježbe pokušajte što više stisnuti stražnjicu. Ponovite 15-20 puta.

Učvrstite elastičnu traku oko vaših nogu iznad razine koljena. Lezite na leđa s kukovima i koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Raširite noge, koljena jedno od drugog, pri čemu stisnite stražnjicu 2-3 sekunde. Vratite se polako u početni položaj i ponovite 12 do 15 puta. U slučaju da imate elastičnu traku s petljom, omotajte si ju oko gležnjeva. Raširite noge u širini vaših ramena, kako biste stvorili otpor na elastičnoj traci. U blagom polučučnju prenesite svoju težinu na lijevu nogu, i napravite iskorak u stranu s desnom nogom. Zatim malo pomaknite lijevu nogu prema desnoj, ali napravite to na način da održite elastičnu traku napetom. Napravite 8 do 10 iskoraka dok ne počnete raditi iskorake na drugu stranu.

Vježbe za gornji dio

Sklekovi-podignite ovu tradicionalnu vježbu na novu razinu! Postavite se u poziciju “planka” i postavite elastičnu traku preko gornjeg dijela leđa. Uhvatite oba kraja elastične trake prstima i stavite svoje ruke u početni položaj – glava i tijelo usmjereni su prema podu. Stisnite stražnjicu, trbuh i napravite sklek s potpuno ispruženim rukama. Donji dio leđa neka bude ispružen i povlačite prsa prema podu. Ponovite 5 do 20 puta. Nema bućice? Nema problema! Postavite elastičnu traku pod bench press klupu i legnite licem prema gore. Uhvatite u obje ruke ručke trake i smjestite ih u visini ramena, tako da će vaši palci na rukama dodirnuti vaša ramena. Ispržite ruke prema naprijed i pokušajte postići popunu napetost ruku. Vratite se u početni položaj i ponovite 10 do 12 puta.

Set kružnih elastika od 4 različite razina zahtjevnosti:

• Niska zahtjevnost: ŽUTA (debljina 0,04 cm)
• Srednja zahtjevnost: ZELENA (debljina 0,06 cm)
• Teža zahtjevnost: PLAVA (debljina 0,08 cm)
• Visoka zahtjevnost: CRNA (debljina 0,1 cm)

Značajke:
• Širina elastike: 5 cm
• Duljina elastike: 50 cm

na ovom linku pogledajte naše rollere

The post Tunturi set mini 4 elastične trake appeared first on Fitshop.hr.