FitShop

Joe Weider - principi treninga

Trenirajući milione svojih sportaša širom svijeta i radeći sa šampionima više od 50 godina, morao sam organizirati body building trening u skup koherentnih pravila. Zapravo, morao sam razviti potpuno nov, jedinstven način komunikacije za body buildere širom svijeta. Moji principi sadrže uputstva, počev od početničkih, preko onih za srednje iskusne, pa sve do najnaprednijih metoda treninga.

Opće je pravilo, kada se govori o početničkom treningu, misli se na vježbače koji za sobom imaju 6-9 mjeseci treninga. U srednje iskusne vježbače svrstavaju se oni sa 9-12 mjeseci treninga, a u napredne, oni koji su redovno trenirali duže od 12 mjeseci. 

Želja mi je da proučavate moje principe i iskoristite ih za svoj daljnji napredak. Znajte da ćete tijekom svoje body building karijere prolaziti kroz razne promjene, uspone i padove, a usavršavanjem ovih principa biti ćete u poziciji da koristite prave metode u pravo vrijeme i na taj način neprekidno napredujete.

Ovi principi temelj su modernog body buildinga i nema niti jednog šampiona koji nije koristio neki, ili sve ove principe u toku svoje karijere. Koristite ih kao naučnu osnovu Vaših daljih treninga pa ćete poput mojih šampiona i Vi dostići maksimum svog potencijala.    

POČETNIČKI TRENING PRINCIPI 
 
Princip progresivnog preopterećenja – Osnovni preduvjet za povećanje bilo kojeg parametra fitnessa ( mišićne snage, obima, izdržljivosti itd.) je izlaganje mišića sve većem naprezanju. Neophodno je sistematski i progresivno preopterećivati mišiće. Na primjer, da bi povećali snagu, morate progresivno svladavati sve veća i veća opterećenja, a da bi povećali masu, uz povećanje opterećenja, neophodno je sistematski povećavati broj serija i broj treninga. Isto tako, za povećanje lokalne izdržljivost mišića potrebno je progresivno smanjivati trajanje odmora između serija, ili pak povećavati broj ponavljanja ili broj serija. Sve je progresivno. Princip preopterećenja je sadržan u svim vidovima fizičkog vježbanja i predstavlja solidnu osnovu Weider sistema. 

Set sistem trening princip – U prvim danima body buildinga, većina stručnjaka savjetovala je ambicioznim body builderima da svaku vježbu u svom programu izvode u samo jednoj seriji. Ako bi izvodili 12 vježbi, na treningu za čitavo tijelo, onda bi zapravo, na tom treningu izveli ukupno 12 serija. Ovaj Weiderov princip prvi je zagovarao izvođenje više serija (ponekad i po 3-4) po vježbi, kako bi se svaka mišićna grupa potpuno iscrpila i stimulirala maksimalna mišićna hipertrofija.

Izolacioni trening princip – Mišići mogu raditi unisono, ili relativno izdvojeno jedan od drugog. Svaki mišić, na neki način, doprinosi čitavom pokretu, bilo kao stabilizator, agonist, antagonist, ili sinergist. Ukoliko želite da nezavisno izgradite ili oblikujete određeni mišić, morate ga što bolje izolirati od drugih mišića. To se postiže kroz promjenu anatomske pozicije. Na primjer, pregib na skotovoj klupi bolje izolira brahialis ( fleksor ruke ) nego vučenje na lat mašini obrnutim uskim hvatom.

Princip mišićne konfuzije - Da bi konstantno napredovali u razvoju mišića ne smijete dozvoliti da vam se tijelo u potpunosti adaptira na jedan specifičan program treninga. Da bi rasli, mišiće je neophodno podvrgavati stresu. Ukoliko konstantno mjenjate vježbe, serije, ponavljanja i kutove pod kojima mišići rade, oni se nik ada neće naviknuti i prilagoditi stresu kojem su izloženi. Čvrsto vjerujem u to da je za stalan rast i promjene u izgledu mišića neophodno njihovo stalno zbunjivanje.