FitShop

Trčanje ima niz pozitivnih učinaka na zdravlje među kojima su najznačajniji:

• razvijanja krvožilnog i respiratornog sustava
• bolja opskrbljenost kisikom
• smanjenje potkožnog masnog tkiva
• bolja prokrvljenost
• stabiliziranje krvnog pritiska
• jačanje srčanog mišića
• snižavanje kolesterola
• smanjenje rizika od pojave osteoporoze
• psihička stabilnost i bolje raspoloženje
• redukcija stresa

Trčanje je jeftino te dostupno svima i u svim uvjetima. Sve što vam uistinu treba je dobar par tenisica i eventualno sat sa štopericom. Niste vezani uz mjesto i možete se njime baviti i kada ste na putu. Trčanje je vrlo vrijedan sastavni dio programa mršavljenja,a metode treninga su vrlo fleksibilne. Sami  možete određivati tempo i intenzitet,  kao i vrijeme koje vam odgovara, a možete sami odlučiti hoćete li ga prakticirati sami ili u društvu. Kao gotovo nijedna druga tjelesna aktivnost, trčanje vam u kratkom roku može znatno podići samopouzdanje , mišljenje o sebi i raspoloženje. Trčite li redovito, pozitivan učinak se samo akumulira.

Trčanje je za svakoga. Ne morate biti mršavi, mladi ili atletski građeni. Trčanje je vrlo individualna aktivnost, uvijek je to borba čovjeka sa samim sobom i vlastitim mogućnostima i ograničenjima – ne morate se uspoređivati ni sa kime, jer svaki trkač ima svoje individualne planove i ciljeve, neovisne o drugima.

Kod trčanja najbolje možete pratiti vlastiti napredak – svakog dana osjetit ćete koliko vaše tijelo može, jeste li sposobni istrčati koju dionicu više nego prethodni put, možete li u određenom trenutku više "povući", jeste li se umorili više ili manje. Učinci su instantno primjetni, a to će vam sigurno podići razinu volje i htjenja da nastavite.

Većina drugih aktivnosti vezanih uz fitness odvija se u zatvorenim prostorima, koji katkad mogu djelovati klaustrofobično ili depresivno. Međutim, kod trčanja ste na svježem zraku i dišete punim plućima, što samo pojačava zdravstveni učinak vježbe.

Obzirom da američke znanstvene studije pokazuju da čak polovica ljudi koji započnu redovito trčati, u tome ne izdrži dulje od 6 mjeseci, motivacija za spomenutu aktivnost predstavlja ključni problem. Zato će Vam dobro doći nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ustrajete u svojim namjerama.

Kao prvo, zaboravite na staru dobru ispriku: nemam dovoljno vremena. Bavljenje "joggingom" nije pitanje vremena nego životnih prioriteta. Odvajanju minuta za trčanje pristupite s istom ozbiljnošću kojom pristupate planiranju poslovnih ili obiteljskih obaveza. Uzmite u obzir činjenicu da, ovisno o našem bioritmu, postoje dani u kojima jednostavno nemamo energije, te u tom slučaju odustanite od treninga, skratite ga, ili smanjite tempo. Zapamtite da vam trčanje mora predstavljati zadovoljstvo želite li da ono ima pozitivan učinak na vaše tijelo i psihu.

Za vrijeme trčanja uvažavajte reakcije svojega tijela, te dužnu pažnju posvetite i najmanjem znaku da s njim nešto nije u redu. Ako ste, primjerice, preopteretili mišiće, napravite pauzu, ili taj dan trčanje zamijenite plivanjem. Pojave li se ozbiljniji signali, poremećaji spavanja, promjene raspoloženja, ili stalan umor, shvatite to kao pouzdani znak da ste preopteretili organizam, te se u tom slučaju posavjetujte s liječnikom.

Kako redovito trčanje sa sobom nosi i opasnost od osjećaja dosade, potrudite se da do toga ne dođe. Primjerice, s vremena na vrijeme promijenite stazu i krajolik, ili se razveselite nekim novim odjevnim predmetom. Nadalje, ugledajte se na vrhunske sportaše, te si prije početka rezervirajte desetak minuta za pozitivnu meditaciju. Primjerice, duboko dišite i prizovite pozitivne misli vezane uz blagodati koje će polučiti vaše bavljenje "joggingom".

Iako sport, dakle trčanje, mora postati važnim dijelom vašega života, ne pretjerujte. Da biste zavoljeli trčanje i ostali mu vjerni, ono vas mora ispunjavati zadovoljstvom, te ostati oblik rekreacije kojim se bavite u slobodno vrijeme. 

 Izbor obuće i odjeće za trčanje

Nakon što učinite prvi korak, tj. shvatite da bez fizičke aktivnosti nema kondicije, zdravlja i zadovoljstva, te se odlučite za trčanje, slijedi izbor primjerene sportske obuće. Obzirom da je sportska obuća izuzetno važna, u njen izbor treba uložiti i vrijeme i novac. Dakle, za odabir i probu odvojite dovoljno vremena. Ako je ikako moguće, kupujte je u sportskim trgovinama koje su opremljene specijalnom trakom za trčanje i kamerom za snimanje vaših pokreta u kojima će vam stručno osposobljeni prodavači preporučiti model u skladu s vašim spolom, tjelesnom građom i stilom trčanja.

Ako se za vrijeme trčanja ne nosi odgovarajuća obuća ne može se iskoristiti sva dobrobit trčanja, a osim toga izlažete se riziku od manjih ozljeda (trauma). Svaki put kad stopalo dotakne tlo, svi zglobovi gležnja, koljena i leđa izvrgnuti su opterećenju koje je čak 3 do 4 puta veće od težine tijela. Zahvaljujući sportskoj obući ti se udarci amortiziraju, smanjujući trenje kod svakog koraka. Naročito tenisice za trčanje moraju biti savitljive.

Kupnju sportske obuće obavezno obavljajte poslije podne, u razdoblju u kojem su vaša stopala najveća i opterećena slično kao i za vrijeme bavljenja sportom. Nadalje, imajte na umu i slijedeće činjenice: da se stopalo povećava s tjelesnom težinom i godinama života, da se ženska i muška stopala anatomski razlikuju, da je kod mnogih jedno stopalo veće od drugoga, te da između najdužeg prsta na stopalima i "tenisica" mora ostati oko centimetar prostora.

Iako se za razliku od obuće, na kojoj se ne smije štedjeti, može trčati i u staroj pamučnoj majici, mnogo je praktičnije, ljepše, a što je najvažnije, i zdravije trenirati u funkcionalnoj sportskoj odjeći koja, zahvaljujući sastavu vlakana, prenosi znoj na površinu te tako čuva tjelesnu toplinu. Majice od modernih sintetičkih vlakana ne upijaju znoj ali omogućuje normalno isparavanje kože tijekom aktivnosti.

Za trčanje u večernjim satima treba se odjenuti slojevito kako biste mogli skinuti neki od slojeva kad vam postane vruće. Preko majice dovoljno je obući pamučnu felpu koja zadržava toplinu, ali koža u njoj diše.