Plivanje je jednostavna i vrlo učinkovita vježba. Plivati se može tijekom čitave godine, ne zahtjeva mnogo ulaganja i opreme, a za uzvrat daje veliku zdravstvenu korist.
Plivanje je sport koji pokreće čitavo tijelo, te na taj način jača i oblikuje mišiće, a uz to pospješuje i tjelesnu kondiciju.
Povećava pokretljivost kralješnice i ostalih zglobova, poboljšava držanje tijela, odlična je aerobna vježba, poboljšava imunitet, a ima i antistresno djelovanje.
Pod utjecajem tlaka vode u srce dotječe oko 20% više krvi što pozitivno utječe na naš krvožilni sustav i jača srčani mišić. Tlak vode uzrokuje i jače izdisanje zraka pa je plivač prisiljen jače udahnuti. Na taj način jačamo dišne mišiće i povećavamo kapacitet pluća.
Koji stil plivanja odabrati ?
Ukoliko vam liječnik ili fizioterapeut nije savjetovao koji stil da koristite zbog eventualnih zdravstvenih problema, povedite se za vlastitim osjećajem. Da bi mogli plivati što pravilnije trebalo bi poznavati tehniku plivanja i stilove plivanja (prsno, kraul, leptir, leđno). Ukoliko imate zdravstvenih ograničenja odaberite one stilove koji vam ne stvaraju tegobe.
Ukoliko ste u dobroj kondiciji i nemate značajnijih tegoba, dobro je plivati raznim stilovima plivanja jer ćete tako poticati više grupa mišića i postići veću mobilnost zglobova na tijelu.
Kod ljudi koji imaju solidnu kondiciju, preporučuje se početak sa laganom vježbom i plivanjem manjeg opsega, a svaki slijedeći dan treba povećavati dužinu plivanja. Već nakon par dana ćete se osjećati bolje. Tempo plivanja određujemo sami s obzirom na trenutnu kondiciju, sami trebamo odrediti udaljenost i pokušati je postupno povećavati.
Savjeti za buduće rekreativne plivače:
Nikako nemojte kretati na plivanje ukoliko se ne osjećate spremno i zdravo!Nemojte plivati gladni niti punog trbuha - jedite najmanje dva sata prije plivanja.Ljeti treba biti oprezan i ulazite u vodu postepeno da ne bi došlo do neželjenih posljedica.U slučaju grčeva odmah iziđite iz vode, istegnite zahvaćeni mišić i opustite se.Iako je plivanje vrlo zdrava aktivnost, ukoliko plivač ne procijeni dobro svoju vještinu i pripremljenost te ne uvaži uvjete na vodi, postoji stalna opasnost od utapljanja, te su stoga nužne mjere opreza.
Plivanje daje najbolje rezultate prijepodnevnim satima, jer je tada najdjelotvornije na organizam.
|
|
Plivanje je sport koji pokreće čitavo tijelo, te na taj način jača i oblikuje mišiće, a uz to pospješuje i tjelesnu kondiciju. |
U vodi možete izvoditi i druge korisne vježbe osim plivanja.
Vježbanjem u vodi utječemo na mišiće cijeloga tijela uz smanjeni rizik od ozljeda. Za ovakav način vježbanja nisu nam potrebni posebni rekviziti, jer nam voda pruža prirodan otpor, čak 10-15% više od zraka. Otpor se povećava sa većom dubinom vode.
Zbog toga što smo u vodi 10 puta lakši i sigurnosti vježbi, voda se koristi kao medij kod onih bolesti kojima vježbanje izvan vode stvara bolove ili se pozitivan ishod rehabilitacije u vodi znatno ubrzava što se odnosi na razne degenerativne bolesti (artroze), reumatske bolesti, ozljede i postoperativna stanja kao i kod srčanih bolesnika, astmatičara, trudnica i starijih osoba.
Tako možete izvoditi slijedeće vježbe:
- vježbe gibljivosti tijela u vodi izvođenjem raznih pokreta, naročito onih koje teže izvodite izvan vode.- vježbe snaženja se izvode brže u cilju svladavanja otpora vode, a intenzitet vježbanja povećavamo opsegom i brzinom pokreta. Tako možemo izvoditi pokrete ruku i nogu prema naprijed i nazad, sa strane, kruženje ekstremiteta. Možemo skvrčene noge privlačiti prema trbuhu i dr.- hodanje u vodi – što je voda dublja to je hodanje teže i efikasnije- trčanje u dubokoj vodi pridržavajući se za rub bazena ili plutačuKupanje, plivanje i vježbanje u vodi može biti zabavan način da provedete vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima, a zbog svojih zdravstvenih prednosti dobiva i značajniju dimenziju.
Uz odgovarajuće mjere opreza, nešto znanja i dobru volju, svatko može plivati na putu prema boljem zdravlju.
| CLA + Zeleni čaj + L-Carnitine ! |
 |
Citirajte ovaj članak.
Za kreiranje veze prema ovom članku na vašim stranicama,
kopirajte niže navedeni tekst na vašu stranicu.
Pregled:
Plivanje je jednostavna i vrlo učinkovita vježba. Plivati se može tijekom čitave godine, ne zahtjeva mnogo ulaganja i opreme, a za uzvrat daje...
© 2012 - FitShop
