FitShop

Spavanje je prirodan, opuštajući, relaksacijski proces kod kojeg dolazi do smanjenja funkcija nekih osjetila. Neophodan je za oporavak psihičke i fizičke snage organizma, ključna mu je funkcija kod konsolidacije memorije, a posebno djeluje na ukupnu evoluciju mozga.

Spavajući, čovjek provede trećinu života. Ubrzani tempo života, povećan broj radnih sati, gužva, jurnjava, stres i ostale "blagodati" suvremenog načina života sve češće, kod velikog broja ljudi, uzrokuju probleme sa spavanjem, ili točnije nespavanjem. Međutim dobra je vijest da određene prehrambene odluke mogu itekako utjecati na kvalitetu sna. 

Količina sna kojeg žene odspavaju smanjila se posljednjih nekoliko godina. Prema National Sleep foundation poll 2009, u prosjeku spavamo 6h i 40 min kroz tjedan. Samo sedam godina ranije ta je brojka bila 6h i 54min, a prije nekih 10 godina Amerikanci su spavali 9-10 sati dnevno.

Istovremeno, naglo je porasla pretilost te je danas 66% odrasle američke populacije pretilo. Ovi podaci nisu slučajni. Kad ste lišeni sna vaše tijelo luči više ghrelina, hormona koji povećava želju za hranom i manje leptina koji pomaže organizmu kontrolirati metabolizam i tjelesnu težinu. Dakle ljudi koji spavaju samo 4 sata češće će birati visokokaloričnu, brzu hranu umjesto zdravijih obroka, pokazala je nedavna studija sveučilišta u Chicagu. U usporedbi s ovim podacima dokazano je također da konzumiranje zdrave hrane smiruje živčani sustav i pomaže da bolje spavate.

Spavati dovoljno posebno je važno za aktivne žene i muškarce. Spavanje omogućava oporavak od napornog treninga i priprema ga za sljedeći. Tijekom dubokog sna svaki mišić u tijelu izgrađuje se i postaje jači nego prije. 7-8 sati sna koje stručnjaci preporučaju za žene možda se čini puno, ali dokazano je da aktivne žene, pogotovo one koje se pripremaju za neko natjecanje trebaju najmanje 10h sna za postizanje najboljeg rezultata. Odmorniji ljudi su u pravilu 20% brži u obavljanju fizičkih zadataka nego oni koji pate od nedostatka kvalitetnog odmora. Spavanje ima glavnu ulogu u mišićnoj memoriji pojačavajući pažnju i skraćujući vrijeme reakcije.

Kako vam u stvari san pomaže da se osjećate zdravije?

Za vrijeme REM faze sna živčane veze kreirane u vrijeme treninga su pojačane, ukorjenjujući novu vještinu u dugoročnu memoriju. U drugoj fazi sna svaka moždana aktivnost potiče pamćenje mišića, dok faza sporovalnog spavanja pomaže tijelu proizvesti hormone neophodne za mišićnu regeneraciju.

Suprotno tome, premalo sna može usporiti vježbanje. Studije pokazuju da loša kvaliteta sna ima isti negativan utjecaj na izvedbu kao i ne spavanje uopće. U oba slučaja sposobnost tijela da pretvori šećer u mišićno gorivo usporava se, stoga mišići ne dobivaju dovoljno energije, uzrokujući tako 20% ranije iscrpljivanje zaliha i postizanje maksimalnog učinka.

Drugim riječima: jedi pametnije-spavaj bolje, spavaj bolje-osjećaj se zdravije.